letting nature take its course,there are those willing to directly face the inevitable difficulties and challenges, is our deep-rooted love of nature, yoga is.

順其自然，心甘情愿的直接面對那些無可避免的困難與挑戰，愛是我們根深蒂固的天性，瑜伽也是。

手腳冰涼的人，一到冬天，伴隨著北方的冷空氣，就會越發的厲害，輕則滋生凍瘡，重則引起其他疾病，有時候心情不好再加上手腳冰涼，感覺整個心都零下了。

到底為什么會手腳冰涼呢？

中醫謂之氣虛、血虛導致的血液運行不暢，供血不足，末梢循環不好；

西醫稱之為“雷諾綜合癥”，由于身體受冷或情緒受到刺激，將血液帶到這些部位的小動脈發生痙攣收縮，皮膚膚色會變得蒼白，或者潮紅，情況嚴重會變成青紫，病因不明，更趨向于認為它是一種免疫缺陷型疾病。

歸根結底，就是身體的新陳代謝減慢，四肢末梢，特別是手指和足趾的血管的過度收縮，血液循環不暢，末稍神經失調。

哪些人或者什么情況下更容易手腳冰涼呢？

1.體質較弱的女生

這類型的人末梢血液循環較差，容易使體溫調節的機制紊亂，而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢，血管變細所引起。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬于運動較多的關節區，因為脂肪、血管皆相對較少，熱度容易散失。

2.血糖太低或低血壓時

食物是身體很重要的熱量來源，血糖太低時，會發生手腳冰冷。而低血壓時，血液循環也會不佳，疲勞、身體衰弱時，血壓容易降低，就會手腳冰冷啰

3.壓力過大時

有些人上臺演講或是出席重要場合時，會手心出汗，同樣因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力，都會讓手腳發冷發抖，只要過了這個緊張時期，就會慢慢恢復溫暖。

3.衣物不夠保暖

如果手腳冰冷，表示體溫的平均調配有問題，如果已經多穿了好幾件衣服，但手腳仍未恢復溫暖，就該注意啦因為許多人體表的溫覺神經接受體的「涼點」，因為太過遲鈍而不能感受到冷。

4.天氣冷或長時間待在冷氣房

都會讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰冷。

手腳冰涼的問題男女都有，由以女性和體弱多病的老人為多。

如何給冰涼的手腳以溫暖呢？

傳統的中醫理論認為，治療手腳冰涼的癥狀，主要在于疏通經絡、活血化瘀、改善血液循環和新陳代謝。

1.注意保暖。記得多穿衣，手上戴手套，腳上穿保暖的鞋子，每天堅持用熱水（水溫不要太高,約攝氏40度左右）泡腳，既能使身體暖和，又能舒緩疲勞神經，也是減緩手腳冰涼癥狀的非常好的方法。還要在工作和生活的間隙，多走一走，甩一甩手，活動一下末梢的神經。

2.改善飲食。適當地進補一些食物，能改變我們體內陽氣虛弱狀況，增加機體的熱量。

多補充維他命E，維他命E可擴張末梢血管，對于末梢血液循環暢通很有幫助。

多吃含煙堿酸的食物

煙堿酸對于穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部通紅、發燙呢

煙堿酸在哪里煙堿酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥制品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖啡中，含量都很豐富。

維他命B群可幫助合成煙堿酸

維生素B1、B2、B6能幫助煙堿酸的合成，想促進末梢血管擴張，每天可補充30-60mg的維他命B群。

培養吃點辛辣食物的習慣，可促進血液循環，增加食欲；常吃溫補食物，如人參茶、姜母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓...等，能補身，也能暖身。

3.體育鍛煉。在寒冷的冬季適當地進行體育鍛煉，能提升我們體內的“陽氣”，對改善手腳冰涼的癥狀非常有益。

但：手腳冰涼的人很多屬虛弱體質，因此不要進行高強度的運動，冬季大量出汗會“發泄陽氣”，反而對身體不利。應該選擇能讓身體充分發熱但又不會喘不過氣來的運動，再加上一些鍛煉肌肉的無氧運動，對改善虛弱體質、強化體溫調節能力十分有效。

瑜伽的練習實在是一項簡單有效的鍛煉方式。

首先用拜日暖身，拜日十二式，即是向太陽致敬的十二個姿勢。做拜日式時，心中要滿懷感激之情。

這套簡單的動作對人體12條主要經絡和任督二脈都有顧及，是一種效率極高的導引法。而且，從中醫的角度來看，這套動作對經絡的疏通作用并不局限在某個穴位或者某一段經絡，而是從整條經絡的角度進行全線導引，具有活血通瘀和散寒振陽的作用。

動作完全沒必要非得像圖片上那樣標準。人的柔韌度差異很大，和年齡也有密切的關系。練習時，您只要覺得舒服、不痛苦就行了。練習的時間和每個分解動作的長度也是以舒適為度，您覺得累了就不要練了，身體疲倦時也不要練。因為疲倦感常常是身體血氣不足、需要休息的信號，這時去做導引疏通，反而耗費血氣，過猶不及。此法本來是需要配合調整呼吸的，但配上呼吸法就顯得過于復雜，不便于大家掌握。這里，我教您一個簡單的變通方式：練習前，做兩個深呼吸，使自己自己進入比較放松的狀態，再練拜日，效果就出來了。

如果，你覺得拜日還不夠，可以再繼續練習下面的體式：

- 1 -

山式

面對墻站立，雙腳分開與髖部等寬的距離。

吸氣時向上伸展你的手臂，軀干保持正直，雙手五指分開相對，雙臂保持筆直，感覺像在背部長了一雙翅膀一樣。

伸展你的指尖朝上，感受能量從腳向上流通，保持3-5個呼吸。

- 2 -

直角式

關愛自己，從溫暖自己的末梢神經開始，讓能量進入到你的手、腳，滋養你身體的所有細胞，進而溫暖你的心。

面對墻壁站立，保持與墻適當的距離，雙腿保持并攏或微微分開適當距離。

讓你的身體從髖部向前向下彎曲，雙手扶著墻壁，墻上的手掌要略高于肩膀的高度。慢慢向后移動你的臀部，延伸你的脊柱。

保持3-5個呼吸。

- 3 -

戰士三式變體

從上個體式繼續往下做，慢慢抬起你的右腿，向后筆直伸展。

身體保持平衡穩定，手臂的支撐要比下犬式變體更有力，盡量使伸直的右腿與軀干、手臂保持一條直線。

在這個姿勢保持3-5個呼吸后，換另一條腿繼續。

- 4 -

半月式變體

從直角式開始做起，慢慢抬起右腿，并側扭轉身體，左手向下撐地。

抬起的右腿向后筆直蹬出，身體重心放在左腿和左手之間，右手扶墻保持身體平衡。

在這個姿勢保持3-5個呼吸，重復另一側。

- 5 -

站立前屈伸展式

雙腳分開與髖部同寬的距離站立，雙臂在頭頂上方交回，雙手分別抱另一條手臂的手肘。

身體從臀部位置向前方做前屈，根據自己的身體條件彎曲適當的幅度即可。

保持3-5個呼吸。

- 6 -

三角伸展式

雙腳分開適當的距離，手臂水平展開，與肩膀同高。右腳跟離地，內收45度落下，剛好正對左腳的足弓，保持雙腿伸直有力，讓身體穩定。

右手臂帶動右側腰向右下方拉長，盡量保持側腰和手臂的伸展，穩定住肩膀和側腰以后，把右手先放在腳上，重心在右手上，可以用瑜伽磚作為輔助。

在這個姿勢保持3-5個呼吸。

- 7 -

側角伸展式

從上個體式繼續往下做，保持右手在瑜伽磚或地面上的支撐，彎曲你的右膝蓋。

伸直你的左手臂指向天花板放下，左腿保持筆直蹬地，使左手臂左側腰和左腿保持在同一直線上，右大腿和右小腿保持90度夾角。

在這個姿勢保持3-5個呼吸。

關愛自己，從溫暖自己的末梢神經開始，讓滿滿的能量流進你的手、腳，滋養你身體的所有細胞，最終溫暖自己的心。