第1節：你的煙癮比我還大嗎？(1)

第1章 你的煙癮比我還大嗎？

或許我應該先解釋一下，我究竟有什么資格寫這本書。我既不是醫生，也不是心理學家，不過我認為我比他們更有資格。我的吸煙史長達33年，到了后期，我每天多則抽100支煙，少則六七十支。

我曾十幾次嘗試過戒煙，有一次甚至強忍了六個月沒有犯禁。但是我并沒有擺脫煙癮，仍然會在旁邊有人吸煙時情不自禁地湊上前去，想盡量多吸入一點煙氣。乘火車的時候，我總是購買吸煙車廂的車票。

絕大多數吸煙者都會告訴自己：“我會在被煙癮害死之前戒煙的?！睙煱a最嚴重的時候，我明知道自己正在邁向死亡，卻完全無能為力。由于經?？人?，我整天都在頭疼，隨時都能感覺到大腦中的血管正在跳動。我是真的相信，那些脆弱的血管隨時都會破裂，然后我就會因為腦溢血而死亡。即使這樣，我仍然無法戒煙。

我一度想徹底放棄戒煙的努力，并不是因為我真的喜歡吸煙，某些吸煙者會用這樣的理由欺騙自己，但我從來不會。我一直都很討厭煙味，但我相信吸煙能幫助我放松，給我勇氣和自信。每次嘗試戒煙時，我總是感到非常痛苦，無法想象沒有香煙的生活會是什么樣子。

最終，妻子說服我去接受催眠治療。我得承認，當時我對催眠療法嗤之以鼻，因為對療法的實際過程完全不了解，一聽到“催眠”二字，想到的就是一個眼神犀利、表情陰鷙的家伙，手里拿著一個鐘擺。吸煙者通常會產生的錯覺，我幾乎全部具備，除了一項：我并不認為自己是個意志薄弱的人。我能把握生活的每一方面，除了吸煙這一項。當時我以為催眠就是意志力的較量，盡管我不會主動抗拒（像大多數吸煙者一樣，我還是真心希望擺脫煙癮的），但也并不相信任何人能誘使我改變看法。

接受催眠治療的過程似乎完全是浪費時間。催眠師要我做一些普通的事情，像舉起胳膊之類。一切都并不神秘，我沒有失去知覺，沒有進入出神狀態，至少我覺得我沒有。然而療程結束之后，我不僅停止了吸煙，而且還感覺頗為受用，即使是在戒斷期間。

在你急忙跑去找催眠師之前，我必須澄清一個概念：催眠療法只是一種交流方式。如果催眠師與你交流的是錯誤的信息，就不會給你任何幫助。我并不愿意批評為我治療的催眠師，因為如果當時不去找他，我絕對活不到今天。然而，他的治療并不是讓我戒煙的決定因素，只是一個反面的刺激。我也并不反對催眠療法；事實上，我們的診所也將催眠療法作為治療方式之一。催眠是一種強大的交流和說服工具，可以達到良好的正面效果，也可以產生毀滅性的負面效應。不要輕易接受催眠治療，除非催眠師是由你尊敬信任的人推薦的。

承受煙癮折磨的日子里，我相信我的生活離不開香煙，寧可死也不愿徹底戒煙。直到今天，仍有人會問我，我是不是偶爾會莫名其妙感到痛苦。答案是“從來沒有”——情況正好相反，我現在的生活非常幸福。如果我因吸煙而死的話，臨死時我是不會抱怨的。不過由于意料之外的幸運，我居然擺脫了生命中最大的夢魘，永遠不用再做煙癮的奴隸，任由自己摧毀自己的健康和生命。

我不是個神秘主義者，不相信魔法、秘術那一套。我接受過嚴謹的科學訓練，所以當這一切魔法般降臨在我頭上時，我感到完全無法理解。我開始閱讀有關催眠和吸煙的書籍，然而一切似乎都無法解釋發生在我身上的奇跡：為什么成功戒煙是如此容易，而我過去卻從來沒有成功過？

我花了很長時間才考慮清楚，因為思考的順序正好顛倒了。我無法理解的是為什么自己戒煙如此容易，而我實際上應該思考的，卻是為什么大多數人戒煙如此之難——也包括過去的我在內。吸煙者對戒斷期的痛苦談之色變，但當我回憶最終戒煙的過程時，卻發現自己完全沒有經歷過痛苦。事實上，戒斷期的痛苦并不是生理層面的疼痛，而是精神層面的自我折磨。

第2節：你的煙癮比我還大嗎？(2)

如今，我把全部精力都投入幫人們戒煙的事業中，取得了不錯的成績。我曾親自幫數千名吸煙者擺脫煙癮。在此我必須強調：任何人的煙癮都可以根除。我還沒遇到過煙癮比我還大的人?？謶质亲屛覀儾粩辔鼰煹母驹颍汉ε乱坏┦ハ銦煟顣兊萌鄙僖饬x。事實與我們的恐懼恰好相反。戒煙不僅不會導致生活質量下降，還能讓我們的身體更加健康，精力更加充沛，生活更加充實、更有情趣。

一切吸煙者都可以輕松擺脫煙癮——包括你！你所需要做的，只不過是抱著開放的心態讀完這本書。你越能理解書中的內容，戒煙的過程就越容易。即使你一句話都不理解，只要照著書中的指示去做，也可以輕松戒煙。最重要的是，你再也不會感覺到對香煙的需求了。到那時，你唯一不能理解的，就是你為什么吸了這么久的煙。

我必須首先提出警告，能導致輕松戒煙法失效的只有兩種可能：

1.沒有嚴格遵照指示。

本書中的許多指示非常絕對化，或許這會讓你覺得很不舒服。比如，我會告訴你絕對不要采用減量法戒煙，或是糖果、口香糖等替代法（尤其是尼古丁替代法）。之所以這么絕對化，是因為我對這些方法十分了解。我并不否認，的確有不少人用這些方法達到了戒煙的目的，但他們成功的原因并不是方法本身。某些人甚至能在吊床上做愛，但那絕對不是最容易的方式。這本書中的每一句話都是為了唯一的目的：讓你的戒煙過程盡可能輕松，從而確保成功。

2.沒有理解指示內容。

不要想當然。對這本書中的一切，以及你自己的觀點和別人的態度，都要進行辯證思考。比如，如果你認為吸煙不過是一種習慣的話，不妨想想為什么別的習慣大多很容易改掉，然而吸煙雖然感覺并不好，代價高昂，還能引發疾病甚至死亡，卻總是難以停止。

如果你覺得自己真的很喜歡香煙的氣味，請捫心自問，生活中到底有多少東西是你更喜歡的，為什么你唯獨離不開香煙，一想到戒煙就會心慌意亂？

第3節：輕松戒煙法

第2章 輕松戒煙法

這本書的目的在于幫你進入合適的精神狀態，讓你的戒煙之旅變得不像攀登珠穆朗瑪峰一樣艱難，而是宛如鄉間漫步一般輕松。戒煙之后，你不會羨慕身邊的吸煙者，而是會感覺興高采烈，仿佛大病初愈一般。在以后的生活中，每當你看到香煙都會納悶，自己當初怎么會跟它們打那么久的交道?？匆娢鼰熣邥r，你心中只有同情，絕不會有一絲羨慕。

如果你是個吸煙者，并且尚未成功戒煙，那么在讀完這本書之前務必保持原先的吸煙習慣。這條指示聽起來似乎與主題矛盾，不過一定要嚴格照辦。后文中我會詳細解釋，香煙其實對你并沒有任何作用。事實上，吸煙的矛盾之一就在于，當我們點起一根香煙的時候，心里其實并不知道我們為什么要這樣做。不過，讓我們首先假設，無論你是否愿意，你相信自己已經染上了煙癮。只要你相信這一點，就永遠無法徹底放松或是完全集中注意力，直到點起一根煙為止。所以，在讀完全書之前，不要過早嘗試戒煙。在閱讀的過程中，你的煙癮會自然消退，太過著急可能會導致非常嚴重的后果。記住，一定要嚴格遵照本書中的指示。

“現在我知道，再沒有什么東西能讓我重新開始吸煙了。我永遠不會再成為煙癮的奴隸。自由的感覺真好。”

——克莉絲?J

20多年來的反饋信息表明，本書的讀者們對這條指示意見頗大。我自己最初戒煙的時候，許多親友也都跟風戒了煙，因為他們覺得，“要是這家伙都能行，那我也一定能?！焙髞?，通過勸說和誘導，我逐漸讓那些還沒有戒煙的親友們意識到，擺脫煙癮是一件無比美好的事情。這本書最初出版時，我自己買下了許多本，送給那些仍然堅持吸煙的親友。我相信，雖然書寫得并不好，但是他們仍然會讀，因為寫書的是他們認識的人。幾個月之后，我發現他們并沒有讀完，不禁很驚訝也很痛苦。我甚至發現，有一位和我關系最好的朋友不但沒有讀，還把我送他的書轉手送給別人了。這讓我感覺很受傷，但我那時尚未意識到，他們仍然對戒煙心存恐懼?？謶值牧α勘扔颜x更大。我甚至差點因戒煙鬧過離婚。我母親有一次問我妻子：“你為什么不拿離婚威脅他戒煙？”妻子的回答則是：“如果我那樣做，他真的會離婚的。”我不得不承認，她說的是實話：這就是恐懼的力量。現在我很清楚，許多吸煙者讀不完這本書，是因為他們害怕讀完之后就會遠離香煙。某些人故意每天只讀一行，以推遲那一刻的到來。我也清楚，許多吸煙者都是迫于親友的壓力才翻開這本書的。不妨換個角度思考：你究竟有什么可損失的？如果讀完這本書之后你選擇繼續吸煙，那你的情況同過去并不會有什么區別。你不僅沒什么可損失的，而且還有可能收獲許多東西！

“我從來沒有幻想過，我居然會主動想要放棄吸煙——而且在讀完這本書之前，還必須故意壓抑這種想法！”

——瑞切爾?C

一個例外是，如果你已經一段時間沒有抽煙了，并且不知道自己究竟算是個吸煙者，戒煙成功者還是非吸煙者，那么在閱讀過程中請不要吸煙。事實上，如果你已經成功戒煙的話，這本書的任務就非常簡單了：把你從一個普通的非吸煙者變成一個快樂的非吸煙者。

我的方法與普通的戒煙法原理正好相反。普通的方法是把戒煙的所有壞處列出來，然后告訴自己：“如果我能忍受足夠長的時間，煙癮就會最終消退。然后我就可以重新享受生活，不再做煙癮的奴隸?！?/p>

這的確是通常的邏輯，許多吸煙者每天都在用類似的方法嘗試戒煙。不過，這樣的方法很難成功，原因如下：

1.停止吸煙并不是最重要的。每次你熄滅一支煙的時候，都算是停止了吸煙。或許你某一天會有充足的理由告訴自己“我不想再吸煙了”——所有吸煙者都曾這樣告訴過自己，而且很多人的理由都比你更充足。問題在于第二天，第十天，第一萬天，當你的理由不是那么充足時，如果手邊碰巧有一支煙，你就會突然恢復之前的狀態。

2.有關健康的擔憂并無益處。我們的理性思維會說：“不要再這樣下去了。你是個笨蛋。”但是事實上，擔憂并不會幫我們戒煙，反而會使戒煙變得更難。很多人吸煙的原因是心情緊張。對吸煙者解釋吸煙的危害，會讓他們心情緊張，結果更加加重他們的煙癮。倫敦皇家馬斯登醫院是全英國最先進的癌癥治療中心，院門前的煙頭比任何一家別的英國醫院都多。

3.除此之外，強調因吸煙的危害而戒煙，還有兩重負面效應。首先，這樣會制造一種感覺，戒煙似乎成了一種犧牲。你會覺得，只是為了擺脫這些危害，你才不得不犧牲吸煙的權利。其次，這樣還會制造一種障礙，讓我們無法理解停止吸煙的真正原因。最恰當的問題應該是：“我們為什么想要吸煙，或者需要吸煙？”

輕松戒煙法的過程可以簡單概括為：首先忘記原本的戒煙理由，然后再這樣問自己：

1.吸煙究竟有什么用？

2.我真的在享受嗎？

3.我真的必須為了把煙卷叼在嘴里、讓自己窒息而付錢嗎？

事實真相是，吸煙一點用也沒有。這句話絕不是說，吸煙的負面效應比正面效應要大；所有吸煙者都明白這一點。我的意思是，吸煙根本就沒有正面效應。過去，吸煙還可算是高人一等的地位象征，而在今天，就連吸煙者自己也承認，吸煙是一種反社會的行為。

絕大多數吸煙者在吸煙時都會進行理性思考，但他們所謂的理性其實是錯覺和幻想的結合。

我們必須消滅這些錯覺和幻想。你會意識到，你其實并不需要放棄什么，因為根本沒有什么可放棄的。戒煙不僅沒有任何負面效應，而且有多方面的正面效應，健康只不過是其中之一。當所有的恐懼和錯覺悄然消失時，當你意識到生活不會因缺少了香煙而變得更糟糕時，當你不再有任何失落感時，再回過頭來考慮健康問題——以及其他傳統的戒煙理由。只有這樣，這些理由才會成為你的動力，推動你去追求真心想要的東西——自由快樂的生活。

第4節：為什么戒煙如此之難？(1)

第3章 為什么戒煙如此之難？

我已經解釋過，之所以我會對戒煙發生興趣，是因為我自己就曾是個煙鬼。我最終戒煙成功的時候，感覺相當神奇。之前我每次嘗試戒煙，總是會導致長時間的抑郁，就算偶爾心情能輕松一下，第二天又會消沉下去。那種感覺就像是掉進了一個四壁光滑的坑，拼命想爬出來，卻總是在看見陽光的那一刻滑回坑底。最終你會選擇投降，點起一支煙卷，盡管你不知道為什么要這樣。

在診所時，我每次都會問來求助的吸煙者：“你愿意戒煙嗎？”這似乎是個愚蠢的問題。所有吸煙者都愿意戒煙。如果你問一個煙癮嚴重的人：“假如你可以回到染上煙癮之前的時候，你還會開始吸煙嗎？”他的回答必然是：“絕對不會！”

問一個煙癮十分嚴重，不相信吸煙會損害健康，不在乎其社會影響，而且完全買得起煙的人——這樣的人并不多——“你鼓勵你的孩子吸煙嗎？”回答同樣是：“絕對不會！”

所有吸煙者都知道，吸煙并不是一件好事。最初我們的想法總是“我遲早會戒煙的，不過不是今天，等到明天再說?！弊罱K，我們會在失望中懷疑自己的意志力，或是相信我們的生活離不開香煙。

我已經說過，問題不在于解釋戒煙為什么很容易，而在于解釋戒煙的困難。事實上，真正的問題在于解釋人們為什么要吸煙，為什么在英國，最多時居然有60%的人口吸煙。

“我一直以為，一旦戒煙的話，我就不會像原來一樣快樂和自信。你的書讓我發現，戒煙之后，我會變得更快樂，更自信！”

——珍妮弗?O

吸煙這件事情本身就是一個謎。我們之所以吸煙，是因為別人也在做同樣的事情，但是所有這些吸煙者中，沒人不認為吸煙是時間和金錢的浪費，沒人不希望自己擺脫煙癮。我們自己還是青少年的時候，總覺得吸煙是成年人才能享受的樂趣，所以才努力追求這種樂趣；而當我們自己成年之后，卻又追悔莫及，總希望我們的孩子不要重蹈覆轍。

吸煙的成本相當高昂。每天吸20支煙的人，一輩子花在香煙上的錢多達10萬元以上。而我們花這些錢做了什么？（要是點火把這些錢燒掉，可能還好一些。）我們花錢往自己的肺部填充致癌性的焦油，導致血液中毒，血管堵塞。我們花錢讓肌肉和臟器得不到足夠的氧氣，令自己昏昏欲睡，提不起精神。我們花錢把自己變得骯臟不堪，滿口煙臭，牙齒焦黃，渾身散發著令人討厭的氣息。我們花錢折磨自己。在不允許吸煙的場所（醫院、學校、劇院、教堂、火車車廂等），我們總是痛苦不堪。而當我們離開這些場所，點起煙卷開始狂吸時，又會產生深深的負罪感。煙癮就是這樣，當我們吸煙時會覺得吸煙不對，不吸煙時又忍不住想吸。別人會認為我們低人一等，而我們自己也瞧不起自己。每當全國無煙日到來，每當接觸到報紙和電視上的戒煙宣傳，每當與不吸煙的人在一起，吸煙者總是會自慚形穢。承受了這么多痛苦和壓力，我們又能從吸煙中得到什么？什么都沒有！

快樂？享受？放松？激情？這些都是錯覺，除非你認為故意穿上擠腳的小鞋，再把它們脫下來就算是享受！

我已經說過，真正的問題在于解釋清楚，為什么人們要吸煙，為什么他們覺得戒煙如此之難。

或許你會說：“這些我都知道，但一旦染上了煙癮，再想擺脫就難了?！钡菫槭裁?？許多吸煙者終其一生都在尋找答案，但卻總是不得要領。

有人說，戒煙的難處在于戒斷癥狀。其實，尼古丁的戒斷癥狀非常輕（參見第6章），絕大多數吸煙者一輩子都意識不到自己尼古丁上癮的事實。

有人說吸煙是一種享受，他們錯了。吸煙者自己并不喜歡煙味。隨便找個吸煙者問問，假如手邊只有他不喜歡的牌子的香煙，他會不會拿來抽。如果別無他法，吸煙者甚至會把舊繩子點燃來抽。吸煙完全跟享受無關。我很享受龍蝦的味道，但我絕對不會隨身帶著20只龍蝦，就像在煙盒里塞上20支香煙一樣。很多東西都能提供享受，但在我們無法享受這些東西時，卻不會感覺到空虛。

有人試圖尋找潛意識層面的原因，所謂的“弗洛伊德綜合征”“復歸于嬰兒”之類，實際情況正好相反。絕大多數青少年開始吸煙，是為了假裝成年人。如果真的在潛意識上“復歸于嬰兒”，我們就應該找個奶嘴來吮。

有人認為吞云吐霧能讓鼻孔里產生火辣辣的感覺，這種感覺非常刺激，這樣的理由同樣站不住腳。如果火辣辣的感覺就能產生刺激，為什么不把燃燒的香煙塞進耳朵里？如果說這樣做很荒唐，那把致癌性的焦油吸進肺部豈不是更荒唐？

有人說：“這樣我手上才有事情做！”那為什么要把煙卷點燃？

“嘴里叼著煙的感覺很好?！睘槭裁匆褵熅睃c燃？

第5節：為什么戒煙如此之難？(2)

“煙氣進入肺部的感覺很好。”一點都不好——這種感覺又稱為窒息。

許多人認為吸煙可以緩解無聊，這也是一種錯覺?！盁o聊”是一種精神狀態，香煙可沒有任何有趣之處。

身為煙民的33年中，我的理由一直是，吸煙能讓我放松，給我信心和勇氣。我很清楚吸煙有害健康，而且成本高昂。我為什么不去醫生那里，讓他給我開點別的什么藥物，幫我增加信心和勇氣？因為我知道，他只會開出別的什么藥物，絕不會讓我繼續吸煙。這只不過是個借口，絕談不上理由。

有人說，他們吸煙是因為他們的朋友也吸。他們真的這么愚蠢嗎？要是這樣，他們最好現在就開始祈禱，他們的朋友不要把自己的頭剁掉！

最終，大多數吸煙者會得出這樣的結論：吸煙只不過是一種習慣。這并不算是解釋，但當一切解釋都無法成立的時候，這是唯一的借口。不幸的是，這種借口同樣缺乏邏輯。我們的生活習慣總是在不斷改變，唯獨吸煙一成不變。相信吸煙是一種習慣，而習慣總是很難改，這是最大的誤解。習慣真的很難改嗎？在英國，我們習慣了靠左側通行，但一旦去歐洲大陸或者美國，我們立即就能適應過來。習慣并不難改。事實上，我們生活中的每一天都在改變舊的習慣，養成新的習慣。

如果說吸煙是一種習慣，那么這種感覺糟糕透頂、有害健康、浪費錢財、遭人惡心。我們全心全意想改掉的習慣，為什么偏偏改不掉？答案很簡單，吸煙并不是一種習慣，而是尼古丁上癮！

絕大多數吸煙者不了解毒品上癮的機制，所以才會覺得戒煙無比困難。他們的主要理由是，吸煙能給他們帶來享受或寄托，放棄吸煙是一種犧牲。

而事實真相卻是，一旦你理解了尼古丁上癮的機制，以及你吸煙的真正原因，你就會停止吸煙——就這么簡單——三個星期之后，你就會開始捫心自問，當初你為什么吸了那么久的煙，為什么你不能說服其他吸煙者：不吸煙的感覺多么好啊！

第6節：險惡的陷阱

第4章 險惡的陷阱

吸煙是世上最為險惡的陷阱，是由人類和大自然共同制造的。我們為什么會在青少年時代掉進陷阱？因為有無數的成年人已經掉了進去。他們不是沒有警告過我們，吸煙是一種惡心的習慣，不僅浪費金錢，最后還會要了我們的命；然而我們卻把這樣的警告當成耳邊風，認為他們一定是把吸煙當成一種享受。吸煙的荒謬處之一就在于，要“學會”吸煙、染上煙癮，其實并不是一件容易的事。

這個陷阱里并沒有任何誘餌，我們并不是因為吸煙感覺良好才掉進去的，事實上第一支煙的感覺必然十分糟糕。如果第一支煙感覺良好，或許我們頭腦里就會響起警鐘，我們會意識到陷阱的存在。然而正因為第一支煙的感覺無比糟糕，我們才會以為自己絕不會染上煙癮，在不知不覺中一步步走進陷阱。

一切毒品都可以讓人產生快感，香煙中的尼古丁是唯一的例外。男孩子開始吸煙的原因，通常是想表現出男子氣概，就像屏幕上的電影明星一樣。然而當你點起第一支煙時，立刻就會忘掉所有的男子氣概。你不敢吸氣，一旦時間稍長，就會感到頭暈目眩，然后是一陣惡心。你唯一的愿望就是離開伙伴們，把手中的香煙丟得遠遠的，但你卻盡力克制這樣的愿望。

女孩子開始吸煙的原因，則通常是想表現得成熟一點。我們都見過未成年的女孩子小口小口吸著香煙，一副煞有介事的樣子。等到男孩子真的培養起男子氣概、女孩子真正成熟的時候，他們就會后悔當初的愚蠢。我不知道，究竟是吸煙真能讓女性顯得成熟，還是這只是煙草公司宣傳出來的效果。據我所見，從初學吸煙者到吸煙方面的“專家”，中間似乎沒有任何過渡。

在我們的余生中，我們努力警告自己的孩子，不要重蹈我們當年的覆轍。偶爾我們也會努力嘗試，想從煙癮的陷阱中掙脫出來。

然而，只有當我們感覺到壓力時，才會想到嘗試掙脫，無論這壓力是來自健康問題，家庭經濟問題，還是別人的看法和態度。

我們一旦停止吸煙，壓力不但不會減小，反倒還會進一步增加（因為尼古丁上癮的戒斷癥狀），而我們只習慣一種緩解壓力的手段，那就是吸煙。

忍受了幾天的痛苦折磨之后，我們開始覺得時機不對，不應該在這時候戒煙，而應該等到沒有壓力的那一天再進行嘗試。一旦產生這樣的想法，戒煙的動力就會完全消失。自然，那一天永遠不會到來，因為我們總是認為，我們生活中的壓力會隨著時間增加。離開家長的保護之后，我們會按照常規建立自己的家庭，抵押買房，生養兒女，追求事業的發展，等等。事實上，這是一種錯覺。人類一生中壓力最大的時期，實際上是童年和青少年時期?！柏熑巍迸c“壓力”很容易混淆。事實上，吸煙者的生活壓力之所以會逐漸增加，是因為吸煙并不能真的幫你放松，更不能緩解壓力。情況正好相反：吸煙會讓你神經緊張，增加你承受的壓力。

吸煙者即使停止吸煙（許多人都這樣做過，有的只有一次，有的有許多次），過上正常的生活，也有可能突然重新染上煙癮。

吸煙這件事情仿佛是一座巨大的迷宮，我們一進入迷宮內，頭腦就會變得糊里糊涂，盡管努力尋找，卻總也找不到迷宮的出口。有些人幸運地找到了出口，卻莫名其妙地再次誤入。

尋找出口的過程花了我整整33年。與其他吸煙者一樣，我當時并不明白個中機制。不過，由于種種幸運與巧合，我碰巧發現了真正的出口。我想知道為什么戒煙如此之難，而當我找到答案的時候，驀然發現，其實戒煙是一件非常簡單的事情。

成功戒煙之后，我開始努力研究煙癮陷阱的本質。我發現，這個問題極其錯綜復雜，仿佛順序被打亂的魔方一般。不過，我最終拼出了魔方的圖案，答案其實十分簡單！我找到了輕松戒煙的有效方法。我會手把手領你走出迷宮，讓你永遠不會再次誤入。你需要做的事情很簡單：嚴格遵照本書中的指示。哪怕一個小小的失誤，也會導致很嚴重的后果。

任何人都可以輕松戒煙，但是首先必須知道一些事實。我并不是指吸煙的危害性。我知道你對吸煙的危害性很清楚，因為相關的宣傳已經太多太多了。如果那些宣傳能幫你戒煙的話，你早就戒煙成功了。我的意思是，我們為什么會認為戒煙是一件難事？要回答這個問題，我們必須首先弄清楚，我們究竟為什么要吸煙。

第7節：我們為什么要吸煙？

第5章 我們為什么要吸煙？

我們開始吸煙的理由多種多樣，然而一旦開始，我們就會一直吸下去。

為什么？

我們為什么要吸煙？

沒有一個吸煙者知道自己吸煙的真實原因。如果他們知道，就不會再吸煙了。在我們的診所里，我曾對數千名吸煙者問過這個問題，他們的答案千奇百怪，但都與事實相去甚遠。

所有吸煙者內心深處其實都清楚，他們犯了一個愚蠢的錯誤：在染上煙癮之前，他們原本沒有任何吸煙的必要。他們幾乎都能記得，第一支煙的味道無比糟糕，他們是經過痛苦的努力才“學會”吸煙的。最讓他們傷心的是，不吸煙的人什么都沒有缺少，并且還嘲笑他們。

不過，吸煙者同樣是有智力、能進行理性思考的人類。他們很清楚，吸煙不僅對他們的健康造成了巨大的危害，而且也嚴重浪費了他們的錢財。他們需要一個合理的解釋。

事實上，導致我們吸煙的因素只有兩種，我會在接下來的兩章中分別討論。兩種因素分別是：

1.尼古丁上癮；

2.洗腦。

第8節：尼古丁上癮(1)

第6章 尼古丁上癮

尼古丁是一種無色油狀物質，是導致煙癮的元兇，也是上癮速度最快的毒品。許多人只須抽一根煙，就會引起尼古丁上癮。

你每次吸一口煙，都會有少量的尼古丁通過肺部進入大腦，其傳導和作用速度比靜脈注射海洛因更快。

如果一支煙用了20口才吸完，那么你的大腦就會受到20次尼古丁刺激。

尼古丁是一種代謝奇快的毒品。吸煙后半個小時，血液中的尼古丁含量就會下降50%，再過半個小時就會下降到25%。這就是大部分吸煙者每天吸20支煙的原因。

每當吸煙者抽完一支煙，血液中的尼古丁含量就會迅速下降，很快就會引發戒斷癥狀。

在這里，我有必要解釋清楚戒斷癥狀的概念。吸煙者經常認為，戒煙時出現的痛苦感覺就是戒斷癥狀。事實上，這種痛苦主要是精神上的，是吸煙者心理作用的結果。關于這一問題，下文還會詳細討論。

“感謝你的遠見卓識和幽默感，你幾乎把一切都預料到了。讀這本書的時候，我有好幾次都笑出聲來?！?/p>

——J?桑德斯夫人

尼古丁本身的戒斷癥狀十分輕微，絕大多數吸煙者一直到死都不會意識到，他們自己與吸毒者其實沒有區別。我們聽到“尼古丁上癮”這個說法時，總以為我們不過是“養成了吸煙的習慣”而已。絕大多數吸煙者對毒品都充滿恐懼，卻不知道尼古丁正是一種毒品。幸運的是，尼古丁比其他毒品更容易戒掉，不過你得首先接受自己養成毒癮的事實。

尼古丁戒斷并不會導致生理上的疼痛，唯一的癥狀是心理上的空虛感，似乎有什么東西不見了，所以許多吸煙者才認為，吸煙是為了“讓手上有點事情做”——也就是排解這種空虛感。如果這種感覺長期持續，就會導致吸煙者神經緊張，沒有安全感，容易激動，自信心和自制力下降。這種感覺其實是身體對尼古丁的饑渴。

點著香煙后七秒鐘之內，吸煙者就會得到新的尼古丁供應，于是空虛感消失。吸煙者會產生放松和自信的感覺，因為這兩種感覺正是他們先前所缺失的。

我們最初開始吸煙時，戒斷癥狀非常輕微，幾乎無法察覺。當我們開始養成經常吸煙的習慣時，由于不了解戒斷癥狀的機制，我們會誤以為自己真的喜歡上了吸煙，或是養成了“習慣”。事實真相是，我們的尼古丁毒癮越來越重，越來越需要經常滿足。

所有吸煙者都是因為某個愚蠢的理由才開始吸煙的。吸煙并不是一種需要。吸煙者們之所以要經常吸煙，是為了滿足尼古丁毒癮。

“與上一次戒煙的情況不同，我并沒有做噩夢，沒有失眠，也沒有情緒低落。事實正好相反——我感覺仿佛重獲了新生?！?/p>

——瑪莎?F

所有吸煙者內心深處都清楚，他們犯了一個愚蠢的錯誤，掉進了煙癮的陷阱。最可悲的地方在于，他們誤以為吸煙能給他們放松和自信的感覺，殊不知這些感覺正是被尼古丁戒斷癥狀所剝奪的，吸煙只是暫時滿足毒癮、緩解戒斷癥狀而已。

你曾經一定有過這樣的感覺：如果鄰居家的防盜警鈴響了一整天，然后突然被關掉了，整個世界都會瞬間變得無比安寧。事實上，這并不是安寧，只不過是煩心事的終結。

我們的身體原本是完整的。開始吸煙之后，我們放任尼古丁進入身體，一旦煙卷吸完，體內的尼古丁含量就會迅速下降。戒斷癥狀——不是生理上的疼痛，而是心理上的空虛感——讓我們的身體不再完整，讓我們渴求尼古丁的作用。我們的理性無法解釋這種渴望，也完全沒有必要。我們只知道自己想要再吸一支煙，一旦點燃煙卷，渴望就會自行消失。我們會恢復正常的狀態，就像沒有染上煙癮前一樣。不過，這種狀態只是暫時的，一旦煙卷熄滅，整個周期就會重新開始，周而復始，永遠沒有窮盡——除非被我們主動打破。

我曾做過這樣的比喻，吸煙就如同故意穿上擠腳的小鞋，再把它們脫下來，享受片刻的安慰。吸煙者之所以意識不到這一點，主要有三點原因：

1.自打生下來開始，我們一直在接受別人和社會的洗腦，我們誤以為吸煙者真的享受吸煙的過程，而且離不開香煙。我們為什么要懷疑這一點？如果不是這樣，吸煙者為什么要冒那么大的風險、花那么多錢吸煙？

2.尼古丁戒斷癥狀不會產生生理上的疼痛，只會引發心理上的空虛感，與饑餓或壓力的感覺類似。所以當我們點起香煙的時候，并不會覺得有什么不妥。

3.吸煙者之所以意識不到吸煙的本質，最重要的原因是，戒斷癥狀只有在不吸煙的時候才會發作。由于癥狀并不重，在煙癮形成的早期尤為輕微，我們總是將之誤認為正常的反應，無法把癥狀與之前的吸煙行為聯系起來。吸煙越頻繁，戒斷癥狀就越不容易發作，我們神經緊張和信心下降的程度有所緩解，卻把這種作用歸結為香煙的功效。

一切毒品都很難戒掉，正是因為這第三點原因。如果一個海洛因上癮者得不到海洛因，必然會痛苦不堪。一旦他給自己注射一針海洛因，這種痛苦就會立即消除。他能從注射的過程中得到快樂嗎？對于沒有海洛因毒癮的人，海洛因就不具備消除痛苦的作用，反而會引發痛苦。同樣，對于不吸煙的人來說，吸煙并不能緩解尼古丁戒斷癥狀，所以他們也無法理解，吸煙者究竟能從香煙中得到什么快樂，而吸煙者自己同樣無法理解。

我們經常說，吸煙能幫助我們放松，讓我們感到滿足。但是如果沒有不滿足，又何來滿足？如果沒有緊張，又何來放松？為什么不吸煙的人就不需要這樣的放松和滿足？為什么吃完一頓飯之后，不吸煙的人可以直接放松下來，而吸煙者卻需要點起一支煙才能讓自己“放松”？

盡管這句話我已經說過很多次，但還是要再重復一遍：吸煙者之所以感覺戒煙很難，是因為他們以為戒煙意味著放棄很多東西。你必須明白，其實你并不需要放棄任何東西。

要理解尼古丁上癮的本質，可以把吸煙與吃飯進行對比。如果我們養成按時就餐的習慣，在非用餐時間就難以察覺到饑餓。如果某一頓飯沒有按時吃，我們就會感到饑餓。即使如此，我們也不會有生理上的疼痛，只有一種心理上的空虛感：“我需要吃飯?！庇谑?，吃飯的過程就成了一種享受。

吸煙的原理也是這樣。尼古丁戒斷產生的空虛感，同饑餓的感覺幾乎完全一樣：同樣沒有生理上的疼痛，同樣難以察覺——只要我們像按時就餐一樣“按時”吸煙。只有當我們想吸煙卻沒得吸時，才會意識到空虛感的存在。只要點起一支煙，空虛感就會消失，于是吸煙的過程也仿佛成了一種享受。

正因為吸煙與吃飯如此相似，吸煙者們才會產生錯覺，以為吸煙能帶給他們真正的享受。許多吸煙者初次聽到吸煙沒有任何正面效應的說法時，都會覺得難以接受。有人會說：“吸煙怎么會沒有正面效應？當我點起一支煙時，感覺就不會那么緊張，這還是你告訴我的?！?/p>

盡管吸煙與吃飯有許多相似之處，但其本質則完全相反：

1.我們吃飯是為了生存，而吸煙則會減少我們的壽命。

2.食物通常味道不錯，吃飯的確是一種享受，而煙卷的氣味非常惡心，并且吸入肺部會導致窒息。

3.吃飯不會導致饑餓，只會緩解饑餓。吸煙會導致身體對尼古丁產生需求，然后再為身體提供尼古丁，暫時緩解這種需求。

接下來，我們要討論另一種常見的錯誤觀念——吸煙是一種習慣。吃飯是習慣嗎？如果你認為是，那么改掉這個習慣如何？把吃飯定義為習慣，如同把呼吸定義為習慣一樣荒唐。二者都是生存所必需的。的確，不同人的用餐習慣和食譜不盡相同，但是每個人都需要吃飯。吃飯本身并不是習慣。吸煙也不是。吸煙者點燃香煙的目的是緩解尼古丁戒斷癥狀，而這癥狀正是由吸煙導致的。的確，不同吸煙者的吸煙方式和嗜好品牌不盡相同，但是吸煙本身并不是習慣。

人們總是把吸煙稱為習慣，在這本書里為了方便，我有時也會使用“吸煙習慣”這種說法。不過，你一定要隨時意識到，吸煙絕對不是習慣，而是毒癮的一種！

我們最開始嘗試吸煙的時候，必須下很大努力才能“學會”。然而突然之間，我們不僅開始養成吸煙的習慣，而且離了香煙就會心煩意亂。隨著時間的流逝，我們對香煙的依賴也與日俱增。

這是因為身體會對尼古丁產生耐受性，從而增大對尼古丁的需求。上一支煙熄滅后沒多久，尼古丁戒斷癥狀就會漸漸浮現，逼你再點起一支煙。你的感覺的確比方才要好，但相比正常狀態仍然糟糕得多。吸煙比穿小鞋更為荒謬，因為即使你遠離香煙，仍然會遭到戒斷癥狀的折磨——而小鞋一脫下來就不再痛苦了。

之前我已經解釋過，血液中尼古丁水平的下降速度非?？臁Ｕ怯捎谶@個原因，在壓力較大的時候，許多吸煙者才會連續吸煙。

第9節：尼古丁上癮(2)

吸煙并不是一種習慣。人們吸煙的真正原因是尼古丁上癮，必須經常接受尼古丁的刺激。在四種情況下，吸煙者最傾向于尋求尼古丁刺激，這四種情況分別是：

無聊/集中注意——二者正好相反！

壓力/放松——二者正好相反！

什么樣的毒品才能在同一個人身上起到兩種相反的效果？除了這四種情況，以及睡眠狀態之外，我們的生活還能處于什么狀態？事實上，吸煙既不能緩解無聊或壓力，也無法幫你放松，讓你集中注意力。這一切都是幻覺。

尼古丁不僅是一種毒品，還是一種強力毒素，是殺蟲劑的成分之一（查查辭典就知道了）。如果進行靜脈注射，一支煙含有的尼古丁就足以殺死你。除尼古丁之外，吸煙還會產生多種毒素，包括一氧化碳。煙草與劇毒的顛茄是同一個屬。

這本書雖然常提到“香煙”，但其內容涵蓋了煙草的所有使用方式，如煙斗、雪茄、嚼煙等，以及尼古丁的所有攝入方式，如口香糖、貼膏、噴霧劑等。

人是地球上最復雜的生物體之一，但即使最簡單的生物體，比如單細胞生物，也不可能在混淆食物與毒素的情況下生存。

經過千百萬年來的自然選擇，我們的頭腦和身體已經形成了一整套機制，可以有效分辨食物與毒素，確保萬無一失。

任何人都討厭煙味，直到染上煙癮為止。如果把煙氣噴到嬰兒或者動物的臉上，他/它就會劇烈咳嗽。

我們自己吸進第一口煙的時候，也必然會導致咳嗽，如果第一次吸得太多，還會出現頭暈、惡心等反應。這就是我們的身體在表達“你把毒素當成食物了！快停下來！”的意思。對這種反應的態度，通常會決定我們是否染上煙癮。認為只有意志薄弱的人才會染上煙癮，這其實是錯誤的。意志薄弱的人其實通常是幸運的，因為他們無法忍受第一支煙的感覺；他們的肺部無法承受煙氣引起的窒息感，所以他們一輩子都不會吸煙?；蛘?，他們心理上無法接受吸煙造成的痛苦，所以也不會再次嘗試。

對我來說，需要下很大努力才能“學會”吸煙的事實，是最大的悲劇之一。正是因為這一點，青少年的吸煙行為才難以阻止。他們仍處于“學習”階段，仍然感到煙味無法忍受，所以才會以為他們隨時都可以停下來。他們為什么不吸取我們的教訓？而我們又為什么不吸取上一代人的教訓？

許多吸煙者認為自己的確喜歡煙味，這其實是一種幻覺。我們“學習”吸煙時，其實是在強迫身體適應糟糕的煙味。海洛因上癮者也認為自己的確喜歡注射海洛因的感覺，然而事實卻是，海洛因的戒斷癥狀更為痛苦，他們喜歡的是緩解痛苦的感覺。

如果哪個吸煙者相信，他只是因為喜歡煙味才吸煙，你可以這樣問他：“假如手邊沒有你平時抽的香煙牌子，只有你不喜歡的牌子，你會不會拿來抽？”他當然會的。如果別無選擇，他甚至會把舊繩子點燃來抽，更別說薄荷煙卷、雪茄和煙斗了。無論是感冒、流感、喉嚨痛、氣管炎還是肺氣腫，都無法阻止吸煙者點上一支煙。

這一切完全與享受無關。如果追求享受的話，任何人吸過第一支煙之后都不會再次嘗試。不少所謂的戒煙者甚至會對尼古丁口香糖上癮。

許多吸煙者意識到吸煙其實是一種毒癮時，都覺得問題更嚴重了，戒煙會變得更加困難。事實上，知道這一點絕不是壞事，原因有兩條：

1.絕大多數人吸煙的原因是，盡管知道吸煙弊大于利，但他們相信吸煙是一種享受。他們認為戒煙是放棄這種享受的過程，會給他們的生活造成損失。這是一種錯覺。吸煙無法提供任何享受，只能先制造痛苦，然后再部分緩解痛苦，造成享受的假象。后文中，我會詳細解釋這一機制。

2.盡管尼古丁是上癮速度最快的毒品，但是上癮程度并不會很嚴重。由于尼古丁的作用速度很快，只消三個星期不吸煙，你體內99%以上的尼古丁就會排出體外，而且實質性的戒斷癥狀非常輕微，絕大多數吸煙者甚至終生意識不到。

第10節：尼古丁上癮(3)

你自然會問，為什么許多人即使強制戒煙幾個月，仍然會感覺到對香煙的渴望？原因就是下一章的主題——社會對人們的洗腦。單是生化層面的上癮癥狀，其實很容易對付。

絕大多數吸煙者睡覺時都不會吸煙，而戒斷癥狀甚至不會把他們弄醒。

許多吸煙者起床后并不會立即點燃香煙，而是會先吃早飯，甚至先上班工作。睡眠時，他們可以輕松忍受10個小時的戒斷癥狀，但在白天，10個小時不吸煙卻會讓他們抓狂。

許多吸煙者買了新車之后，都會忍住不在車里吸煙。他們會花幾個小時看電影、逛超市、乘坐地鐵，盡管這些地方禁止吸煙，對他們也沒什么影響。事實上，偶爾有這樣的機會可以不用吸煙，他們甚至會非常高興——只要不是永遠禁止吸煙就好。

今天，絕大多數吸煙者在非吸煙者的家中或聚集場所都不會吸煙，而且不會感到任何不便。事實上，絕大多數吸煙者都有過較長時間遠離香煙，卻沒有任何不適的經歷。我自己當年還是個煙鬼時，從來不在晚上吸煙。煙癮最嚴重的那幾年，我甚至常常期待著晚上到來，這樣我就可以不用讓自己窒息（真是個荒謬的“習慣”）。

總之，生化層面的尼古丁上癮癥狀很容易對付。許多吸煙者一輩子都只是偶爾抽支煙。他們的上癮程度并不比地道的煙鬼輕多少。許多吸煙者在戒掉香煙之后，偶爾會來上一支雪茄，這樣會維持他們的尼古丁上癮癥狀，然而他們的煙癮卻并不一定會復發。

單純的尼古丁上癮絕不是主要的問題，只會起到催化劑的作用，讓我們意識不到問題的真正所在：社會的洗腦作用。

即使是吸煙程度十分嚴重的煙鬼，戒煙的難度也不比輕度吸煙者更高。事實上，他們戒煙的難度甚至更低。染上煙癮的時間越久，戒煙帶來的收獲就越大。

或許你會很高興知道，那些一度流傳甚廣的謠言（例如，“吸煙殘留在身體里的毒素要七年才能完全排出體外”，或者“每一支煙會導致生命減少五分鐘”）其實并不是真的。

當然，吸煙的危害性絕不是夸大，甚至還經常被低估?！懊恐煂е律鼫p少五分鐘”的說法，用于形容因吸煙患上不治之癥的人，可以說是恰如其分。

吸煙殘留在身體里的毒素，永遠無法完全排出體外。即使不吸的人也會沾染少量的毒素，因為但凡有人類生活的地方，空氣都已經被吸煙者污染了。不過，我們的身體具有強大的恢復能力，只要沒有患上不治之癥，吸煙對健康的損害都是可逆的。如果你現在戒煙的話，只消幾個星期，吸煙對你健康的影響就會徹底消失。

記住，任何時候戒煙都不會為時過晚。通過我的幫助擺脫煙癮的人中，有許多已經年屆花甲，甚至超過了古稀之年。一位91歲的老嫗曾帶著她66歲的兒子，前來拜訪我們的診所。我問她為什么要戒煙，她的回答是：“為了給我兒子做個榜樣。”六個月后她聯系我時，說她感覺仿佛回到了年輕時代。

吸煙對你的危害越大，戒煙的效果就越明顯。我最終戒煙成功時，每天抽掉的香煙數目從100支瞬間下降到0，而且沒有任何嚴重反應。事實上，戒煙過程是一種享受，就連三個星期的戒斷期也是一樣。

但是還有洗腦的問題需要處理。

第11節：吸煙的陷阱：洗腦(1)

第7章 吸煙的陷阱：洗腦

我們最初是怎么開始吸煙的，原因又是什么？為了徹底理解這一點，你必須了解潛意識的重要性。

我們都自認為是有智力、有主觀能動性的人，能夠決定自己的生活方向。事實上，我們的決定99%都會受到各種各樣因素的影響。我們是周圍環境影響的產物——我們身上的服裝樣式、居住的住宅、基本生活規律，更不用提政見、文化觀念等，這些都是社會影響的結果。

不說這些理念和習慣，即使是我們對事實的認知，也無法保證一定正確。哥倫布抵達美洲之前，大多數人都認為大地和海洋是平的。今天我們知道地球是個球體，就算我寫下十幾本書，努力說服你地球是平的，你也不會相信。然而，我們中有多少人真正去過太空，從遠處觀察過地球？就算你曾進行過環球旅行，你又怎么知道旅行軌跡不是平面上的一個圓？

廣告商們非常清楚心理暗示對潛意識的影響力。你是否認為雜志廣告完全是金錢的浪費？認為廣告并不是你購買香煙的原因？那你就錯了！試試看，下次在冷天跟朋友一起去酒吧的時候，如果他問你想喝什么，不要簡單回答“白蘭地”，而是告訴他：“你知道我今天最想享受什么嗎？白蘭地奇妙的溫暖滋味！”你會發現，即使不喜歡喝酒的人也會跟你一樣點杯白蘭地。

“你建議我讀這本書的時候維持吸煙的習慣，這實在是一出妙招。讀書的過程中，我發現我對抽掉的每一根煙都耿耿于懷?！?/p>

——科爾斯蒂?L

自打我們懂事時起，潛意識無時無刻不遭到各種信息的狂轟濫炸，其中許多信息都告訴我們：香煙是世界上最好的東西，能讓我們放松，給我們信心和勇氣。你覺得我是在夸大？看電影、話劇或動畫片時，如果一個角色即將被處以死刑，他的最后遺愿通常是什么？沒錯，吸一支煙。這樣的情節并不會對我們的意識造成任何影響，但是我們的潛意識卻會吸收其中的隱含信息，也就是：“香煙是世界上最好的東西，所以我才會把它作為臨終選擇?！痹诮^大多數戰爭片中，受傷的人都會得到一支香煙。

年復一年，這樣的信息轟炸并沒有改變。今天青少年的潛意識，仍然要承受各種信息的狂轟濫炸。盡管電視香煙廣告已遭禁止，但在播放電視劇的黃金時間，屏幕上的明星們卻都在吞云吐霧。體育運動也是一樣。許多參加一級方程式大賽的賽車都以香煙品牌命名——或者是反過來，香煙品牌是以賽車命名？我曾看到過這樣的插播廣告：一對裸體的夫婦在做愛之后，躺在床上共吸一支香煙。廣告的暗示意味再明顯不過了。盡管我無法贊同廣告商的動機，但卻不得不佩服他們的宣傳手段。經常會有這樣的宣傳片：一個人正面臨危急關頭——他的熱氣球即將起火墜落，或者摩托車側廂即將栽進峽谷，或者他是哥倫布，他的船馬上就要從海洋的盡頭掉進深淵之中。輕音樂響起，沒有任何話語說明，那個人點起一支煙，臉上洋溢著幸福的表情。我們的主觀意識或許會直接忽略這樣的場面，但是潛意識卻難免受其影響。

的確，反對吸煙的宣傳也不是不存在——強調吸煙有害健康，提倡大眾戒煙的宣傳——但是單純強調吸煙的危害，并不能為吸煙者提供戒煙的動力，更無法阻止青少年嘗試吸煙。我自己還是個煙鬼的時候一直以為，當年我如果知曉吸煙與肺癌之間的關系，絕對不會開始吸煙。事實是，就算那樣也不會有任何區別。吸煙的陷阱在今天，跟在文藝復興時代沒有任何區別。反對吸煙的宣傳不僅于事無補，反而會把事情弄糟。所有的煙盒上都印有“吸煙有害健康”的字樣，然而有人會去看嗎？

我相信，關于吸煙有害健康的宣傳，甚至會增加香煙的銷量。吸煙者看到這樣的宣傳，無疑會心情緊張，于是抽掉更多的煙。

諷刺的是，最強大的洗腦力量來源于吸煙者自己。吸煙者絕不是意志薄弱或身體虛弱的人，相反，只有身體強健才能抵抗香煙中的毒素。

極少數人盡管一輩子吸煙，卻能活到80多歲高齡，而且身體硬朗。吸煙者就拿這樣的個別例子作為借口，不去理會吸煙損害健康的事實。這是他們堅持吸煙的原因之一。

如果你在朋友和同事中間做個小小的統計，你會發現，絕大多數吸煙者都是意志堅強的人，包括自由經營者、企業高層、醫生、律師、警察、教師、推銷商、護士、秘書、帶孩子的家庭主婦等——換句話說，就是生活壓力較大的那些人。許多人誤以為吸煙能緩解壓力，所以責任和壓力重大的人更傾向于吸煙，而我們通常會仰慕這樣的人，所以也跟著吸煙。另一類吸煙者則是那些工作性質單調重復的人，因為他們誤以為吸煙能夠緩解無聊。不過當然，這也只是一種錯覺。

周圍環境的洗腦效果累積起來，作用相當驚人?，F代社會對絕大多數吸毒行為都極端排斥。在英國，每年因吸膠毒而死的人數不到一百，因海洛因而死的人數也只有幾百，與吸煙致死的人數相比簡直是滄海一粟。

第12節：吸煙的陷阱：洗腦(2)

然而尼古丁這種毒品，讓超過60%的英國人染上了毒癮，大多數人終其一生都無法擺脫。他們把無數財富浪費在吸煙上，每年都有數十萬人死于吸煙引發的疾病。吸煙已成為現代社會的第一大殺手。

我們為什么對其他吸毒行為深惡痛絕，唯獨對吸煙網開一面，甚至直到前不久，都將吸煙當作一種可以接受的社會行為？近年來，盡管人們開始認識到吸煙有害健康，但是煙草制品的銷售不僅沒有被禁止，而且還更上一層樓。最大的受益者是政府。由于眾多吸煙者的存在，英國政府每年從煙草銷售中抽取80億英鎊的利稅，而各大煙草公司每年的宣傳經費就超過一億英鎊。

你必須主動抗拒周圍環境的洗腦作用。正如購買二手車時一樣，你可以聽車販子吹得天花亂墜，并且微笑點頭，但是內心絕對不能相信他半句。

五彩繽紛的香煙包裝之下，掩藏的是骯臟和毒害，你一定要看清楚這一點。不要被精美的煙灰缸、鍍金的打火機，以及千百萬人吸煙的事實給迷惑了。捫心自問：

為什么我要吸煙？

我真的需要嗎？

不，你當然不需要。

洗腦作用的原理非常不容易解釋。為什么吸煙者在其他方面智力正常，唯獨在尼古丁毒癮方面表現得像個白癡？盡管很痛苦，但我不得不承認，在我的幫助下擺脫煙癮的數千人中，我自己正是最大的那個白癡。

不僅我自己每天抽100支煙，我父親也是個煙鬼。他本是個健壯的人，卻因為吸煙英年早逝。還記得童年時，父親每天早上總要劇烈地咳嗽。我能看出他很痛苦，當時的我以為，他一定是中了什么邪。我曾對母親說：“永遠不要讓我吸煙。”

15歲的時候，我成了個運動狂，充滿了自信和勇氣。如果那時有人告訴我，我將來會成為一個每天吸100支煙的煙鬼，那我一定會拿一輩子賺的錢跟他打賭，賭這樣的事永遠不會發生。

到了40歲，我被香煙折磨得形神俱損，無論打算干什么，事先必須要點支煙。大多數吸煙者都是在感覺到壓力時才會吸煙，比如接電話時、跟人交談時等。而我如果不來一支煙，就沒有動力換個電燈泡，甚至切換電視頻道。

我知道自己這樣下去，最終會因吸煙而死。我不可能欺騙自己。但我無法理解，為什么當時我居然沒有意識到，吸煙對我的精神也造成了重大影響。大多數吸煙者認為吸煙是一種享受，然而我從來沒有產生過這樣的錯覺。我吸煙是因為我覺得，吸煙可以幫我集中注意力，緩解神經的緊張?，F在我很難相信，我居然經歷過那樣一段黑暗的日子。那段時光仿佛是一場噩夢，夢醒之后一切都無所謂了。尼古丁是一種毒品，毒癮會扭曲你的感覺，尤其是味覺和嗅覺。吸煙最可怕的地方不在于對健康的損害，而在于對精神的影響：你會搜尋任何說得過去的理由，只為了能繼續吸煙。

我還記得，有一次戒煙失敗之后，我決定由抽香煙改抽煙斗。當時我覺得，煙斗的危害性比香煙要小，而且我的煙草消耗量也會下降。煙斗用的煙草十分糟糕，或許聞上去氣味還能忍受，但是抽起來讓人痛不欲生。一連三個月，我的舌尖布滿了水皰。煙斗底部逐漸積滿了黏稠的焦油。偶爾我會不小心抬起煙斗，讓里面的焦油流進嘴里。每當這樣的時候，我就會立即嘔吐，無論身邊有什么人在場。

我花了三個月時間練習使用煙斗，而在那三個月中間，我沒有一次停下來問自己，我為什么要承受這樣的折磨。

當然，適應了煙斗之后，吸煙者可能會自我感覺相當良好，因為他們終于有了借口：吸煙是因為喜歡煙斗的感覺。但是他們當初為什么要費力練習使用煙斗呢？

原因是，一旦你染上尼古丁毒癮，社會的洗腦作用就會加重。在潛意識里，你知道毒癮必須用更多的尼古丁來壓制，這個念頭占據了你的整個思想。我已經說過，人們吸煙的真正原因是恐懼，對尼古丁戒斷癥狀的恐懼。盡管你意識不到這一點，卻不表明恐懼不存在。你并不理解這種恐懼，正如一只貓不會理解地板下的暖氣管道一樣。它只知道如果它趴在某一個地方，就會感覺到暖和。