己亥年末，庚子年初，華夏大地病毒肆虐，傾舉國(guó)之力，與病毒展開(kāi)生與死的較量。身為學(xué)生的我們不能去一線與病毒做斗爭(zhēng)，我們唯一要做的就是在家好好待著，不給國(guó)家添麻煩。但我們?cè)诩掖?0多天了，我們自己都煩了，是不是有人特別想上學(xué)，是不是有人特別想和朋友去聚會(huì)？是不是和父母因?yàn)槟脑虬l(fā)生爭(zhēng)吵？是不是最愛(ài)想玩的手機(jī)如今也不想玩了。面對(duì)疫情，我們不能去一線與病魔戰(zhàn)斗，唯一做的就是在家好好待著，但種種負(fù)面的情緒又會(huì)接踵而來(lái)。這時(shí)就要看誰(shuí)的心理防御系統(tǒng)強(qiáng)大了。
那面對(duì)疫情，我們?cè)撊绾巫龊眯睦矸烙到y(tǒng)呢？
今天我們從三方面談?wù)劊?/b>
一、從心理學(xué)理論來(lái)理解我們的“無(wú)癥狀感染”
二、增強(qiáng)自己的心理免疫力
三、多角度自我心理自救
一、從心理學(xué)理論來(lái)理解我們的“無(wú)癥狀感染”
? ? ? ? ? 這次疫情對(duì)我們來(lái)說(shuō)是不可預(yù)計(jì)的，在這種應(yīng)激狀態(tài)下，人的心理中會(huì)出現(xiàn)一些情緒和行為的反應(yīng)。那應(yīng)激狀態(tài)的出現(xiàn)總伴隨著哪些的心理和行為反應(yīng)呢？有人通過(guò)研究發(fā)現(xiàn)，應(yīng)激使人的情緒向低落或高漲兩個(gè)方向發(fā)展。情緒低落時(shí)，人的面部表情冷淡，幽默感降低或消失，常有憂郁、絕望、消沉、沮喪等感覺(jué)。情緒高漲時(shí)的心情則特別激動(dòng)，或興奮，或暴躁、憤怒、怨恨、嫉妒、恐懼，并常常不分場(chǎng)合地表現(xiàn)自己。這種情緒極度低落或極度高漲的不正常情況是某種應(yīng)激狀態(tài)的必然反應(yīng)。
.行為表現(xiàn)
(1)攻擊性行為。這是人們?cè)趹?yīng)激時(shí)常采取的一種與憤怒行為有關(guān)的行為。攻擊可以直接指向造成應(yīng)激狀態(tài)的人或事物，稱為直接攻擊。其方式可為嘲笑、漫罵或動(dòng)手打人，甚至殺人。攻擊行為也可采取間接方式，當(dāng)攻擊的目標(biāo)過(guò)分強(qiáng)大，惹不起或不能攻擊時(shí)，就把攻擊的對(duì)象轉(zhuǎn)向弱小對(duì)象，即所謂找“替罪羊”。魯迅筆下的阿Q惹不起假洋鬼子便去欺負(fù)小尼姑，就是典型的攻擊轉(zhuǎn)移的行為反應(yīng)。間接攻擊還可以指向自身，如采取自我懲罰，甚至自殺的行為。
(2)抑制或逃避性行為。應(yīng)激狀態(tài)下較多采取的一種與抑郁和恐懼等情緒有關(guān)的行為反應(yīng)。抑制性行為表現(xiàn)為活動(dòng)減少、沉默寡言、不愛(ài)交往、表情呆滯、行為退縮、躲避現(xiàn)實(shí)、疲乏無(wú)力等。嚴(yán)重時(shí)出現(xiàn)木僵狀態(tài)，麻木不仁，陷入不能自主的深度抑制狀態(tài)。逃避反應(yīng)常常是出于害怕的恐懼情緒，但有時(shí)也是出于判斷和思考的一種策略，即“三十六計(jì)，走為上計(jì)”。
(3)刻板式行為。這常常發(fā)生在緊急應(yīng)激狀態(tài)下，由于伴隨著理智上的混亂，傾向于重復(fù)無(wú)效的行為動(dòng)作，又稱為“病態(tài)固著行為”，如劇院失火，人們想往外沖出去，但卻往往拼命推拉上了鎖的大門(mén)，雖然大門(mén)打不開(kāi)，越是重復(fù)這種動(dòng)作，就越可能喪失逃避的機(jī)會(huì)，但人們往往還要繼續(xù)重復(fù)這種動(dòng)作。此外，不顧一切后果的一意孤行地蠻干也是刻板式行為的一種表現(xiàn)。
(4)習(xí)慣性失眠行為。它發(fā)生在一個(gè)人經(jīng)歷了多次應(yīng)付后仍不能解脫強(qiáng)刺激的挑戰(zhàn)，而認(rèn)為自己無(wú)能力改變現(xiàn)狀的時(shí)候，表現(xiàn)為軟弱無(wú)力、無(wú)所適從、無(wú)所作為和消極被動(dòng)的行為，或在處于慢性應(yīng)激狀態(tài)時(shí)尋求精神寄托，信仰宗教迷信，求神拜佛以求神靈保佑。
(5)傾吐和發(fā)泄行為。處于應(yīng)激狀態(tài)的人往往尋求向親朋好友訴說(shuō)苦衷。一是發(fā)泄內(nèi)心的積憤，二是求得別人的同情與安慰。
(6)特殊反應(yīng)行為。有人吸煙猛增以驅(qū)散憂慮和煩惱；有人喝酒甚至酗酒，以便一醉解千愁；有人則要求大劑量服用鎮(zhèn)靜藥；有的人則暴食。事實(shí)上這些對(duì)于應(yīng)付應(yīng)激是徒勞無(wú)益的。
通過(guò)以上的知識(shí)大家就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)我們最近也會(huì)聽(tīng)到無(wú)癥狀感染者。也就是每天我們都會(huì)在新聞中、微信中等看到確診病例、疑似病例等數(shù)字，這時(shí)我們就會(huì)出現(xiàn)焦慮，情緒病毒的蔓延更可怕。
2、情緒緊張
面對(duì)疫情我們感受到是失去了健康失去了自由，而且還會(huì)擔(dān)心自己會(huì)得病，面對(duì)疫情我們有
太多的不確定性了。比如何時(shí)復(fù)工復(fù)學(xué)不確定，何時(shí)可以自由出去旅行不確定，等等，所以我們會(huì)擔(dān)心會(huì)緊張因而就會(huì)害怕。
3、為什么會(huì)出現(xiàn)緊張害怕的情緒
任何情緒都是我們?nèi)祟惖囊环N正常情緒反應(yīng)，正所謂人有七情六欲嗎。
就是因?yàn)橐咔榇蚱屏俗约旱钠胶夂统惺苣芰Τ搅俗约旱膽?yīng)對(duì)和預(yù)期的能力，其實(shí)任何哺乳動(dòng)物都會(huì)出現(xiàn)“應(yīng)激”情緒的。比如狗急跳墻。
二、增強(qiáng)自己的心理免疫力
? ? ?從心理學(xué)的角度說(shuō)人有六種恐懼心理：對(duì)貧窮的恐懼
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?對(duì)批評(píng)的恐懼、
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?對(duì)疾病的恐懼、
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?對(duì)失去愛(ài)的恐懼、
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?對(duì)年老的恐懼、
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?對(duì)死亡的恐懼
? ? ?有恐懼心理很正常，那我們就要學(xué)會(huì)如何增強(qiáng)自己的心理免疫力。就像我們面對(duì)疾病一樣，我們?nèi)祟惉F(xiàn)在不在害怕自己得肺結(jié)核等。因?yàn)槲覀兩眢w也好我們研究的藥物也好對(duì)此有免疫力。
所以如何增強(qiáng)我們心理的免疫力呢？可以采取一些小方法
1、可以在家做一些有氧運(yùn)動(dòng)
2、在紙上寫(xiě)上自己的煩惱與憂傷
3、可以在廚房做作飯等
4、可以和朋友打電話聊聊天。
? 對(duì)于我們個(gè)體來(lái)說(shuō)，最大的免疫系統(tǒng)是內(nèi)心的力量的強(qiáng)大，我們?cè)谖C(jī)中成長(zhǎng)，在成長(zhǎng)中應(yīng)對(duì)，給自己定一個(gè)計(jì)劃定一個(gè)目標(biāo)，慢慢地你的心理免疫力會(huì)逐漸強(qiáng)大起來(lái)的。
三、多角度自我心理自救
? ? ?面對(duì)疫情我們要提高自己的自救能力，其實(shí)看這次疫情中治愈的患者中，他們的內(nèi)心自救能力很強(qiáng)，三分治七分養(yǎng)嗎？
1、表達(dá)自己
可以一點(diǎn)一滴地把事情的經(jīng)過(guò)向關(guān)心自己的人傾訴。如果在傾訴過(guò)程中禁不住哭泣，不要克制，這對(duì)撫平心靈創(chuàng)傷也有幫助。當(dāng)然，也可以把創(chuàng)傷的經(jīng)歷寫(xiě)下來(lái)，可以只給自己看，也可以與別人分享。
2、要有耐心
? ? ? 疫情留下的心理創(chuàng)傷，可能需要數(shù)年時(shí)間才能愈合。一定要留給自己足夠的時(shí)間：接受所發(fā)生的一切，學(xué)會(huì)帶著這種事實(shí)去生活，也要留給自己充分的時(shí)間為失去的一切而感到悲傷。
3、接納自己
經(jīng)歷疫情，可能會(huì)感覺(jué)自己“不像以前的自己了”。要面對(duì)現(xiàn)實(shí)，接納自己和自己的一切反應(yīng)，這樣會(huì)慢慢感覺(jué)好受一點(diǎn)。不要試圖裝作什么也沒(méi)有發(fā)生，也不要回避自己的感受。對(duì)于自己的心理反應(yīng)，要順其自然一點(diǎn)，不要自責(zé)。
4、尋找情感支持
不要獨(dú)處太長(zhǎng)的時(shí)間，不要脫離社會(huì)生活，應(yīng)該盡量正常地生活，疫情期間多利用互聯(lián)網(wǎng)和親朋好友交流。或者趁機(jī)整理一下以前的日記或相冊(cè)，回憶過(guò)往的美好點(diǎn)滴。
5、照顧好自己
保持規(guī)律的生活，保持一日三餐，注意營(yíng)養(yǎng)均衡。盡可能睡好覺(jué)，在家里堅(jiān)持做適度的體育鍛煉。不喝咖啡，不吸煙，不通過(guò)飲酒、吸煙等方式麻醉自己。
6、學(xué)習(xí)新技能在疫情期間，可以跟著網(wǎng)絡(luò)學(xué)一些以前沒(méi)來(lái)得及學(xué)的手工技能、管理知識(shí)或才藝，可以看一些擱在書(shū)架上一直沒(méi)有來(lái)得及看的書(shū)，讓學(xué)習(xí)的充實(shí)感來(lái)沖淡你的恐慌。疫情過(guò)后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己站在了人生新起點(diǎn)上了。
? ? ?最近特別流行的一個(gè)詞叫逆行者。我們大家會(huì)說(shuō)：醫(yī)生是逆行者，公安干警是逆行者，科學(xué)家是逆行者，其實(shí)我們的孩子也是逆行者。我們聽(tīng)從國(guó)家的安排，不出去玩，在家安心學(xué)習(xí)，我們也是偉大的逆行者。所謂逆行者可以理解為：逆私情行公益者。
“世事滄桑心事定，胸中海岳夢(mèng)中飛“
所以這時(shí)就要看我們的定力，當(dāng)這種非常態(tài)的日子過(guò)去后一切都會(huì)變得常態(tài)，所以我們現(xiàn)在為什么不思考一下未來(lái)該如何做才能更好的更有效的報(bào)答祖國(guó)呢。
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