轉眼三胎第四個月了，作為孕產三胎老司機，作為月子會所產后恢復行業的資深人士，作為孕產指導、哺乳指導、產前產后運動的專業人士，重新經歷一遍孕期自然跟從前有所不同。很多秘密武器，今天給大家分享一下吧。
一、關于孕檢
參考《明明白白做產檢》，什么時候該做什么檢查，這些檢查能說明什么問題，從備孕到生產，都很清楚，建議人手一本。科普好書。特別是很多孕媽總是懷疑自己缺這個缺那個，一定要去驗血才能確定，根據血液檢測結果、醫生建議，自己做出判斷。
二、關于飲食和保健品
飲食就是營養均衡合理，可以參考《中國居民膳食指南》，垃圾食品什么少吃，想控制體重參考《瘦孕》?？傮w來說只要不拿懷孕當暴飲暴食的借口就會在合理范圍內。控制不了的時候，看看這個表。（doge臉）
我二胎的時候，體重之所以最后到153斤，有10斤我是很清楚怎么回事。有一陣工作壓力山大，每天都想吃巧克力，于是每天吃一袋費列羅，于是一個周長了10斤（哭），產檢的時候醫生嚇得趕緊又讓我查了一次血，怕有妊娠糖尿病。
當然體重增長的基數也要看你之前的體重怎么樣，像這次我孕前在正常飲食的情況下是102，屬于偏瘦，懷孕后就非常困，每天要睡好多覺，突然有一天覺得精神好了，稱稱體重已經到了108的正常體重，所以我這次孕早期110基本上是正常的健康體重。
還有，懷孕后不要天天光吃高蛋白不吃飯，其實我們每天需要的高蛋白特別少，很多人光吃高蛋白不吃飯，其實那樣反而身體難以運化，轉化成能量的過程損耗很多，遠沒有飯來的簡單直接。我的感覺很明顯，吃碗飯身體就感覺有勁，哪天去吃一桌三文魚海參鮑魚山珍海味，吃完腦子昏昏沉沉，反而莫名其妙沒有精神。
三、關于孕吐
孕吐沒有靈丹妙藥，嚴重的要休息。再就是少食多餐，養好腸胃。很多媽媽孕早期孕吐的時候尤其喜歡吃酸的或者是辣的，其實我們仔細體會一下，吃這些刺激性強的東西只在下口的那一瞬間挺舒服的，吃完其實胃挺難受的。我孕早期吐過四五次，都有明顯特點，吃的過酸過辣2、3次，晚上沒有休息好2、3次，找到這個規律以后我就乖了，不舒服嘴里面再淡也吃掛面，反而再沒有吐過。
四、關于便秘
有的媽媽從一懷孕就開始便秘了，只能說之前腸胃功能也比較弱了，還沒到胎兒壓迫只激素變化一下就便秘。這種除了飲食上吃點粗纖維，吃點益生菌，比較好的方式就是腹式呼吸，每天晚上多做幾次，再就是把手搓熱了熱敷肚子，都是被動促進腸蠕動的方法。
關于保健品，我只加了澳佳寶的孕黃金（葉酸和復合維生素同補），其他的都是以前就在吃的：魚油、月加草、輔酶q10、葡萄籽，還有膠原蛋白粉和燕窩。（沒辦法誰讓我們已經過了28了呢，該花的錢就是要花）
五、關于孕動
孕14周后就可以孕動了，一定要在專！業！老！師！的指導下進行。
其實我懷孕之前不怎么運動的，因為能量不夠用，補充能量的方式只有吃飯、睡覺和做產后恢復，而每天的消耗：工作、孩子、學習，特別繁重，所以就算我吃的多也只是102（同樣道理如果你很累但卻不瘦說明身體代謝出現問題，身體不能把攝入的轉化能量，要引起注意，別問我怎么知道的我一胎就是這樣，哭），也嘗試過運動一下，結果每次完了第二天工作都沒有精神，所以幾次之后就沒有再運動過。也就是說，運動是要在我有多余能量情況下來的。
這次孕期我之所以要孕動，主要活動量不是太大，主要是對身體的舒展。這次我做了三個方便的孕動：力量鍛煉、瑜伽、跳舞
力量鍛煉是我最喜歡的，當然這個比較先進，孕期的力量鍛煉主要是腿、胳膊、后背，肚子放松。主要借助一些拉伸帶、小啞鈴，很好玩。
瑜伽我感覺對身體的整體舒展特別好，各種腰背不舒服身體僵硬，身心的柔軟。
孕期跳舞對我來說純屬娛樂，動作經過編排會比較安全，也對身體有一定作用，跳的時候就是嗨，跳完精神興奮，也是我覺得最累的，如果精力不夠我最先請假的就是跳舞。
六、關于預防妊娠紋
作為一個考過化妝品配方師的人，對于護膚品不太追求品牌，主要看成分，以及適不適合我的皮膚。預防妊娠紋我一直用伯爵橄欖油+ve的方法，把雙手搓熱后，把油倒在手心，涂在肚子上及其他部位，吸收了以后用溫毛巾把浮油擦掉即可。
注意：妊娠紋就是皮膚彈性纖維斷裂的過程，過程很長，皮膚會癢、干、繃，不管你用什么乳什么油，只要確保身體不出現這三個現象，就能防止斷裂。
這個就是我自制的預防妊娠紋的油，三個月開始涂就可以，一瓶20ml的伯爵橄欖油+4顆ve搖勻即可。簡單方便有效！重要的是基本沒什么成本，便宜到哭（該省的錢還是要省的，嘿嘿）
七、關于水腫
按照《瘦孕》的嚴格方法，據說不會水腫。但現實中大部分人還是會水腫的，我會用JUNPING的身體油專門按摩腿，因為這個油會有熱熱的感覺，可以促進循環。再就是下午四點以后不要吃水果和莖葉類的蔬菜。
我還找到一個神器就是可促進皮膚表面微循環的襪子，對水腫、靜脈曲張都有作用，長度大概到膝蓋下面，不要太好用，就是有點貴，一千多一盒兩雙。（不過我覺得好值，哈哈，現在天天穿。）
八、關于內衣
文胸現在穿的日本代購的黛安芬。主要很舒服，簡直是無感，透氣、全包裹，又不會因為胸一直在長而要時時換size。墻裂推薦。
內褲在穿我的花匠，有孕期專門的設計款，很用心的新品牌。
暫時就想到這么多。以后再補充。
