怎樣才能做到，活成一個?真正的人呢？自律。

如何做到自律，建議參加“真自由訓練營”。

幸福進化俱樂部http://blog.hiddenwangcc.com“真自由訓練營”03期，第3天《自律，活成一個真正的人》。

本次作業，包括以下部分

1、學習收獲

2、短期自律表的重新填寫

3、小組討論部分

1、學習收獲

在分享中，永澄老師問了大家一個問題，“你之前是清醒的或者呢還是渾渾噩噩的或者”，我的答案是正在蘇醒中。看當時課程分享時，很多伙伴也是正從睡夢中醒來。

1、1?真正的人，是醒來的人

如果沒有聽這個課，對于什么是真正的人，會有不同的解釋和觀點?？赡軙幸蓡?，只有聽過課的人才是真正的人么？蕓蕓眾生，難道不都是真實的么？

人，作為這個星球上的萬物之長，最高級的生物，是有其特別之處的。我們，不僅僅是基因控制下的“機器人”，也不是《黑客帝國1》中被MATRIX控制的人類。在基因的自組織，自演化過程中，我們人類，擁有了“不可能存在的存在”——自我意識。雖然，人類擁有了這一珍貴的、稀缺的能力，但是，所有的人口中只有0.2%的人們，意識到自己有此能力并將其掌握運用到生活中。

所以，我們在這里說的，真正的人，就是能夠運用自我意識的人。

在沒有學習課程之前，自己會有非常多的情緒，每一個情緒都深深的影響著自己。比如，對身體不適的擔心，對工作的不滿意，對未來生活的擔憂，對孩子成長的憂慮，等等。

如同老師課程中所講，如果一個人沒有活成一個真正的人，那這個人只是活成了一灘肉，活成了一團混亂不堪的情緒。

一個真正的人，是能夠解決自身問題的人，而不是一個問題。

一個真正的人，是能夠推遲自我滿足感的人，是一個控制了大象的人

一個真正的人，是敢于直面現實的人，無論現實多么的冷酷、艱難。

一個真正的人，是能夠承擔自身責任的人，承擔責任、解決問題、不斷成長。

本次課程分享，老師給出第三個真自由法則：人生只有一次，你決定了自己的方向。

我想，我已經醒來，正走在做一個真正的人的路上，有一群能量滿滿的小伙伴。我相信自己是0.2%人群中的一員，我相信自己能夠與小伙伴們一起走到更遠的地方。

我想，我已經醒來，我選擇要做一個真正的人，我選擇了自己的人生的方向。因此，不管我現在年齡多大，不管我現在狀況如何，只要我依靠自己的覺察和積極主動，通過使用自我選擇，選擇自己要成長為的樣子，我一定可以實現。

我想，我已經醒來，我要跟隨幸福進化俱樂部和永澄一起，快速高效的成長。在一起，一輩子。

1、2 怎樣才算負責任呢

在聽第三次分享之前，對責任的認知，比較的原始和簡單。僅僅認為是一個人應該承擔的部分。

通過課程的講解，理解到，承擔責任是一個人，針對自己的某一身份，設定做事的標準，采取切實能行的行動，將渴望實現的標準落實的過程。不再僅僅是份內的事這么簡單。

因為每個人在社會中生存，都同時擁有多重身份，因此，所承擔的責任也即不同。

作為一個在企業上班的員工，要將自己本省崗位的工作，按照公司給出的標準要求，轉化為結果，為公司創造價值。

作為社會的一員，要在法律和倫常允許的范圍內生活，活成一個對社會有益、對他人有用的人。

作為家庭的一員，要上對得起父母的養育之恩，要盡一個子女的義務；作為自己小家的一半，要愛惜自己的家庭和另一半，要為家庭辛勤勞作，為家庭的生活保駕護航；作為孩子的父母，要為孩子創造安全、健康、開心的成長環境，不斷提升自己的各種能力，為孩子做出榜樣；作為自己，要明白自己有多重的身份，每一身份后面都有不同的標準與要求，要通過自己的努力，去實現每一個身份需要完成的事務。

針對每一個身份，所設定的標準，決定著自己的人生。

永澄老師在分享中，告知大家一個認知的深坑：很多人認為，都掌握一些事情、多擁有一些能力，在面對競爭的時候，會更加有競爭力。這是不正確的。在很多的時候，如果一個人沒有在某一方面，有足夠的深的或者高度，單純多角度的學習，僅僅是了解或者知道，是沒有用的。不如在某一方面做到更加的精深，更加重要。

高度或者深度是由標準決定，涉及學習、觀察、詢問不同的學習方式。標準是由一個人視野的范圍和高度決定的。

高標準特點：

需要付出得更多

積累的效能高得多的多

過了拐點之后，成長的效率大幅度的提升

護城河更深，做得更加精致，可以遷移大其他的領域

天花板很高，成長的空間大

說到這個標準，自己的過往經歷，恰好是很好的負面例子。在這里，自己的內心在滴血啊。成長緩慢，或者說對人生的諸多的不滿意，都與此有關系吧。所以很期盼老師后面關于標準設定相關的訓練營。希望能夠找到自己不能成長的關鍵節點，打通那個節點，持續不斷的快速成長。

知道自己身份，明確要設置高標準，還得依靠行動來落地。

關于行動部分，將會在其他的訓練營中有專門的訓練。

在責任這部分，書寫行動的時候，往往初學者，比較容易缺少的就是對于關鍵資源的鏈接。

拿自己填寫的短期自律提升表，關于恐懼與自己身體的那個，舉例，在關鍵資源那一部分，就是要及時的去醫院做相關的檢查確認。關于這一點，助教果果在作業的點評里也有寫到。

我是一個有這么多年工作經驗的人，雖然、或許成功的經驗少一些，或者說自己對自己過往的經歷的滿意度不高。但是，從另外一個側面來說，通過對老師課程的學習，結合自己的經歷，能夠有效提升自己的成長，做到更好更快的成長。這也是過往經歷的一個好的作用吧。

1、3?自律，成長的第一步

老師在課程的開始，講了電影《黑客帝國1》和一本書《自私的基因》的相關感受，目的是要讓大家從自己的身份中跳離出來，來看看人生的意義。

自律與個人成長，與活成一個真正的人，與做到醒來運用自己的自我意識，有非常緊密的關系。自律是，個人成長得以實現的第一步。

自律的目的，就是要活成一個真正的人。

一個人如果沒有做到自律，就無法推遲滿足感，被小我的大象給帶歪了，也就無法看清事實，沒辦法找到自己的問題，更談不上能夠承擔責任，所以無法成長。就會陷入情緒和問題中間，無法自拔。

恰恰相反，做到了自律，就可以憑借自律，解決情緒的裹縛作用，獲得成長。

推遲滿足感，是自律的第一步，是運用積極主動的，在刺激和回應之間，選擇推遲一下小我及時獲得滿足的要求，避免被大象帶著跑，看清情緒后面的現實和問題。因此，自律就必然成為了成長的第一步。

月初在選擇包哪個訓練營時，自己心中還有疑惑。當時，俱樂部計劃推出元規范訓練營第一期。從真自由課程中我知道了，自我覺察、積極主動、自律，是成長的底層核心要素。只有具備了這些，才能夠在后續的學習成長中，高效持續的快速成長。元規范的訓練營，是能夠提升自己對于成長規范的理解，做到自己學習符合俱樂部各訓練營的營規要求，也是助力有效成長的。

在今后的學習中，自己必須要結合分身術、真自由訓練營的訓練的要求，不斷的提升自己的自我覺察，行使選擇權，積極主動的選擇，推遲滿足各種小我的需求，直面自己身上存在的各種固有的問題，承擔自己成長的責任，從將要學習的各種知識的本質入手，發揮自己的利他方面的能力，借助一起學習的小伙伴和助教、老師的知識、經驗和力量，完成各訓練所要完成的作業，發出自己的聲音，做到底、出成果。只有這樣，才能夠更好的、更快的成長為自己喜歡和期盼的樣子。

從2個訓練營，我看到自己的改變，也知道其他小伙伴身上，有很多自己學習的方面，無論是聽課筆記的翔實程度（例如，山影_S），還是其他伙伴的積累和學習的深入思考（例如，符號說），都是自己要學習的。

正如永澄老師提倡的“成長，從易開始；慢慢來，持續做”，我對自己的成長和改變，承擔全部的責任。我不能有甲方思維，我要運用自己的選擇，為自己的成長創造環境，從自己的底層信念——要建立富人思維（BE-DO-HAVE），到自己的思考和實踐，到自己的總結和輸出，這一切的一切，都在我。

我相信，我可以；

我相信，一切都會成為自己期待的樣子。

2、短期自律提升表的填寫

課程中，永澄老師講了自律提升表，到底該怎樣填寫。

之所以，老師沒有在一開始就告訴伙伴們怎么填寫，正是運用了問題是成長的基石和契機這一信念。在我們前兩次的填寫中，必然，有一些地方，是不符合正確填寫要求的，這些掉過的坑，必將成為我們成長的切實經歷和基礎。這是老師設計的環節。一口氣吃成胖子不見得是好事。

2.1?推遲滿足感，要看右下角的TMBRT圖

每當填表的時候，先看看右下角的甜面包熱湯的模型（填表觸發器），要思考“我是不是要推遲一下滿足感呢，我越這樣我未來也就越這樣，我希望自己真的是這樣么？”

2.2直面現實：要分開填寫情緒+問題

什么叫現實？遇到問題，不叫現實。現實，是情緒+問題，這兩個都有。要先寫上我現在是什么情緒，然后寫上我當下遇到的是什么問題。如果兩者不能分開，會陷入到情緒的裹縛作用中，就無法跳出來。先寫情緒，可以讓我們調用，分身術訓練營中所講的：任何負面情緒后面都有積極的正面意義。這樣，就可以把情緒處理掉，容易解決問題。

2.3承擔責任：身份+標準

不可以僅僅寫：這是我的責任。要明確自己的身份，我的標準是什么，行為填第四個格。

2.4承諾改變：承諾1-2天能夠發生和做到的，哪怕只有一點點

老師在這一部分，教授了一個教練技術中常用的改變的咒語，如下。

改變的咒語：

我看見了你的改變

改變不需要很大

但要一直改變

填表時，要避免失敗的風險。改變是一點一點發生的。填寫承諾改變時，只需要填寫1-2天能做到的就好。承諾改變的時間太長太大的話，大腦就會嫌麻煩，容易引起錯誤歸因，認為表不起作用。關鍵是要會用這個表。

不斷對自己說那個成長的咒語。

2.5采取行動：動詞+主要內容+關鍵資源

要寫出：具體寫出自己要做什么才能實現改變，使得身份和標準得以落地實施，責任發揮，自律實現，成長一定可以出現。

下面是自己前期填寫的表，和聽過第三節后重新填寫的表。

這次填寫的變化之處：1、直面現實部分，可以明確的知道按照正確份方式，情緒+問題來進行描述；2、承擔責任部分，有巨大的變化，自己原來寫的就是老大舉得例子，現在知道該怎樣描述了；3、我已經看到了自己的改變，改變不需要很大，但要一直改變，我要讓超我對理性的我和小我，一直這樣說，一直這么做；4、采取的行動，知道了標準，知道了要鏈接關鍵資源，有問題不可怕，要找到解決問題的資源；5、結果分析，在有了行動之后，可以寫出來，雖然老大并未就此部分做出說明；6、圖片就是觸發器，我不要一直是原來的狀態，我要改變，我要成長，我要觸發自己，直面痛苦，承擔責任，讓自律發生。

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3、小組討論部分

我看到了別人的長處，我已經在改變，我會一直改變，并且是成長的改變。

3、1?關于別人家的孩子

別人家的孩子，總是感覺好唄。別人的作業，好比別人的孩子，總感覺比自己的好。自己努力了么？自己做到自己當下的最好了么？自己能接受自己了么？如果連自己都不給自己機會，誰還能給自己機會呢？

有句廣告說的好，沒有最好，只有更好。這句話，也適用于自己的作業和學習成長。

每個人的成長經歷不同，曾經的訓練和關注點不同，不必強求一致，或者一定是自己比別人強吧。老師說的好，看看周圍的人，他們的標準比自己高，說明自己又有成長的機會呢。

寫到這里，這是否就是寫下來呢。把自己的疑惑，把自己的思考，把自己的顧慮寫下來。它是不是就從自己的大腦里跑出來，跑到紙上，讓自己從一個第三者或者說旁觀者的角度，來看待自己所面對的情境，從而能夠客觀公正的對待自己呢。

這是我寫給自己的。有同感的伙伴，歡迎自取。

3.2??刻意訓練和實戰

在光亮維一&亮劍兩個團隊的小群里，果果助教和眾多小伙伴們對刻意訓練與實戰，進行了討論；昨晚，就問題與情緒，哪個先哪個后，大家做了一番交流。

刻意訓練，永澄老師說，剛出了一本書，名字就是它，可以買來看看。在我們兩個小組，其中一位伙伴的練習表，是刻意訓練做得非常到位的。還被推舉為優秀的作品，果果助教甚至還說，就這一個表，掰開來揉碎了，都可以作為一篇作業了。有這樣的伙伴和助教，感覺非常的幸運。當然，其他的伙伴的作業也有很多非常棒的。我多了糖小煒的《醒來就好》，在自己的第一點感悟中，也有與這個文章題目類似的意思。

上圖：

自律，就是解決情緒裹縛作用的，小伙伴從定義中就推導出來了。這個當然，也是3節課結束，老師已經再三說明之后，容易接受和推導的。

同樣的事實，因為有了情緒，更加容易發現問題。如果沒有情緒，或許還不覺得是個事，不覺得需要去面對和解決呢。

當我們解決了情緒的裹縛，等我們可以運用自己的理性，調用自己的各種能力，可以有以下情形嘍：天上飄過五個字，那都不是事。

真自由訓練營，第三課結束了，如同老師說的，每一課的內容，都非常的多，我幾乎就是使出自己的渾身解數，有個詞?叫洪荒之力。

文章的幾個要點：

1、快點醒來，成為一個擁有自律能力的人

2、承擔責任三點：身份+標準+行動

3、自律，成長的第一步

4、填表觸發器，右下角的模型圖片，你要一直這樣下去么

5、刻意訓練，從自己做起

6、咒語：我看到了自己的改變，改變不需要很大，但要一直改變?

????????我好像已經看到了明天自己期待的樣子。