?? ?看到標題，有沒有被嚇一跳？對，我也是。簡直太不可思議了，原以為的不可能居然變成了現實，我居然真的瘦了，7斤肥肉終于肯放棄我了，真是謝天謝地+感謝自己，超級無敵的幸福感。為了記錄這美好的時刻，特地想了這個標題來激勵自己，以后什么堅持不下去的時候就來看看這神奇的五月總結，找找勇氣吧。哈哈哈，激動的有點語無倫次了。無疑這絕對是這個月最開心、最香最甜、最最有成就感的事，沒有之一。
那么，這7斤是怎么瘦的呢（第五部分是關于減肥的心得），下面看看我這一個月都經歷了什么：
一、個人成長
????聽書（溝通表達主題）：16本
《父母的語言》、《關鍵對話》、《未來學校》、《窮查理寶典》、《用事實說話》、《即興演講》、《你為什么不道歉》、《高效演講》、《演講的力量》、《不妥協的談判》、《寬恕》、《沃頓商學院最受歡迎的談判課》、《不吼不叫》、《堅毅》、《原生家庭》、《可復制的領導力》
????閱讀：2本
《了不起的我》100%
《30歲前的每一天》100%
《原則》進行中
????學習：
1、參加即興演講營：學到了一些演講技巧，和其他同學的優秀表達，完成作業打卡，之后還需要多場景反復練習。
2、錄制視頻
為了練習表達，嘗試對著手機說話，培養把一件事或一個觀點描述清楚，面對鏡頭流暢表達的能力。讓自己說話更高條理性，更富邏輯性。
3、Iris直播實體社群引爆分享學習
4、B站up主干貨分享學習
5、參加公益閱讀
6、練字-龔筆畫 5：碼字碼習慣了，長時間不寫就容易手生，沒事還要多動筆，刻意練習。
二、小確幸
1、五一回家，買了燒烤架一系列工具，嘗試做了一次燒烤，摘了桑葚，打卡了街上美味的小吃，吃了媽媽做的美味大餐，完美。唯一瑕疵：返程因天氣影響，回來有點小波折，還好最后順利返杭。
2、整理已讀書單和筆記
3、獲得英子復盤營閉環打卡行動達人，再接再厲。
4、吃大餐：火鍋、雞火鍋、燒烤、小龍蝦共4次；由于減肥需要，這一般是在中午吃，解解饞，吃完加量運動，晚上以果蔬代替，適當吃一點美味以免減肥太痛苦而報復性吃喝，效果還不錯。
5、電影:《半個喜劇》
三、習慣養成：
?喝粥養胃，11次
?飯后散步|靠墻站，27次
?每日復盤，31天，滿勤閉環打卡
?每日喝水，21天（2杯算合格）
?每日稱重， 14天 （體重秤碎了，重新買了一個再稱）
?早睡，6天，熬夜太嚴重了，晚上睡不著
?早起，26天，基本達標
?泡腳，31天，達到每日必做了
?運動 ，22天
?主動跟家人通話， 3次
?周會，2次（未列入每周計劃，導致容易忘記）
??? ?最大問題：本月熬夜嚴重，晚上睡不著，早晨起來狀態不佳。問題的關鍵是不困，越晚越精神，可能是天熱的原因導致整個人比較亢奮，也可能是沉浸在掉肉的喜悅中，下個月要盡量12點之前入睡。
四、理財
????月總收益 1328
????堅持定投15期
????收益率達15%+基金3只
五、身體健康
減肥成果：一個月減重7斤? ?身體狀態越來越好
1、一日三餐
早餐正常吃，中午少油8分飽，晚餐不吃主食，以低熱量的果蔬代替，餓了就喝水
2、形成場（固定的時間，固定的地點，激發特定的行為）
早晨騎單車上班，爬樓梯不坐電梯，中午吃飯完散步半小時，晚上下班回家做運動。
正如《了不起的我》中提到的“環境場”的概念，“場”其實是包含大量行為線索的環境，這些行為線索會刺激你做出特定的行為。就像到了寢室你就想睡覺，到了辦公室自然想工作，而到了餐廳自然想吃飯一樣。
3、組合運動方式
跑步 + 跳繩 + 抖音健身操；
交替著來，今天不想跑步，就去跳繩或者做操，相比較一直堅持一項運動，比如堅持每天跑步，那么，三選一的方式，能讓自己時刻有選擇的權力，會更有信心去堅持運動，也不會讓自己跑步跑疲掉，因一天沒堅持跑步而產生內疚。選擇自己愿意接受的組合方式，我覺得是較為合理。
4、找到減肥動機
之前跟朋友打賭說我是不可能胖到100斤的，結果因為上個月貪吃蛋糕，沉迷甜品，體重蹭蹭暴漲，真是啪啪打臉呀。啊，肉疼，終于是胖到了自己內心最大承受的邊際值。我的內心是這樣的：“啊，我的天哪，我怎么這么胖了，啊，要瘋了了了。。。”? ?
有本事胖起來也要有本事瘦下去。當你自己都無法接受現實的自己時，就能發自內心開心地減肥了。如果減肥是屬于主動型的，那么內心一點也不痛苦，每次運動完都有一種愧疚的解脫，身體的釋放，慢慢積攢的點滴成就感。
5、堅持每天上秤
每天固定時間稱體重，記錄體重，對自己的減肥效果了然于胸。
6、積累正反饋
之前幾次想要減肥，真的是越減越肥，不掉秤反倒是胃口加大，因為一直做keep也不見瘦，真的是從入門到放棄。每次都產生懷疑：我可能是進行的“假減肥”。這次減肥掉肉效果好，其中我發現這點很重要：
??? ??每掉一點兒肉都記下來，當瘦了一兩斤就記錄這種正反饋，寫下當下的想法，去慢慢積攢這種正反饋。因為正反饋能讓人看到希望，產生堅持下去的動力，想著我要是再堅持運動幾天，沒準還能再瘦點兒呢，然后就真的瘦下來了，簡直太快樂了。
六、自我反思
1、5月15日 原先充會員的一家店要關門倒閉了，卡里面還有好多錢，于是就亂七八糟買了一大堆，切記以后充會員一定慎重！慎重！慎重！
2、本月第一次動手做泡椒鳳爪，放了檸檬，實在是太酸了，下次千萬不要再放檸檬！！！
3、首次嘗試直播連麥，緊張的不行，體驗到了心跳加速的感覺，雖然最后一個機會被其他同學搶走了吧，但是為勇氣點贊！
七、其他
計算機打電話咨詢，最后了解清楚具體情況，發現不合適就沒參加
JN超話打卡 連續29天
斷舍離，該扔的扔掉，留下必要的
五月是高滿意度的一個月，提前完成了年目標：瘦回95斤以內的KPI，當然還有大半年，要繼續保持。接下來六月更是要好好對待，該吃吃該喝喝，管住嘴邁開腿，健康減肥，快樂成長，期待下次復盤遇見不一樣的自己！！！
有時候，生活給了你一巴掌，可它一定會在某一時刻還你一塊糖。
