一 動作
一般健身軟件里都有徒手胸肌練習，沒時間去健身房的的MM可以跟著練。啞鈴臥推，史密斯上斜推，啞鈴飛鳥，龍門架夾胸。減脂呢胸一定會縮水，鍛煉可以使胸部堅挺聚攏視覺效果大。
二 飲食
飲食方面可以多吃堅果豆制品（富含大豆異黃酮可以豐胸），豬蹄（疏通乳腺），酒釀蛋（富含糖化酵素天然荷爾蒙），木瓜燉雪哈（調經豐胸保養卵巢），百高科（不是藥店賣的柴葛根哦，富含葛雌素），蜂膠（富含天然雌激素）。通草（痛經下乳）泡水喝。但是卵巢囊腫多囊卵巢綜合癥的女性不能吃哦。
三 按摩
可以多按摩乳根穴，乳頭穴，中府穴、中脘穴、靈臺穴。
