三階段，片段3，選自《自控力》
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“說不”屬于意志力的一部分，而且是不可或缺的一部分。畢竟，“說不”是全世界的拖延癥患者和宅男宅女最喜歡的兩個字。實際上， 對于你打算拖到明天或是下輩子再做的事，你得學著“說要”，就算你心里再焦慮不安，就算電視節目再魅力難擋，意志力都會逼著你“今日事今日畢＂。即使你并非心甘情愿，它也會逼你完成必須做的事。這就是“我要做”的力量。
“我要做”和“我不要”是自控的兩種表現，但它們不是意志力的 全部。要想在需要“說不＂時“說不”，在需要“說好”時“說好”，你還得有第三種力量：那就是牢記自己真正想要的是什么。你沒準兒會說，我真正想要的是巧克力蛋糕，是再喝一杯酒，是好好休個假。
但當你面對誘惑和拖延癥時，你得想清楚，你真正想要的，其實是變得苗條、升職加薪、不要欠債、家庭美滿、遠離監獄。只有想到這些才能遏制你的一時沖動。想要做到自控，你就得在關鍵時刻明確自己的目標。這就是“我想要”的力量。
意志力就是駕馭“我要做”“我不要”和“我想要”這三種力量。如果駕馭得好，它就能幫你實現目標，還能讓你少惹是非。人類相當幸運，因為大腦賦予了我們這三種力量。能夠施展這三種力量，恰恰體現了人類的優越性。
I:
說“不”是意志力的一部分，它意味著即使我們再想偷懶，也得“今日事，今日畢。”
“ 我想要”和，“我不要”是自控的兩種表現，在該要的時候要，在該不要的時候拒絕。
面對拖延癥和懶癌，就是要明確自己真正想要什么，而不要暫時享樂，這就是該要的時候要，該不要的時候拒絕。
意志力好的表現就是駕馭好“我想要”、“我不要”、“我要做”的這三個方面。
A1
?????? 過去的我，幾乎不敢說”不“，很擔心說“不”會引起別人對我的不滿。常常勉為其難的應承別人，但實際卻并沒有全力以赴的去做答應別人的事情。后果比直接拒絕還糟糕。
A2:
????????自從能安靜思考自己真正想要什么，發現自己已經在用“我想要”、“我不要”、“我要做”在鍛煉意志力。比如年終有很多客戶答謝會，老總告訴我，今年要我來主持，如果是以前，我會說一些“：怕做不好”之類的話，今年我就對老總說：“謝謝你的信任，為了能更好的完成任務，能給我一些實際的建議嗎？”當我正在做事時，如果別人來拜托幫忙時，平時我就應承下來，甚至會影響自己的工作，現在我就直接告訴別人，現在手頭事情正好，真的很不好意思拒絕你，請諒解。
