先說感受：區別于前幾天的作業。
直觀感受，相比于其它同學，聽完課后的第一感覺是自己并沒有理解得太好。
首先，對于自律的表征把握得不夠精細，比如自律的理解，與自控與意志力的區別。
其次，對于滿足感的理解，也不足夠，既然是滿足感，為何我需要需要延后？
最后，為什么我們下意識地都要想逃避？有大路不走，偏偏要走小路？
總體而言，有太多的為什么需要澄清。
于我而言，沒有理解，接入到自己的知識系統之中，第二天馬上就忘記了。
永澄老師講過，本課的內容主要來自于《少有人走的路》，于是檢視閱讀一翻，
第一章就是有關于自律的，約50多頁。半小時足以完成閱讀。
深知英文譯本最大的缺陷就是當中對原意往往會有取舍，所以順路把英文原版《The Road less Traveled》的第一章又讀了一下，再回歸到原來的課程筆記結合來看。
再把《得到》上成甲老師的《自控力》的解讀又聽了一次。
才開始有一點理解老師的講話。
一、自律的原意
1.1 形似神不似
在《The Road less traveled》譯為Discipline，在大多數情況下都可以譯為紀律。
參見Wikipedia上面的解釋：
Discipline is the suppression of base desires, and is usually understood to be synonymous with self-restraint and control. Discipline is when one uses reason to determine the best course of action regardless of one's desires, which may be the opposite of excited.
這里的Discipline的含意大概包含以下幾層。
- 對Base desires的壓制。
- 通常被認為是自制（意志力）和自控力的同意詞。
- 最后一句是重點：
自律的使用者可以拋開底層欲望用理性去選擇最好的行動過程，盡管與所受到的刺激走的可能是相反的方向。
1.2 八大誤區
結合解釋中的1與2，和老師給出的表來看。
自律在很多時候，被認為是自控和自制的同意詞。
無怪乎，
我們認識中對于自律有很多誤解的關鍵字：
重復、每天做、機械、放棄、自律=意志力=自控力。
比你成功的人，依然比你更努力去學習。大概并不是他的自控力與意志力比一般人強，而是打從心底里，他們就有在底層欲望面前，更多自由選擇能力。
如果做到了前兩條，我想大概能做的只是學會了使用意志力和自控力進行忍耐。
而自控力與意志力就像是電池，每天都是限量發售，用完即止。
但是，自律的本質不同，是一種對人類天性的重構。
正如《少有人走的路》當中告誡的一樣，除了忍受這一種選擇之外，
還有更高階的選擇，就是成長，而且這種能力更為本質，幾乎不需要消耗額外能量。
自律本質一種大概是一種成長觀。一種自由選擇的能力。
分身術中，我們學會了識別“小我”--第一天性的各種非理性與表現模式。
在真自由中，我們學到自律，就是為了可以構造屬于我們的“第二天性”，從而達到更為自由的選擇狀態。
思考一下老師的定義：
自律是一種有意識的，尊重現實的、承擔成長責任的，把痛苦轉化為快樂的能力。
一切的根源，都源自于對痛苦的理解。
二、遇見三百萬年前的自己-第一天性
智力從猿人中脫離的一大動機是:我們有共同的想象能力，進行分工合作，群居生活。
小到家庭組建：戴起戒指，你憧憬相濡以沫的一輩子。
大到企業系統：你愿意為老板工作，是因為想象你一個月后有工資可領。
在原始的社會當中，我們群居，過著一起狩獵采集的日子。
在《人類的演化》鄧巴教授的研究指出，我們一開始是通過互相整理毛發建立紐帶的。
在《人類簡史》中，赫拉利指出一類社群中是靠Gossip(流言，小道消息)來維系的。
所以，在過去的日子：
對外面臨的生存壓力是：貪生怕死，或戰或逃，趨利避害。
對內面臨的生存壓力是：你的社會地位，你的權力位置，你的資源分配多寡。（爭取在社會鏈條上更高的地位/評價/認同。）
在過去的背景下，自然選擇的奧卡姆剃刀留下了我們的認知的動機原型：TMBRT
對外趨利避害，對內注重別人對你的評價，擔心自己的社會地位。
所以，當遇到問題時，你會下意識考慮退縮。
遇到那些可能的威脅時，你會選擇不動，形如鴕鳥。
如果遇見別人的評價對你不利時候，你會反擊，而不冷靜思考。
甚至有多少次因為起床晚了一小時，就馬上自我評價--我不夠自律，
回到被窩當中，拋去問題，拋去煩惱，一睡方休.......
在幾百萬年后，當我們在逐漸擺脫了對外的生存壓力之后。
集合過去各種默認設定的第一天性，依然在我們大腦占據，代際遺傳。
新生兒的怕蛇不怕槍，盡管時過境遷，滄海桑田。
我們心中的怕與愛，與幾百萬年前的祖先，并無二致。
三、反脆弱與RM值
3.1 第一天性的靈敏度
我相信，在分身術當中，從信念、情緒、語言中的覺察就深深領悟過，
什么叫I has no hestiation,什么叫“不管三七二十一”。
原始叢林的法則，放在朝九晚五，選擇過載，頻率節奏極快的今天。
對于TMBRT的模型的觸發變得更快，更可恨的是，這個模型還是個正反饋。
所以，反饋的核心是"大象",“小我”，“第一天性”.
雖然居住環境好了，但是存在的問題也更多，也更復雜了：
吃好住好，你的情緒沒有同步變好。
吃好住好，離婚率也依舊同比增長。
吃好住好，心理咨詢依然絡繹不絕。
背后是否有一個邏輯在不斷警示，第一天性在這個版本下的種種不適呢？
3.2 推遲滿足感背后的原理
從書中寫的幾個常見的坑，每一個我似乎都泥足深陷
（1）盡快縮短自己與問題相處的時間
（2）希望問題自行消失--更低級，更具破壞性。
**自我客觀評價一下，
自己是典型的有目標，但卻逃避痛苦的狀態。
要想解決“差不多先生”狀態的方法，第一步是不逃。
**
書中的原話是
當問題觸發自我意識的時候，就會帶來不同程度的痛苦體驗。
為了盡可能早地面對它們，意味著推遲滿足感，放棄暫時安逸和程度較輕的痛苦，體驗程度較大的痛苦，如此才會獲得回報。現在承受更大的痛苦，將來就可以得到更大的滿足感。
第一步，“不逃”
Trigger，用自我意識中止第一天性的動機。
第二步，“選難的路”
改變Motivation的取向，刻意訓練，忍受不適感，通過反脆弱的特性，培育第二天性，即新的動機取向。
第三步，“未來得到更大的滿足感”
選擇了別的Behavior，得到更好的Reward，獲得更大的滿足感。
通過推遲的滿足感，去降低第一天性的觸發閾值。
通過享受更大的滿足感，品嘗更好的勝利果實，加強對重構后的第二天性的觸發器的反饋敏感度。
這種訓練方法，似乎就是一種逆潮流的思考，
當所有人都講求唯快不破，你卻追求慢才穩定。
自律被刻板地認為是機械、重復、每日打卡、反人性。
但如果你理解了第一天性的各種Bug后，多數人的理解又何足掛齒？
所以，這條路注定是少有人走的路。
你與我才剛上路，是否能夠成為少數人，還要到實踐中不斷檢驗。
3.3 痛苦背后的增長邏輯
如果去過健身房練過肌肉，相信很多人第一個學習的理念應該是RM值。
無論何種理論，必需承認的是前假是，人生有很多種活法。
而走少有人走的路，通過自律活得自由的理論依據就是人所具有的反脆弱特性。
“那些殺不死我的，終將使我更強大”。
“天將降大任前的苦其心智，餓其體膚”。
比如，練肌肉的素材是重力，標準是RM值。
即對某個動作，在某個重量上，你能做到力竭時候最多能做幾組。
越練越強的秘訣，就在于每次你都需要做到力竭，超越你原來的極限，讓身體肌肉得到撕裂式的重建，新生肌肉得到比原來更多的過度補償而更為強大。
能使你抬起更大重量的不是假裝勝利，而是承受痛苦到MAX值，下次再放大，不斷循環。
茶杯與人不一樣的地方，大概是跌倒之后。
前者己經粉身碎骨，而人只會感受到痛苦，下次爬起來更快。
正因為人這種反脆弱的特性：
通過健身，我們會越來越強壯。
通過困難，掉一層皮，我們會成長。
通過自律，我們通過直面痛苦，不去逃避，
可以使我們的觸發器與真實世界同步。
3.4 對前置問題的自我理解
通過分身術-語言、情緒、信念，我們己經可以有能力覺察大象的模式與意圖。
那么去培養與大象的同步率的最好方法，便是向它喂養問題，刻意訓練。
素材可以是“問題”，甚至是那些你認為產生“痛苦”感受的東西。
訓練的主體是你，而非它人。
而問題則需要抽絲剝繭，直擊本質。
回看自律循環。
推遲滿足感-直面現實-承擔責任-承諾改變-采取行動。
對于“痛苦”有了更深一層的理解，
我才能理解以下問題
（1）為什么是自律是少數人的選擇？
因為活法有很多，選擇直面痛苦只是其中一種方法。
選擇推遲當下滿足感，在未來享有更大的滿足感。
目的：是為了馴養大象，調配出合適的反應閾值，培養第二天性。
要相信生而為人有反脆弱的屬性，這是增長與成長的邏輯。
有人居廟堂之高，責任之大，承受壓力為的是為自己的成長背書。
東方桃花源，西方嬉皮士，選擇不參加游戲，也能活得自由快樂。
在底層信念上面，沒有正確的道理，
走這條路只是一種選擇，不是一種對與錯，高與低的抉擇。
我的信念是相信永澄老師，相信反脆弱的成長方式。
所以，自律這個詞可以很好地接合到我的系統當中，成為一種底層信念。
（2）為什么需要直面現實？
因為你己經知道了“痛苦”的真相。
對內--我們會逃跑。
對外--我們會假裝勝利，拒絕失敗評價，擔心社會地位下降。
為了逃跑，意識會加上不應該有的濾鏡，拒絕失敗的反饋，假裝懂了，假裝勝利。
而從價值的層面來說，正負反饋的本質其實并不二致，
而負反饋有時候含金量更高，可以照量盲區。
直面現實，是將大腦對現實的修飾去耦，認清真相是什么。
橫亙在面前的高山還是大海，是貓是狗，是狼是虎。
要有直面現實的勇氣與意識，打斷第一天性的運行。
不逃跑，掙開眼睛。
不評價，客觀分析。
直面現實，是與“痛苦”共處一室是看清“痛苦”本質的第一步。
（3）為什么要承擔責任與承諾改變？
我想這是上天唯一留給人們的最公平的禮物之一。
達官貴人，貧民百姓，中產階級。
生而為人，正是有了以上種種不完美的第一天性，
正是每一個人都有了這樣的無法假手于他人心智成長的需求。
所以，我們才有真正意義上的“公平”，因為心智成長之路，自律的使用熟練度，
是一種面對未來的可增值手段。
這一點，跟你是否有一個有錢的爸爸，相關性不大。
但至少，成為一個承擔責任與說到做到的爸爸，可以在潛移默化，影響他人，影響子女。以身作則，讓孩子與你更加形神相近。
四、FACT模型
方法都擺在這邊了。當思考清楚每一步的意義之后。
感受此模型大腦中的立體化了。
F-直面現實：Face to the reality。直接面對自己現在的現實，即便自己如何不喜歡、不愿意、不舒服，都不要再逃避。
A-承認責任：Admit your responsibility。承認自己的責任，告訴自己說：“是的，無論如何，這是我的責任！”
C-承諾改變：Commit to make changes。做出承諾要去做出改變現狀，無論多困難，都要做出嘗試。
T-采取行動：Take actions。行動起來，一切就會變的不一樣，試試看！
五、總結
寫完作業后，想起來橋水資本的投資人Ray Dalio 在
《Principle》中寫到的一個信念。
痛苦是自然對你所做事情有效果的最好回應。
如果寫作業不痛苦，那代表思考沒有到位。
如果處理工作不痛苦，那可能代表工作沒有價值。
如果推遲滿足感不痛苦，那可能這種滿足感對你是沒有價值的。
凡事在擔心是否有效果之時，不妨先考慮一下，你今天痛苦了嗎？
