首先跟大家坦白，我還沒有做到長期有效的堅持早起。差不多每次都是堅持了個把月然后停止一下再接著來。我覺得對于養成（以及放棄）早起這個習慣我還是很有經驗的，所以就大膽說出來跟大家分享。如果你是希望看了我的這篇寫字就立刻變成早起達人進入早起界，我勸你還是不要往下看了，浪費我的點擊量更加浪費你的時間。昨天跟大家訴苦，今天就給大家喝雞湯補一補吧。不過我的雞湯制作方法有一套，絕對不跟暢銷雞湯一個味道。不信你試試，對了，小心花椒。別說我沒有提醒你。
其實這個答案特簡單，只要你活到足夠老，你就會發現早起這件事年紀越大就越做越好。復雜的生理原因我就不多說了（也根本說不出來），簡單一句話十年后的今天你肯定能比今天起得早，而且完全不用設定七八個鬧鐘。什么？你想要的答案不是這樣的？你不想等自己老了十年然后獲得這個技能樹而是現在立即馬上擁有這個超能力？你真的有這樣強大的內心可以支持自己突破一切障礙嗎？你真的有百折不撓的毅力可以讓自己接受一切挑戰來實現從一而終的早起嗎？好吧，我也猜到了你做不到，要不然你早就跟我一樣加入了早起俱樂部啦。據說越是沒有堅持心的童靴越是期望通過一些不怎么挑戰自己的方法來獲得某些明明需要堅持心的人生技能。嗯，我這樣跟你說吧，基本上你丫就做不到了。不信？來，跟我坐一趟思考列車，看看走完你對自己獲得這個技能還有信心沒。
第一站，我們來到效率站。在這一站，站長大人會問你兩個問題：1.在一天中你的效率最高在什么時間，或者說你是早鳥型還是夜貓型的人。2.早起是否合適你幾億年的基因進化和幾十年的被動開發呢？這是兩個非常關鍵的問題，基本上回答了這兩個問題之后，你就知道早起這件事對你的人生主線任務是由正向的加持作用還是反向的遞減效應。如果你本身就是夜貓型的人，騷年，你不如晚上死賴著不睡吧，然后這篇文章肯定不合適你了，不如關機多睡一下啊。如果你本身就是早鳥型的人，早起就延長了你效率高峰期，利用合理你就能得到超過常人的高效時間為你的人生主線服務，那么恭喜你，你可以進站坐上快速列車到達下一站。
第二站，我們來到目的識別站。站長大人站在進站口詢問每個人進站的目的。趁著排隊，你趕緊思考一下你想要早起的目的吧，不然等下答不出來不能進站不要怪我啊。別看我，這個問題只能你自己回答，不能別人幫忙的。納里，你沒有思考過？就是被灌過一些雞湯，然后就種草了？你給我點時間，我需要十二分精準的用二十公斤的力量朝你的肚子腎區來那么幾老拳。早起的目的，要回答這個問題可以很簡單又可以很復雜。你還記得網紅的那篇小學生作文嗎，關于不給他抄作業宇宙就會毀滅那篇。對，你也來一篇，勾畫一個如果你一天不早起地球就會毀滅的理由嘛。你看出來我是在調侃你啊，是啊，怎樣？你有本事自己想一個自己的早起理由ABC啊。等一下，先暫停你的思考，我先提醒一下幾個需要注意的地方 – 簡單來說就是SMART法（了解的童靴請跳轉到下一段）。早起的目的，必須是非常精確的，你是為了一個非常清晰的結果想要早起的，比如早起鍛煉減肥而不是早起鍛煉得到健康的身體。第二就是目的必須可以用非常簡單的方法測量結果的，比如早起鍛煉減肥十公斤，每天刷牙的時候上稱就馬上見分曉。第三就是努力之下是可以做到的，比如你不要一開始就設定一個早起鍛煉減肥五十公斤的目標。第四就是跟你的人生主線任務相關，比如如果你現在人生主線任務是保持健康的體魄，那么早起這個支線任務設定為早起鍛煉減肥就非常相關了。第五就是設定一個時限，比如在今年年底之前做到早起鍛煉減肥十公斤。這樣你的早起目的就非常的明確了，好，把它寫下來貼在洗手間鏡子上每天提醒自己兩遍。
第三站，我們來到收獲站。在這里，我們可以看看早起對于早鳥型的人的加持作用，暖暖場，讓你對早起這件個習慣更加的期待。站長告訴我們，早起的好處有以下幾個：xxxx（此處省略一萬字）。來，先擦擦站長噴到你臉上的口水，抖一抖耳朵里面剛剛形成的堆積層。我覺得早起的唯一好處是人生好像就此多了至少十二分之一的時長（以較平時早起兩小時計算）,這種感覺就好像兩個生命長度一樣都是六十歲的人，其中一個因為每天早起兩小時，一生算下來比沒有早起的人要多了整整五年的時間打怪打經驗賺錢。一萬小時可以成就一個專家，你想象你早起多出來的五年時間你可以變成幾個專家呢？是不是聽上去馬上就像打了雞血一樣亢奮起來，好，我們接著去最后一站看看要如何做到早起。
第四站，我們來到方法站。對，沒錯，就是這里我們回到了標題，怎樣做到長期有效的堅持早起。等站長說完先。嗯，現在輪到我了嗎？好，我這里只有兩個從我多次養成早起習慣的經驗而言有點效果的注意事項，僅此而已。希望可以在你豪飲別的豪華雞湯套餐的同時從旁給你一點點善意的提醒，我就謝天謝地了。
早睡
首先，早起和早睡其實是親兄弟來的，他們倆的同時出現是相互為充分不必要條件。而如果你想要做到長期有效的堅持早起，早睡就一定是最重要的必備品之一。我這里就不從中醫、西醫、藏醫、蒙醫的角度跟你分析早睡的重要性以及睡眠時長對體力恢復的正比關系了。我就簡單的說兩個問題。
一：什么時候睡是早睡。電燈的發明可以追溯到十九世紀初（發明大王愛迪生并不是發明了電燈而是改進了電燈），那就是兩百年的時間。在那之前使用的蠟燭啊油燈啊什么的因為照明強度有限，基本上只能應付一下吃飯、社交之類的活動，而且成本忒高只有地主老財可以承受得起的，廣大人民群眾基本上都是天黑就睡。想想古代和電視下鄉之前的農村貧下中農，人人都生那么多孩子是怎么來的。夜生活豐富的地主老財，你看過幾個多子多孫長命百歲的呢。體會一下。早睡的最佳時間是天黑，第二佳時間是現在立即馬上。
二：如何做到有效的早睡。先不說環境、心理方面的事情，就說早睡本身。第一是你的肉身要上床，不論你使用什么方法，用走的、用拉的、用誘惑的、用威逼利誘的，總之你的肉身不在床上，早睡人間大炮應該不能一級啟動吧。第二是你要選好帶上床的朋友。帶上你的老公老婆小三小四小五都行，畢竟來一發絕對是早睡的一個行之有效的方法，一夜一次郎和一夜七次郎請你滾開。一本書也是很好的床友，特別是大部頭那種號稱及時反饋效率低下的理論書。手機、iPad、筆電、psp、床前電視機遙控器就不要帶了，等下觸動了你小腦的G點讓你興奮一夜不睡就是自作孽了啊。別跟我說你的手機是用來做鬧鐘的，這個時間黑洞發生器是絕對絕對進不得臥室大門的。不信你試試每天回家讓家人幫忙藏起來手機，你肯定發現在家的時間變長了，早早的就覺得沒勁想睡覺了。第三是怎樣對付失眠。據說現在有非常大基數的人群存在失眠的困擾，他們渴望但是得不到睡眠，更不用說早睡晚睡的問題了。想要早睡不吃安眠藥，不被人善意的打暈，自己真槍實彈的睡著，我也沒有辦法，誰叫你不好好管理自己的健康呢。給你一個簡單的建議吧，跑步，效果在于你對跑步這件事的投入程度。當你消耗得實在太多的時候，大腦遲早會關機的。好消息就是，等你堅持跑步了一段時間之后，失眠這個問題常常不治而愈。嗯，我就猜到你要問下一個問題了，怎樣堅持每天跑步，等我多讀幾遍春上春樹的那本書再回答你，對了你記得要改變自己的職業做專業作家先啊。什么，你問怎樣堅持寫作啊，我先靜靜考慮一下怎么敲破你的腦殼。
一般來說，當你成功做到堅持早睡的話，早起也就成功了一半了。因為同樣是堅持，戰勝手機綜合癥需要消耗的毅力指數遠遠高于戰勝睡魔的。相信我，堅持早睡肯定是你堅持早起的成功之母。只是可能你真的做不到。
生命線鬧鐘法
這個是我在戰隼大神的公眾號偷學來的方法，需要做一些活學活用，對于早上被鬧鐘鬧醒這件書非常有幫助。注意一下，這里僅僅只幫助到被鬧鐘鬧醒，并不保證醒了起來之后你還會不會再躺回去哦。我有幾次需要重新開啟早起的計劃，中間就是因為醒來之后又繼續躺了下去。
具體的做法非常的簡單，就是設置兩個鬧鐘。對，你沒有看錯，兩個鬧鐘即可。你說你家里有五個鬧鐘外加手機里面三個鬧鐘設定？嗯，我之前也差不多，我在家神秘失蹤最多的小物件就是鬧鐘了。兩個鬧鐘，一個是你平時使用的鬧鐘，在你設定的早起的時間前三分鐘鬧響。聲音稍微輕柔一點，但是足夠鬧醒你。很多人推薦用現在流行的手環震動鬧鈴，根據我使用了五個電子手環的經驗來說，這些震動的確對于鬧醒佩戴者的作用非常的大，但是最大的問題是它沒有做到每天都有震動，一旦你依賴了這個手環鬧鐘，你就準備隔三差五的早起作戰失敗吧。還是最傳統的鬧鐘或者電子表最安全。然后第二個鬧鐘，推薦你使用一個具備鬧鐘功能的收音機或者播放器，放在離開臥室的客廳或者涼臺，反正就是必須要下床走幾步才能去接觸鬧鐘的地方，音量開到可以吵醒上下五層樓的水平，鬧鐘時間設定在第一個鬧鐘時間之后三分鐘。這個鬧鐘法的設定目的是，你在第一個鬧鐘鬧醒之后，必須在三分鐘之內去主動解除第二個鬧鐘，否則你就要面對帶著起床氣的家人和戲劇性的鄰里關系。個人覺得，對于有著超級擔心打擾到別人的霓虹人應該是最好的鬧鐘體系沒有之一。對我們這些自律性有限的朋友，可能還是超級無敵掌門狗家的自動床才是你最佳的起床工具吧。
我現在使用的方法稍微簡單一點，先是一個電子鬧鐘吵醒我。然后我要去客廳關閉手機里面的三個鬧鐘。因為要打開不同的APP，然后手動一一關閉三次鬧鐘，怎樣我都醒來了。效果比較不錯，偶爾碰到前一天晚上忘記設定手機鬧鐘的情況，也能夠本能的醒來找手機。另外，有段時間也用過一個夢魘鬧鐘法，就是睡前告訴自己一個必須在早上五點做的夢，夢里面我必須在五點整到五點五分之間醒來，否則就會放一個很臭的臭屁臭醒家人。效果時有時無，雖然這個很臭很臭的屁現實中從來沒有放出來過。
基本上以上就是我對早睡這件事唯一那點值得拿出來分享的東西了。是不是看了很不過癮，怎么沒有諸如“每天叫醒你的鬧鐘是你的夢想”之類的雞湯呢。不是我不能寫，實在是文筆有限，鼓動宣傳能力值為零。反正就這么著了，你也挺不容易看到現在的，我再努力擠幾句結尾吧。
早起絕對是一件非常非常反人類的事情，因為人類的生長過程就是睡眠時間不斷減少的過程。睡懶覺從來都是是年輕人的基本配置啊。你看都是那些六十多歲開始的老年人，因為各種各樣身體機能的原因而被迫早起，其實他們在心理上是復雜而難過的。所以，騷年，別難過，人生技能樹大把大把的，想要獲得美滿人生也未必只有早起這一個技能值可以實現啊。
