先講一個故事，昨晚跑步創造了個人PB。（Personal Best?，簡稱PB，意為個人最好成績）

昨天晚上七點多去附近學校的跑步，已經三四天沒有跑步了，心里想著憋個大的，多跑一點。一般來說我跑步起步就是五公里，看當天狀態好壞在覺得是否多跑一點，昨天晚上天氣稍涼、微風，整個操場有上百人在運動，穿短袖的不過二三人，其中有我。

一開始跑配速在5分20秒左右，狀態一般，心想能夠跑五六公里就可以了，等到跑完六公里的時候，覺得自己還能以這個配速再堅持跑八公里，等跑完八公里，心想，到十公里還有五圈，在堅持一下應該可以，最終跑完十公里，令我興奮的是創造了個人十公里跑步的PB。

說起跑步還是與我很有淵源。父親當兵出身，每天堅持鍛煉，這也給我樹立了很好的榜樣，我從小也愛好運動，足球、籃球、乒乓球、健身、踢毽子、跳繩等等，不能說非常精通，但在同齡人里稱得上是拿得出手的。從小學到大學，一直是學校運動的常客，田徑項目基本上每次比賽都能拿前三名。

參加工作的十年間，基本上放棄了運動，白天坐在辦公桌前對著電腦，晚上奔走于飯局忙著應酬。直到2012年，因意外把腰扭傷，在家里躺了三個月。這次受傷，讓我真正體會到，不能再吃身體的老本了，待身體完全康復之后，立馬去辦了健身卡，開始健身。

真正開始跑步是從2015年開始。從一公里到三公里，從五公里跑到了十公里。跑的多了就想要去證明一下自己。15年10月份報名參加了人生第一次半程馬拉松，高青千乘湖馬拉松比賽，當天狀態非常好，沒有想過要以多少時間跑完，只想著能夠順利完賽。

比賽如果所愿，非常完美。更令我欣慰的有朋友開車接送，有朋友中午為我慶祝，通過跑步還認識了好幾個跑友。從那之后，跑步就完全融入到我的生活中，每周正常三四次，每次至少五公里，每年參加一次正式的半程馬拉松比賽。

堅持跑步，隨時而來的，是身體上的輕快，對食物欲望也會減輕，自己會主動注意每天的飲食，以前愛吃的油炸食物和膨化食物，運動之后逐漸減少，現在膨化食物基本不吃。原來的輕度脂肪肝、血糖高也沒有了。朋友么也說我看上去精神了很多。

很多人覺得跑步很難，尤其是長跑，跑步了很久就喘的厲害。不錯，萬事開頭難，但是你能堅持過那個最痛苦的時候，在往后，其實也沒有想象的那么難了。

當然跑步還是有很多學問的，最后來點干貨，這也是我在跑了五年的幾點體會。

1、跑姿要正確。跑步姿勢不正確，不僅容易受傷，也容易影響跑步的減脂效率。關于正確的跑姿，可以上網看視頻，有很多；也可以私聊我，我免費培訓，你請吃飯就行。

2、不糾結體重。堅持跑步一段時間之后，如果發現體重沒有明顯的下降。這時候你的體重不下降，但是身上的脂肪已經減少，身材更緊實、更健康，這是良好的開始，不用糾結于體重。

3、關注心率值。跑步可以消耗熱量，但是如果你跑步速度太慢，那消耗的熱量可能無法讓你瘦下來。你想要跑步減肥，最好是讓心率達到最佳減脂心率。一般來說，最適合減脂的心率是最大心率的60%～70%。假如你是30歲，你的最大心率就是220-30=190。然后190*（60%～70%）就是你最適合減脂的心率范圍。

4、控制好飲食。“管住嘴，邁開腿”是減肥的宗旨，如果你長期堅持跑步，但是不控制飲食，甚至因為跑步之后胃口大開，那自然達不到減肥效果。控制飲食不是不吃，而是選擇健康的食物，把熱量控制在一定范圍內。