你經(jīng)歷的越多，能力就越強(qiáng)，能讓你生氣焦慮的沸點(diǎn)就越高，就不容易被一些瑣碎的事情擾亂心神。
你的思維模式如果放在積極創(chuàng)造，你會發(fā)現(xiàn)自己沒空抱怨和焦慮。
能力和欲望不匹配，周圍人的成就帶來焦慮。
以上言語來自集訓(xùn)營分享，一語中的地敲在我的心坎上，說出了內(nèi)心想說卻不知何從表達(dá)的關(guān)于“情緒管理”的描述。
依稀記得學(xué)心理學(xué)時曾經(jīng)有個章節(jié)是關(guān)于“情緒”的講解，但具體內(nèi)容從我的記憶中淡去了。若要更好地管理情緒我認(rèn)為要對情緒有詳細(xì)的認(rèn)知，要知道“情緒”到底是什么？情緒到底與哪些因素有關(guān)？
為了更好地認(rèn)知“情緒”，上網(wǎng)重新溫習(xí)了情緒的定義：情緒，是對一系列主觀認(rèn)知經(jīng)驗(yàn)的通稱，是多種感覺、思想和行為綜合產(chǎn)生的心理和生理狀態(tài)。最普遍、通俗的情緒有喜、怒、哀、驚、恐、愛等，也有一些細(xì)膩微妙的情緒如嫉妒、慚愧、羞恥、自豪等。情緒常和心情、性格、脾氣、目的等因素互相作用，也受到荷爾蒙和神經(jīng)遞質(zhì)影響。無論正面還是負(fù)面的情緒，都會引發(fā)人們行動的動機(jī)。盡管一些情緒引發(fā)的行為看上去沒有經(jīng)過思考，但實(shí)際上意識是產(chǎn)生情緒重要的一環(huán)。
聽了Grace的培訓(xùn)課及網(wǎng)上資料學(xué)習(xí)，令我茅塞頓開。反省自己的生活，覺得今日之前，我只是告知自己要培養(yǎng)好的性情，與人融洽相處等，但忽略了對情緒的管理。回望在工作、家庭與生活中的我，有些時候有些“急”，我曾一味的沒有認(rèn)知到，也沒有理性的去控制。曾經(jīng)與朋友和凱哥溝通關(guān)于我“性格”的問題，我希望通過TA們影射出自己任性的優(yōu)缺點(diǎn)，進(jìn)而改之。我得到的答案大多是“性格是沒有好壞之分的，只是每個人都不一樣，也是因?yàn)槟氵@樣的性格，你會追求工作、學(xué)習(xí)的效率，也是受老板賞識的原因之一。不要刻意去改變，只是不必太要求別人與你一樣就好，這樣就可以避免一些不快樂！” 此刻，想想我是多么幸運(yùn)，有著懂我，包容我的好朋友。
我知道，“急”是一個小小的炸彈，如果我管理不好它，可能會隨時爆炸，爆炸區(qū)會日益增大，會傷人傷己。幸好，我性情中有幾味可以治愈“急”的藥，一直沒有傷及無辜，或者傷到過他人時，我卻不知。也很慶幸遇到與我互補(bǔ)的凱哥，他是個“慢”性情的人，因?yàn)閯P哥的“慢”，我的“急”開始剎車。
我決定和它和諧共處，全然去接受它和體會它，管理它，讓它成為我生活有力量的一抹色彩，給我的生活帶來熱力、活力、效率。
情緒，我要將你在我的生活淡化、管理你，與你和諧共處。
? 1.合理的飲食，保證睡眠充足。不過于飽腹或饑餓，因?yàn)轱柛购宛囸I都會帶來不理性的情緒體驗(yàn)。保證睡眠充足，頭腦才會更清醒，更理智，不至于昏沉沉，避免情緒失控。
2．適量的有、無氧運(yùn)動。因?yàn)檫\(yùn)動除了塑形和減低體脂的作用外，運(yùn)動對于心肺功能的鍛煉，以及有自主調(diào)節(jié)能力，對即時的情緒調(diào)節(jié)有明顯的幫助。
3．豐富自己的生活，提高沸點(diǎn)。多閱讀，多學(xué)習(xí)，認(rèn)識新的人事物及相關(guān)技能，培養(yǎng)良好的愛好。如：繼續(xù)參加讀書打卡活動；參加個人成長集訓(xùn)營；參加朋友的“右腦開發(fā)課堂”；繼續(xù)每天至少讀書1小時，繼續(xù)每月聽15本好書；繼續(xù)去挖掘自己的潛力，學(xué)習(xí)新技能。繼續(xù)保持積極、樂觀、充實(shí)的狀態(tài)。不讓生活瑣事觸及到我的情緒沸點(diǎn)，然后對生活說：“對不起，我沒有空情緒不良，因?yàn)槲颐χ鴮W(xué)習(xí)！”
4．全然接受和體會情緒。每當(dāng)有不良的情緒反應(yīng)的時候，告訴自己要先做深呼，然后問自己為什么要這樣？如此不好的情緒或者爆發(fā)，真的可以解決問題嗎？如果爆發(fā)了可能會帶來哪些不良的后果？站在別人的角度去思考下問題，這樣下來自然冷靜下來，或者會降低情緒的殺傷力。
5.如果真的無法控制的情緒，就找個舒適的角落，去釋放下。如果跑步、大聲唱、或者哭出來，但不委屈自己，不讓不良情緒過夜，傷心傷神。
6.開啟善意和感恩，培養(yǎng)好的性格和脾氣，保持好心情。
7.避免欲望，超過自己的能力所及。不為周圍人的優(yōu)秀而感到焦急，而是要學(xué)習(xí)他人為何優(yōu)秀，TA們?yōu)閮?yōu)秀做了哪些努力，抱著謙虛的態(tài)度去學(xué)習(xí)，為自己遇見比自己更有優(yōu)秀的人而感到幸運(yùn)。
? 8.與人溝通時，要懂得傾聽，要關(guān)注在話語背后的情緒訴求，共情性的聽；先處理情緒，再處理事情。避免情緒化的處理事情，從而把事情越搞越糟糕。
9.試著直接表達(dá)，而不是試圖嘗試自己什么都不用說對方就能明白。工作中要注重目標(biāo)的管理，多做標(biāo)準(zhǔn)化流程，減少溝通時信息的遺漏。
10.完善自己的人格，當(dāng)一個人格越健康的人，尊重自己，尊重他人，做真實(shí)的自己。因?yàn)楫?dāng)一個人越真實(shí)面對自己時，與他人的關(guān)系會越輕松。
誠然，管理情緒如同管理自己的體型。需要日積月累，才能到達(dá)彼岸。不能一蹴而就，不能急于求成，要多經(jīng)歷，多培養(yǎng)良好的性情，多提高沸點(diǎn)，多接受。少擔(dān)憂，少焦慮，少抱怨。
