都說當代青年有三大絕癥，分別為拖延癥，熬夜和脫發。
被冠以“絕癥之首”的拖延癥豈止是青年有，毫不夸張的說，拖延癥是“老少通吃”。
更值得注意的是，拖延癥并非只是拖延，更多的還伴有“懶癌”，“三分熱度癌”等各種“并發癥”，我們將其統稱為自律性差。總之，缺乏自律精神讓很多人飽受煩惱。
看著積攢的工作和學習任務越來越多，努力時又發現自己根本堅持不下來，只能一邊怨自己沒用，一邊無奈的“舉手投降”，開始自我逃避。
其實，不管是拖延癥，還是懶癌，三分熱度癌，它們并沒有我們想象的那么難搞，之所以我們之前經常敗下陣來，是因為使用的方法不對。只要掌握秘訣，人人都能夠變得越來越自律。
想要成為自律達人，首先，我們要弄清楚到底是什么原因讓我們變得不自律。
下面總結的這七個原因，大家對號入座，如果自己是的話，就勇敢的舉起小手手。
原因一：目標制定的太大，讓自己倍感壓力
我們在制定目標的時候，很容易犯一個錯誤，那就是急于求成。也許，在一開始我們制定好目標時，會感覺到很有斗志，但這種熱情其實都會在具體的實踐中迅速減少。
我們制定目標的時候，往往會想當然的以為如何如何，可真當身體力行時，才會發現目標和現實差距過大，此時就會壓力重重，因為看不到希望而迷茫，焦慮，最終“繳械投降”，只能選擇頹廢度日。
在我看來，這個世界上沒有不上進的人，每個人都知道自己應該努力。之所以有人很頹廢，很麻木，很不求上進，只是因為他們在通過這種逃避的方式來減輕壓力，讓自己心里好過一些而已。
原因二：計劃過于繁重，讓自己過于疲憊
有個讀者就給我看過他的每日計劃，說真的，整個計劃密密麻麻，任務太多，而且分散。這樣的計劃肯定會將大多數的人壓垮的。
人每天的時間和精力都是有限的，如果每天都在集中精力去工作，去奮斗，這樣的人生不僅太沉重，也缺乏趣味。
更何況，不能落地執行的計劃只是一張紙而已，即便執行了也根本堅持不了幾天就打回原形。
time之前就是這個類型的。我的朋友評價我為“間歇抽風綜合癥”：
即一個月里面總有那么兩天是充滿斗志，超級勤奮刻苦的。但只有兩天，剩下的二十多天則是重度懶癌患者，什么都不想做。
原因三：心態過于悲觀著急，讓自己感到失望和害怕
有的人看待事物會很悲觀，總從負面的角度去觀察。
比如，在執行計劃的過程中，他們總會很敏感和著急。
總是一個勁的問自己：為什么愿望還不實現？為什么事情還沒有起色？
這樣做，心態自然就會跑偏，總是感到失望，害怕失敗。
有句話叫做：功到自然成。
這里面點出了努力，堅持的重要性，但不要忘了，還有一個關鍵詞，叫做“自然成”！
忽略了這一點，你再努力也沒有用。
原因四：過于完美主義，接受不了任何瑕疵和變動
在我看來，完美主義絕對不是個好習慣。
過去的我就是典型的完美主義，這也導致我經常紙上談兵，卻根本無法行動。
因為我接受不了在執行過程中的任何瑕疵和變動。
只要自己在執行中有些不足，或是因為特殊情況導致計劃有些變動，我就會覺得這份計劃制定的不完美，所以終止行動，企圖制定更加完美的計劃。
這是執行過程中的最大忌諱。
也有人會因為完美主義而破罐破摔，比如，因為減肥目標所以每天的計劃是不能吃甜食。但是，因為今天沒有管住嘴，吃了一口蛋糕，所以就覺得反正今天的執行已經不完美了，索性破罐破摔，今天敞開吃，明天再去執行。
此時，所謂的完美主義只不過成為不自律的借口而已。
原因五：固定思維，以不適合自己為借口
經常有小伙伴問我，time老師，我想要了解一下內容創業，看看適不適合我。
我發現，現在的人經常會將“適合”這個詞掛在嘴邊，他們往往是一直處于尋找的過程中。
他們也將其作為理由。為什么不行動，不堅持呢？因為沒有找到適合自己的。
這個理由果然夠冠冕堂皇。
《終身成長》這本書中講解了兩種思維習慣，一種是成長型思維，一種是固定型思維。
成長型思維的人，崇尚努力，愿意接受挑戰，認為失敗沒有好與壞，失敗只是自我提升的機會，面對失敗時，他們會更加努力提升。
固定型思維的人，鄙視努力，他們更崇尚的是天賦，認為天賦決定了高度。他們覺得，有天賦的人做事情是十分順利的。他們害怕挑戰，失敗后就覺得自己不適合這個，索性放棄。
可以看出，以不適合自己為借口的人更多的是固定型思維。
當他們失敗或是進展很慢，收效甚微時就會覺得，這個不適合自己，他們應該去找適合自己的。在他們眼中，適合自己的一定是做起來事半功倍，效果顯著的。
你看，他們多天真。
事實上，一旦你踏出舒適區去學習，去適應新的節奏時，你都會感覺很不好，你都會遇到各種各樣的問題，這并不是在預示著你不是這塊料，或是這不適合你。僅僅只是因為你離開了舒適區，你的生理機能對變化的一種本能反應。堅持下去你就會適應。
原因六：在執行“倦怠期”中沒有使用“強心劑”
在我痛定思痛終于決定一定要養成自律的好習慣時，通過長期實踐后發現，在有意堅持的過程中會有一段時間是“倦怠期”。在該時期中，完成任務變得容易，不再刻意了，但是效果卻還未顯現出來，人們會喪失一開始所有的斗志，變得迷茫和自我懷疑，每天完成指定行動變得可有可無。
這可以說是養成習慣的最后一道障礙。
time有好幾次都是折在“倦怠期”。要想打敗這最后的敵人，必須要學會使用“強心劑”技巧。
想方設法在無聊的行動重復中找點樂子，讓自己堅持下去。
原因七：錯誤的將放棄當成進步的獎勵
這是一個被很多人忽視的原因，也是導致我們自律性差的一大元兇。
我們在養成好習慣，戒掉壞習慣的過程中，往往剛取得一點進步時就很容易被打回“原形”。原因就在于當我們有了一點小成績后，覺得應該給自己一些獎勵，但問題就是出現在獎勵的內容上。
舉個例子。
我有個朋友正在減肥，每天都不吃晚飯，也不吃油膩的東西，堅持了兩個多月了，體重也下來了。他很開心，覺得應該慶祝一下，獎勵自己這么多天來的努力，于是他獎勵自己去參加一次同事聚餐。
面對一桌子的美味，他心里面就告訴自己，努力了這么多天，那就獎勵自己少吃一點點。就這樣一發不可收拾，好久沒吃火鍋的他，痛快的大吃了一頓，還和同事約定好第二天再去吃烤肉。
你看，這就是典型的將獎勵當做成自己放縱的借口。
知道導致我們自律性差的七個原因后，我們應該如何去養成自律的好習慣呢？
time在這里根據自己的個人經驗，給大家分享三個技巧。
技巧一：學會微目標自我提升法
既然目標太大，計劃太繁重會讓我們過早的消耗掉意志力，那么，我們可以制定成微目標，微計劃。也就是說，同時進行的目標計劃不超過三個，每個只規定出每天最低的行動量就可以了。
在斯蒂芬·蓋斯所著的《微習慣：簡單到不可失敗的自我管理法則》一書中，作者是這樣介紹微習慣的。
他說，微習慣體系的基礎是微步驟，將事情分成小的不可思議的一小步，僅用少量的意志力就能完成。這樣一方面我們很有可能會繼續完成“額外環節”，還會將這個行動形成慣性，每天都能堅持做下去。
要知道，相比某一天做很多事情，每天堅持做一點的影響力會更大。
作者斯蒂芬·蓋斯的微習慣分別為“每天做一個俯臥撐”，“每天寫50字”，現在的他不僅擁有健碩的身材，還出書成為了暢銷書作家。
在我看到這個方法時，我和很多人的反應是一樣的，我覺得微小的行動雖然很容易做和堅持下去，但是，畢竟量太小了，我覺得很難有什么效果。
但當我去試著做的時候才發現，事實正好想法。
我給自己規定每天寫作50字，這個太容易完成了，我在執行中幾乎每天都能超額完成任務，平均每天寫作1000字以上，這正是微習慣的魅力所在。
用所謂的“低門檻”打破我們對于行動和堅持的恐懼，即便再忙再累，都很容易超額完成任務。
技巧二：拆分行動打破強烈的心理抵觸
有時候，我們知道自己應該去做一件事，但是就是找各種各樣的借口不想去做。
比如，我們知道自己應該去健身房或是應該收拾自己的衣柜了，但身體就好像是被捆綁束縛了一樣，就是不想動。
當你對做某件事情有了強烈的心理抵觸時，我們應該如何做呢？
很簡單，使用“拆分行動法”。
舉個例子。
你的任務是收拾自己的衣柜，那么，你可以將這個行動進行拆分，比如，你只需要打開柜門，疊兩件衣服就算是完成任務。
這個行動相比收拾好整個衣柜來說容易多了，因此抵觸感也大大降低。
做了之后，再告訴自己，再堅持去疊兩件衣服。
將本該做的的事情拆分成一個個小小的行動，小行動毫不起眼，但它卻是一個“開關”，走出第一步后，剩下就輕松很多了。
當我們在面對誘惑時，拒絕就變成了一件難事。這個時候，也可以使用這一招，將拒絕拆分成一個個微行動。
比如，你本來的計劃是回家學習外語，但是恰好有朋友讓你去聚會喝酒。學習外語和出去玩，肯定你內心更加傾向于后者。
如何抵制住誘惑呢？退而求其次，告訴自己，只要果斷的告訴朋友自己今天有事情去不了，回家后可以只學5分鐘外語就算完成任務。等到自己完成后，再去繼續分解行動。
技巧三：將堅持看成一場游戲，用獎勵來激發興趣
有人說，當一個人需要堅持去做一件事情時，他肯定堅持不下來。
這是因為把堅持當成了一種過于嚴肅的煎熬。
何必這樣做呢？我們可以將堅持看成一場游戲，或是干脆用一些小小的設計把它包裝成一場游戲。
可以通過手賬或是打印的形式給自己做一個“游戲表”規定每天要去做的微計劃，做完后打個鉤鉤，連續堅持多少天給自己一個獎勵等等。
這樣，我們就將原本稍顯枯燥的任務玩成了游戲。因為有獎勵的存在，所以當意志力差，想要半途而廢時，就會考慮“沉沒成本”，畢竟堅持了那么久，如果今天放棄的話，又要從頭再來，想到這些就又開始去行動了。
值得注意的是，獎勵千萬不能和你執行的計劃是相悖的，比如，你在減肥，就不要拿吃火鍋啊，聚餐烤肉等作為獎勵。
獎勵的內容也要是正能量的，千萬不能是另外一個領域的放縱。比如，你在戒酒，獎勵卻是吸煙。這就是錯誤的獎勵方式。以防一邊養成好習慣，一邊獎勵自己養成壞習慣。
好啦，希望time今天的分享能夠幫助到你。
希望time今天的分享能夠對你有所幫助，歡迎關注，評論和分享，聽說關注我的，能力和收入都嗖嗖漲呢！
作者簡介：time，專欄作家，職業撰稿人，用大白話講干貨，time專注分享兩件事：一是自我提升，二是內容創業。
本文為作者原創，未經允許，不得轉載，違者必究！
