從這篇文章開始，我們將具體講到身體重要部位肌肉以及訓練方法。
在健身中，我們把身體的肌肉大致分為這幾大部分
胸部、背部、肩部、臂部、腿部、腹部
今天我們來講這六大部分中的肩部
肩部
我們肩部的肌肉大致分為兩大部分：三角肌和斜方肌
一個辨認我們肩部寬不寬的簡單方法，看我們的鎖骨。
像其他肩部的肌肉這里就不多說了，這里重點說下三角肌和斜方肌
這個三角肌又被分為前部、側部、后部，不同的部位有不同的訓練方式，但一些動作對這三個部位都適用。
三角肌前部：
器械推舉
動作要領：抓住把手，上舉到肩膀的寬度;然后上舉杠鈴片，直到你的臂部伸直。
阿諾德推舉
動作要領：站姿或者坐姿，每只手各拿一只啞鈴，并且將啞鈴舉到你的肩膀高度，肘部在身體兩側，手掌朝向自己。
平緩的將啞鈴舉過你的頭頂，與此同時轉動你的手，大拇指向里轉，使得手掌在動作的頂點朝向前方，然后進行反向動作，將啞鈴慢慢放低，使其恢復至動作的起始狀態(tài)。
杠鈴頸后推舉
動作要領:站姿或者坐姿，一般用的都是史密斯機，具體的看圖吧
啞鈴推舉
其實這個動作和器械推舉一樣，只是將器械換成了啞鈴，動作軌跡差不多
三角肌側部
啞鈴側平舉
動作要領:每只手握住一個啞鈴，身體向前微微傾斜，然后讓兩個啞鈴在你的正面彼此靠近，但要讓它們保持一點距離。將啞鈴向上及向兩側舉起，略微轉動你的手腕（就像你拿兩個杯子倒水一樣），此時啞鈴的后部應該略微高于前部
將啞鈴舉到比你的雙肩略高的位置，然后慢慢將他們放下，整個過程中都要用力（這個動作最常見的錯誤就是使啞鈴前后晃動，然后將啞鈴向上甩，而不是規(guī)范地借助三角肌發(fā)力）
三角肌后部
俯身側平舉
動作要領:每只手握住一個啞鈴，上半身前俯，身體以45°或者更大角度傾斜，啞鈴位于你的軀干下方，保持一定距離，手掌相對。
身體不要抬起，將啞鈴向兩側舉起，轉動手腕。在動作的最高處讓你的大拇指略低于小拇指（不要讓你的臂部移到肩膀后面，將啞鈴有控制的放下。
斜方肌
直立劃船
動作要領:保持站姿，以手掌朝下的方式握住杠鈴，兩手的間隔大概在20-25厘米，使杠鈴懸垂在身體的前方。
將杠鈴垂直向上拉起，保持它貼近你的身體，直到杠鈴基本碰到你的下部，挺直背部。然后有效的放低杠鈴，回到起始位置，在這個動作過程會很明顯的感覺到斜方肌的收縮。
圖中給的是和肩部平齊的距離，可以在縮短一點。
杠鈴聳肩
動作要領:筆直的站立，手掌朝下抓住杠鈴，杠鈴位于身體前面，與身體保持一定的距離，盡可能高地向上聳動你的肩膀，想象一下你的肩膀快要貼住你的耳朵，在動作的最高點堅持一段時間，然后放下杠鈴，放回起始位置。
以上這些動作只是個大概，由于篇幅有限，不能一一列出來。
小成給你們一個動作列表，以便參考
三角肌
杠鈴推舉 ?頸后推舉 ?提鈴上舉 ?借力推舉 ?器械推舉 ?啞鈴推舉
阿諾德推舉 ?站姿側平舉 ? 拉力器單臂交叉?zhèn)绕嚼??拉力器單臂側平拉
坐姿拉力器單臂交叉?zhèn)绕嚼?? 反握啞鈴過頂側平舉 ?器械側平舉
啞鈴前平舉 ? 坐姿俯身啞鈴側平舉 ?站姿俯身啞鈴側平舉
俯身拉力器側平拉 ?側臥側平舉
斜方肌
直立劃船 ?杠鈴聳肩 ?啞鈴聳肩
如果不懂，可以將這個動作的名字記下來，去健身房問問教練或者簡信小成
由于版權問題，很多圖片都來自網(wǎng)絡，有些圖片模糊不清，敬請見諒。
未完待續(xù)……
