文/愛啃骨頭的貓咪

書中精髓：如何辨別日常生活中的精神虐待和我們該怎么應對這些精神虐待。

在進入正題之前，先給大家講兩個小故事。第一個故事發生在夫妻關系中。很長一段時間，丈夫都不愿意跟妻子聊天，即使偶爾說兩句也都是冷言冷語，妻子每次想跟丈夫多聊幾句都會被他打斷，妻子感到很傷心，她追問丈夫自己哪里得罪他了，丈夫也不理她。妻子常常一個人反問自己“到底我哪里做的不對？他為什么不能跟我好好說話呢？”。第二個故事發生在職場上，男同事小李嫉妒女同事小高業績比他好，又被領導重視，于是心里很不服氣，他經常當著同事的面對小高冷嘲熱諷，還會用半開玩笑的話傷害和挖苦她。雖然小高感到了小李的敵意，但是無法確定那是不是幽默，而且當著那么多同事的面，小高也不好意思直接翻臉。

上面這兩個例子是不是經常會在生活中遇到？很多人意識不到，其實這是一種精神虐待。

本書《冷暴力》就探討了人際關系中的精神虐待行為，這本書是暢銷法國20年的心理學經典之作，書中首次全面揭露了廣泛存在于婚姻、親子關系、職場和社會中那些傷人不見血的冷暴力。施虐者披著親密關系的外衣，肆無忌憚地滲入受虐者的生活，使其成為自己精神虐待的獵物。作者伊里戈揚博士通過大量的案例描述了精神虐待在不同階段的表現形式、施虐者的主要手段，并站在施虐者和受虐者雙方的角度做了詳盡的分析。之后，她闡明了精神虐待的短期和長期后果，分別針對家庭和職場中的精神虐待現象提出了實用性的建議。

本書的作者是瑪麗-弗朗斯·伊里戈揚，她是一位醫學博士，也是法國精神分析學家、心理治療師、被害人學專家，她曾經在巴黎第五大學任客座教授，專攻精神暴力行為，主要研究職場上的精神虐待。伊里戈揚博士還曾數次作為嘉賓出現在法國的電視節目上，并積極推動法國針對職場和家庭內部精神暴力的立法進程。

介紹完這本書的基本情況和作者概況，下面，我將從三個部分為你講述書中的主要內容。第一個部分，是了解我們日常生活中的精神虐待；第二個部分，講一下精神虐待會帶來哪些后遺癥；第三個部分我們一起看看，針對生活中常見的精神虐待作者給出了哪些實用建議。現在我們就一個個來說。

第一個部分：了解我們日常生活中的精神虐待。

精神虐待是一種冷暴力，不同于身體虐待，這種行為可以傷人于無形，不留痕跡，難以界定，但會給受虐者的心靈造成極大的摧殘。下面我們從夫妻關系、家庭關系和職場關系來具體講一下日常生活中的精神虐待。

第一個內容，關于夫妻間的精神虐待。

夫妻間的精神虐待常常把伴侶當成共犯，甚至要伴侶為自己的受虐負責。比如夫妻一方對另一方采取無視和拒絕的態度，要求對方不管去哪都要報備，任何情況下都要接電話等。在這種關系中，施虐的一方對受虐的一方進行強迫式的控制和要求，雖然受虐者內心極不愿意，但是他卻無力反擊、無法自衛，并且他的內心深處非常痛苦和壓抑。這種精神虐待的手法十分細膩并且不易發現，旁觀者很容易認為那是小兩口單純的夫妻拌嘴，實際上那是企圖在精神上甚至肉體上毀掉另一個人，而這種企圖有時候往往會得逞。

我們用一個故事來說明。阿明和安妮相識于兩年前，當時安妮與一位有婦之夫有婚外情。阿明說很愛安妮并且想要跟安妮結婚，阿明苦苦追求安妮，最后安妮終于同意嫁給阿明。但從這時開始，阿明的行為就變了。他對安妮開始疏離，吃飯時，安妮剛開口說話，他就會擺出不以為然的表情。安妮想跟他好好聊一下，但每次都被他拒絕。漸漸地，安妮變得沮喪。安妮有一份不錯的工作，收入也高，她喜歡逛街買衣服，但每次阿明都會指責她亂花錢。兩個人出去約會，阿明總是挑剔安妮的衣服品味太差，穿的鞋子太丑，安妮讓阿明陪她去逛街，阿明又說自己太累不愿意去。安妮不斷的問自己，一個處處批評她、干涉她的男人，是不是真的像他說的那么愛自己。

在這段親密關系中，顯然阿明就是施虐者，他想要掌控安妮，既希望她能經濟獨立，同時又要對自己百依百順。一旦他發現安妮有任何想要反抗的舉動，他就會折磨她、打壓她，對她實行精神虐待。阿明常常會讓安妮處于陰晴不定、無所適從的情景中，他把安妮圈在固定的范圍內并保持安全距離，通過壓抑和制服她，迫使安妮屈從于自己的控制。

第二個內容，家庭關系中的精神虐待，我們這里講的通常是發生在親子關系上的精神虐待。

出現在家庭中的精神虐待會產生無法打破的相互聯系，一代接一代的傳下去。很多時候，這種虐待躲在“教育的幌子”下，而父母經常就是精神虐待中的施虐者，他們會對孩子直接或者間接的施暴，比如對孩子進行言語的羞辱，拒絕給孩子關愛和親情，讓孩子做一些他完成不了的事情等等行為來控制、虐待孩子。

我們通過下面這個故事來具體說明。小丹的母親自己婚姻不幸福，父親拋棄了小丹和母親，從此以后母親的脾氣開始變得暴躁和多疑。只要一提到父親，母親就會感到非常羞辱和憤怒，然后就會指責小丹什么都做不好，將來也不會有出息。每次當小丹想表達自己的意見時，母親就會毫不留情的打斷她。小丹長大后仍然躲不掉母親的冷言冷語，她不知道該怎么辦，她認為自己作為女兒，不能對自己的媽媽說狠話。媽媽的婚姻已經不幸福了，自己不能再讓媽媽傷心。

事實上，小丹的情況很常見。父母因為自己的婚姻不幸福，卻無法通過直接報復對方讓自己心里好受一些，于是就把所有的憤怒、恨意從配偶那里轉移發泄到子女身上，使孩子成為他的施虐對象，而孩子卻無法選擇。這些父母操縱子女，隨意對他們辱罵嘲諷，甚至會認為自己這么做全是為了子女好，目的是在管教孩子。但是實際情況是，父母只想發泄自己內心的憤怒、委屈和不甘。更為糟糕的是，子女通常會忍耐父母，對于父母的所作所為，他們都會選擇原諒，并且把過錯轉嫁到自己身上，他們試圖去了解，為什么父親或者母親會那么痛苦。

第三個內容，職場關系中的精神虐待。

在職場上，有時候在我們因為工作努力升職加薪之后，被一些人嫉妒，他們會對我們懷有敵意，并把這些敵意完全的展露在工作中，比如當眾說一些嘲諷的話、當眾批評和指責我們、故意找茬不配合工作等等。這時候就要告訴自己，你正在遭受職場上的精神虐待。起初的時候，精神虐待和騷擾的惡意并不明顯，卻在暗地里不斷地擴大，受虐者原本不想為這些雞毛蒜皮的小事兒發怒，但是施虐者卻不斷的加重對受虐者的虐待，長期下來便會讓受虐者身心疲憊，直至最后受虐者實在受不了，要么選擇忍耐和屈服，要么就自動離職或轉崗。

我們來看一個故事。小麗原來是一家大企業的總經理特助，她工作勤奮，業績突出，被破格提升到同集團內責任較重的崗位。上任以后，她發現以往共事的秘書們對她充滿了敵意。她們不把信件或者口信傳給她，還會故意弄丟檔案，當眾對她冷嘲熱諷，還會偷聽她的私人電話。小麗向上司求助，上司卻跟她說，假如她不能贏得秘書們的尊敬，就說明她沒有能力加入管理層。上司還建議她轉崗到責任比較輕的部門。

故事中的秘書們作為施虐者對小丹的升職并沒有任何恭喜和支持，反而是在背地里使壞，疏遠她，對她冷嘲熱諷，他們這一連串的故意行為，目的在于引發小丹焦慮甚至是崩潰。而上級的坐視不管默認秘書們的行為，成為推波助瀾的幫兇。為什么小丹會成為施虐者的目標？被選為施虐目標的人一開始并不是很懦弱或者敷衍偷懶的人，反而是那種工作勤懇的工作狂，他們很晚下班、周末加班，全身心鋪在工作上，而對周圍的人情世故不大理會，也不會維護同事關系。原本與大家處在同一起跑線，突然有一天小丹被升職加薪，她跟秘書們從原來平等的關系變成領導與被領導的關系，難免會被秘書們嫉妒與孤立。而上級領導的不聞不問，只會讓沖突惡化。受虐者不禁覺得自己身處險境，防不勝防，而知情者的坐視不管對受虐者來說更是雙重打擊。

好了，這就是今天給你講的第一個內容：日常生活中的精神虐待。我們來總結一下：精神虐待在日常生活中隨處可見，在夫妻間的精神虐待中，施虐者把伴侶當成共犯，甚至要伴侶為自己的受虐負責任，在這種關系中，很容易導致受虐者無力反擊、無法自衛，并且給他的內心留下了嚴重的心理創傷。家庭關系中的精神虐待常常躲在“教育的幌子”下，父母作為精神虐待中的施虐者會對孩子直接或者間接的施暴，用言語辱罵、指責孩子，讓孩子感受不到任何親情和愛，給孩子的心理留下極大的陰影。職場中的精神虐待的手段更為老套，起初，精神虐待和騷擾的惡意并不明顯，但是卻在暗地里慢慢開展，而受虐者通常不愿聲張，直到最后受虐者實在受不才會選擇屈服或者自動離開。

第二個內容：精神虐待會帶來哪些后遺癥。

虐待攻擊的本質，在于瞄準對方無力防御之處。凡是受虐者暴露在外的弱點，施虐者都會鎖定并打擊，他們對受虐者的弱點在哪里有很強的直覺，也能用殺傷力最強的手法讓受虐者感到痛苦和難受。在很多真實的案例中，那些弱點可能正是受虐者不愿承認的，而施虐者的攻擊便讓這些痛苦的真相再一次的展露在別人面前。施虐者利用言語、行動、表情等攻擊受虐者，強迫他不得不面對自己的缺點或者已經遺忘的童年的創傷，隨后受虐者內心的自卑、抑郁、自我否定等情緒也被激發出來，接下來施虐者要做的就是等著受虐者走向崩潰。

那么不同時期的精神虐待會帶來哪些后遺癥呢？我們來一一說明。

在短期的精神虐待下，受虐者通常會有以下幾種表現：

第一種表現是退縮。一旦掌控關系確立之后，施虐者會以間接的小動作狡猾的進攻，不激起公開沖突便能讓受虐者不得安寧，受虐者則擔心公然失和會讓關心破裂，所以也會退一步忍讓。由于受虐者的屈從，施虐者會越來越囂張，對自己的掌控權越來越有把握，而受虐者則會越來越抑郁，越來越失去自我。

第二種表現是混亂。受虐者在完全被掌握后陷入混亂，他不敢或者不知道該如何抱怨，仿佛是被打了麻藥，頭昏腦漲，無法思考，他開始變得麻木。雖然他感覺到了不公平待遇，卻因為不知所措而無法回應。

第三種表現是懷疑。當暴力虐待開始慢慢變得明顯的時候，它打擊的是受虐者被麻痹、毫無防備的心靈。施虐者自己完全沒有內疚、自責或者難過的感覺，這讓受虐者難以理解，甚至整個人會崩潰。受虐者開始不斷地反問自己究竟做錯了什么要受到如此的對待？他也會問施虐者對自己有什么不滿，自己該怎么做才能改善他們的關系。但是施虐者是不會告訴他任何答案的。受虐者漸漸對自己產生懷疑，并且認定是因為自己做錯了什么事情才會被如此對待的。

第四種表現是壓力。施虐者把所有的問題都歸咎于受虐者，來逃避壓力或內心痛苦，但是受虐者卻不知道怎么逃，當矛盾不斷出現，受虐者又無力改變，反而讓暴力愈演愈烈，讓自己身心疲憊，最終導致壓力過大引發如心悸、悶壓、呼吸困難、失眠、頭痛、焦慮及消化系統疾病等身心不適的癥狀。

第五種表現是恐懼。精神虐待者不管采用什么方法，都會讓受虐者感到恐懼和害怕。受虐者的警覺性開始提高，并學會對對方察言觀色，看施虐者的表情背后是不是帶有攻擊行為。為了不受傷害，受虐者會對施虐者越來越客氣并且不斷退讓。但是他們對施虐者的寬容態度，只會讓自己被虐待的更慘。

最后一種表現是孤立。受虐者在面對所有的虐待行為時都會感到孤單。他們不知道該如何向外人傾訴自己在過去或者現在所遭受的待遇，那些充滿恨意的表情、非語言的暗示以及影射中顯示的暴力，他們不知道該怎么解釋給別人聽。當精神虐待發生時，他們還會一心護著對方認為是對方反應過度，一切都是自己的問題。

以上這六種表現就是在短期精神虐待會產生的后遺癥，下面我們再來看看如果長期處在精神虐待中，會出現哪些后遺癥。

第一個是創傷。受虐者意識到自己一直受虐時會感到震驚。在此之前他一直自信滿滿沒有任何懷疑，即使有外人指出他在受到精神虐待，他也不會承認。但是隨著時間的推移，他自己的內心開始動搖，由于沒有心理準備，這些出乎意料的情況讓他受到很深的創傷，他感到世界都崩潰了。受虐者在幡然醒悟后，會覺得身心無比的疼痛，他太晚才發現自己是犧牲品，是被操控的玩偶，他會對自己以前被操控的反應感到慚愧。

第二個是代償失調。代償是指當某個器官的組織發生病變時，由原器官的健全部分或其他器官來代替補償它的功能。代償失調包括心理防御等調節機制惡化或失靈。人的抵抗力非常有限，它會逐漸消耗，導致心力枯竭。壓力積累到一定程度后，代償機能就會減退，長期病痛也會隨之而來。受虐者長期遭受精神虐待，處于極度緊張和恐懼下，隨之而來的會出現空虛、疲倦、沒有精神的狀態，有的受虐者還會出現潰瘍、心血管疾病、消化系統疾病等身體上的問題，他們不得不依靠藥物進行治療。

第三個是分手。隨著所面對的危險越來越清晰，受虐者一般會有兩種方式回應，第一種是投降并接受主宰，讓施虐者任意妄為；第二種是為了解脫而反抗。如果雙方分手，必定是受虐者帶著痛苦及內疚的情緒離開；而施虐者卻以受虐者自居，大嚷著自己才是受害者，最后讓原本的受虐者失去一切。

上面這三種就是長期遭受精神虐待會出現的后遺癥，很多受虐者表示即使身體已經脫離了施虐者的掌控，開始過上充實滿意的生活，但曾經的經歷仍然會帶來強烈的痛苦，人際關系中絲毫的虐待跡象都會讓他們緊張和害怕，甚至再次被焦慮、失眠、悲觀等不良情緒的困擾。

好了，這就是今天給你講的第二個內容：精神虐待會帶來哪些后遺癥。我們來總結一下：施虐者會利用受虐者的弱點對他進行攻擊，使用語言、表情、動作等強迫受虐者面對自身的缺點或者已經遺忘的童年的創傷，喚醒他內心的自卑、抑郁、自我否定等情緒。短期的精神虐待會讓受虐者變得忍讓退縮、頭腦混亂、不斷的懷疑自己、身心有壓力、感到恐懼和孤獨，長期的精神虐待會讓受虐者身心受到更嚴重的侵害，他會感到深受創傷，精神崩潰，他的身體代償機能逐漸減退，各種頭痛、心悸、胸悶、潰瘍等疾病也會出現，受虐者為了逃離被控制而選擇反抗，最后帶著痛苦與內疚的情緒分手離去，而施虐者卻會擺出遭到遺棄的被害姿態，讓受虐者失去一切。在離開施虐者多年后，受虐者依然會感到痛苦，無法真正走出來。

最后一個內容：針對生活中常見的精神虐待作者給出了哪些實用建議。

在《冷暴力》這本書的最后，作者針對夫妻與家庭、職場分別給出了應對精神虐待的實用建議。我們雖然永遠贏不過施虐者，但是我們可以從自身著手，采用適當的方式方法保護自己。下面，我們來看看作者給出的這些實用建議是怎么說的。

第一個針對夫妻與家庭的實用建議，包括四個部分。

第一部分是調整應對方式。首先，受虐者應認清虐待的過程，并明白自己為婚姻或家庭的沖突負全部責任是不合理的，再來是冷靜客觀地分析問題，把罪惡感放到一邊。受虐者必須放棄容忍到底的想法，并且承認自己愛的人的性格中顯露出了對自己而言很危險的部分，所以自己必須自衛，不能為其所害。

第二個部分是行動。由于受到掌控，受虐者一直過度委曲求全，所以必須要改變策略，堅決行動，不要害怕跟對方發生沖突。受虐者的決心會逼得施虐者攤牌，此時受虐者一定要堅定自己的態度，否則一旦發生任何改變，都會引起更嚴重的虐待行為和挑釁。受虐者一旦開始行動，就可以打破惡性循環，逃脫施虐者的掌控。

第三個部分是心理對抗。為了從心理上對抗虐待行為，支持是不可或缺的，受虐者需要尋找家庭中自己信任的人，在必要時刻得到他的支持和幫助。有時只要有一個人表達信任和支持，無論什么情況下，都會讓受虐者重獲信心。

第四個部分是法律介入。在現實生活中的很多發生在夫妻家庭中的虐待只能靠法律干預才能解決，客觀的運用法律，可以讓外人看清事實真相，并向虐待行為說不。需要注意的一點就是，法律判決需要有證據才能達成，但是精神虐待很難能提出確切的證據，所以當精神受虐者決定與施虐者分手時，應該設法讓虐待行為發生在第三者面前，而且這個人愿意作證。受虐者也必須保留所有書面證據，包括文字、截圖等，若受虐者能夠證明施虐者對自己污蔑中傷、羞辱或者感情疏離，便可以通過法律途徑離開對方。

比如第一個故事中提到的阿明和安妮，安妮若想要擺脫阿明的控制，就一定要承認阿明對自己實施精神虐待是事實，而且阿明對自己的指責、掌控、干涉已經嚴重地侵犯到了自己的權益，安妮必須要采取行動，對阿明的各種虐待行為堅決的說不。同時，安妮也可以請求自己信得過的朋友家人幫忙，堅定自己想要離開阿明的決心。如果最后阿明還是糾纏不休不肯離婚，安妮可以收集阿明對自己進行精神虐待的證據，通過法律來保護自己。

調整應對方式、心動、心理對抗和法律介入是在夫妻與家庭中出現精神虐待時應該采用的四種方法。下面我們來看看作者針對職場中遭遇精神虐待時給出的一些實用建議。一共包括三個部分，我們一個個來看。

第一部分是調整應對方式。認識精神虐待的過程，在首次發現精神虐待的跡象時，最要緊的是記下任何形式的挑釁或攻擊，受虐者必須搜集所有的虐待征兆和跡象，寫下對所受虐待行為的描述，復印任何可能為自己辯護的證據。同時，要記得尋找目擊證人，哪怕只有一個，對施虐者的指控也能夠被別人相信。

第二部分是心理對抗。一個人必須心理健全才能保護自己。施虐者通常的手段是引起憤怒、制造混亂不安來挑釁受虐者，使對方犯下錯誤，所以受虐者一定要學會反抗。作者建議，無論感受如何，受虐者盡量表現出不在意，保持微笑并幽默的回應，讓施虐者說他想說的話，自己則保持冷靜鎮定，不加入施虐者的游戲。

第三部分是行動。在職場上，為了擺脫施虐者的掌控，受虐者必須不厭其煩地回應對自己不利的溝通。為了預防虐待行為發生，受虐者不能讓命令或者指示中存在任何模糊曖昧，一定要明確不確定的地方。如果還有疑慮，作為員工可以要求在正式的面談中獲得解釋，若遭到拒絕，可以提出書面請求，這可以在日后發生沖突時作為兩人之間缺乏對話的證據。寧可讓別人認為你多疑甚至偏執，也不要被抓到把柄。

我們來看看，在講職場中的精神虐待的案例時，主人公小麗該怎么擺脫自己的處境。首先，小麗在秘書們對她進行精神虐待時，要先記下她們的挑釁行為，比如交代給她們的工作不按時完成反而說沒有收到工作通知時，可以事先保存發送郵件、發送信息布置工作時的截圖作為證據。小麗要建立強大的內心，在面對秘書們的冷嘲熱諷時，可以不動聲色的微笑面對，用幽默機智的話回應，面對對自己不利的流言，小麗一定要跟領導解釋，如果領導不聽，可以通過寫郵件、發信息等方式告訴領導，甚至是級別更高的領導。在職場上遭遇精神虐待時，關鍵是要保持自己內心的鎮定，把注意力集中在提高業務能力和工作績效上，不對這些施虐者的挑釁做任何回應。

好了，以上三部分就是針對職場上的精神虐待的實用建議，鑒于目前沒有工作中禁止精神虐待的法律法規，所以只能靠我們自己去應對。

這就是今天給你講的第三個內容：針對生活中常見的精神虐待作者給出了哪些實用建議。我們來總結一下：針對夫妻與家庭，作者提出受虐者首先要調整應對方式，認清虐待的過程，并明白自己為婚姻或家庭的沖突負全部責任是不合理的，再來是冷靜客觀地分析問題，采取行動，不害怕跟對方發生沖突，堅定自己的態度，打破惡性循環，逃脫施虐者的掌控。在與施虐者對抗的過程中，需要尋找支持、幫助自己的人來增加信心。最后還可以通過法律途徑讓自己擺脫施虐者，但需要注意一定要保存好證據。針對職場，作者給出了三個建議，跟家庭里的精神虐待一樣，當受虐者開始意識到被虐待時，一定要注意收集所有的虐待征兆和痕跡，施虐者通常會用引起憤怒、制造混亂不安來挑釁受虐者，受虐者要保持鎮定和冷靜，學會不回應施虐者的挑釁。為了擺脫施虐者的掌控，受虐者必須不厭其煩地回應對自己不利的溝通，明確要求在正式面談中獲得解釋，如果被拒絕，就提出書面請求。總之，在職場上遭到精神虐待，要勇敢的為自己辯解。

最后，我們再來簡單總結一下今天分享的內容，如何辨別日常生活中的精神虐待和我們該怎么應對這些精神虐待。

第一，了解我們日常生活中的精神虐待。傷人不見血的精神虐待廣泛存在于婚姻、親子關系、職場和社會中，施虐者披著親密關系的外衣，肆無忌憚地滲入受虐者的生活，使其成為自己精神虐待的獵物，對受虐者的心理健康造成了嚴重的威脅，而受虐者因為忍讓、退縮、縱容使施虐者更加肆無忌憚。

第二，精神虐待會帶來哪些后遺癥。作者通過自己在心理治療方面的執業經驗，闡明了精神虐待的短期會給受虐者帶來退縮、混亂、懷疑、壓力、恐懼和孤立的后果，長期發展下去會給受虐者造成創傷、代償失調和分手的后果。

第三，針對生活中常見的精神虐待作者給出了哪些實用建議。作者伊里戈揚博士強烈建議受虐者不要自暴自棄，一定要學會通過調整應對方式、積極采取行動、強大自己的內心和尋求支持者的幫助等方法來擺脫施虐者的掌控，從而獲得自由。

【完】

作者：愛啃骨頭的貓咪，微博讀書書評人。

習慣早起，喜歡讀書，業余寫字，最近又愛上健身。

不吃魚只啃排骨喝雞湯的阿喵。