學(xué)習(xí)感受：
一、理解了永澄老師之前說的，帶著恐懼前行的深層意義，就是不再喂養(yǎng)小我，不再給它輸送養(yǎng)分。
二、根據(jù)永澄老師的推薦，找到了李中瑩老師的文章，
http://blog.sina.com.cn/s/blog_b1ee3f600101szhc.html
把文章摘抄如下，并做一些自己理解的備注。
1.憤怒：給我們力量去改變一個(gè)不能接受的情況。
電影中和社會(huì)罪案里的主角警告對(duì)方不要激怒他，否則“什么事情都做得出來”，便是最好的例證。今天的社會(huì)里充滿內(nèi)心力量不足的人，他們往往需要生活在憤怒里，以維持更多的力量去面對(duì)人生的狀態(tài)。這就像一個(gè)人在冬天里燃燒自己的腿去取暖，只會(huì)使問題越來越嚴(yán)重。世人最大的錯(cuò)誤是企圖運(yùn)用憤怒帶來的力量去改變外面的人事物，這當(dāng)然不會(huì)成功。這樣的人以為需要更大的力，于是變得更憤怒。用憤怒帶來的力量改變自己，這才是突破方向。當(dāng)每個(gè)人出生的時(shí)候，已經(jīng)擁有完全足夠的力量，怎么會(huì)變得力量不足呢？力量消耗在哪里了？或者，什么事是不能接受的，真的不能接受嗎？這些都是在輔導(dǎo)工作里應(yīng)該探索的方向。
我們之前有聽過一句話，叫君子報(bào)仇，十年不晚。現(xiàn)在理解這句話，并不是僅僅讓我們推遲報(bào)仇，而是要在10年間去提高自己，完善自己，成為一個(gè)更好的我，然后去超越對(duì)手。
2.痛苦：指引我們?nèi)ゴ罱ㄒ粋€(gè)擺脫的方向（繼續(xù)這樣做會(huì)繼續(xù)痛苦）
痛苦可分為生理和的痛苦，但意義是一樣的。例如果把手放在火上感覺痛苦，手會(huì)拿開，如果仍感到痛苦便會(huì)繼續(xù)拿開，直到痛苦消失為止。所以，痛苦給人動(dòng)力，這份動(dòng)力是必須的。沒有它，這個(gè)人便不會(huì)改變和突破了。心理治療大師羅伯·麥當(dāng)奴在教授處理感情關(guān)系問題的技巧時(shí)說：在有痛苦的兩人關(guān)系中，感到痛苦的人就是該做出改變的人！
之前就聽過，誰痛苦誰改變這句話，這個(gè)理念對(duì)于人和人之前的相處非常有幫助，例如，很多父母想掌控子女，對(duì)他們的求學(xué)，就業(yè)，甚至婚姻都要拿主意，這個(gè)時(shí)候，真正痛苦的是父母，需要改變的也是父母。我們需要時(shí)刻體察自己，這份痛苦是不是源于對(duì)別人的控制？如果是的話，需要我們放下這份控制。
3.焦慮、緊張：事情很重要，需要額外的專注和照顧；已擁有的資料與能力不足，須添加更多所需。同樣也指引我們找尋方向。焦慮、緊張常常跟本人對(duì)自己的身份定位搞不清楚或者本人與系統(tǒng)的關(guān)系不清晰或者誤解有關(guān)。
提示我們此刻能力、資源不夠了，需要我們?nèi)ヌ岣吣芰Γ蛘呓档蜆?biāo)準(zhǔn)。
4.困難：指引我們?nèi)チ炕毟冻龅拇鷥r(jià)比可收到的回報(bào)更大。
很少人注意到困難也是一份情緒感覺，它也是指引方向。對(duì)于困難只要清晰地量化須付出的和收取的，便能馬上改變這份感覺。咨詢師應(yīng)當(dāng)注意：處理這種情緒的目的并不一定是使來訪者去做某一件事，而是使他多了一份“可以做這件事”的選擇。
5.恐懼：指引我們找出不必付出的卻原以為需要付出的代價(jià)。
恐懼指引我們?nèi)フ页鲈詾樾枰冻龅拇鷥r(jià)是什么并去思考可以做些什么使自己不必付出這些代價(jià)。與困難一樣，處理這種情緒的目的并不一定是使來訪者去做某一件事，而是使他多了一份“可以做這件事”的選擇。恐懼是維持動(dòng)物生存下去的第一重要工具，人活著不能也不應(yīng)該完全沒有恐懼。勇氣并不是沒有恐懼。真正的勇氣是：雖然有恐懼，但還能繼續(xù)走下去。
6.失望：
失望其實(shí)可分為兩種：對(duì)人事物的失望和對(duì)自己的失望。
對(duì)人事物的失望必然來自想控制它們的企圖，無法如愿便失望了。
對(duì)自己的失望來自不接受自己，“接受自己”就是解決的方向。
所以，失望也是指引方向的情緒。
7.悲傷：從失去里取得力量，使我們更能珍惜自己仍然擁有的，包括記憶。
“珍惜”的意思是妥善運(yùn)用。所以悲傷既指指引方向，亦給予力量。
8.慚愧、內(nèi)疚、遺憾：指引我們已經(jīng)完結(jié)的事里尚有未完結(jié)的部分并轉(zhuǎn)化為完成的力量。
這些情緒是指引方向的，若明白了它們的意思，便能將它們轉(zhuǎn)化成力量推動(dòng)擁有者把未完結(jié)的部分完成。關(guān)于這一點(diǎn)，家庭系統(tǒng)排列的學(xué)問里有關(guān)付出與收取的平衡概念很有幫助。
9.嫉妒：
嫉妒是中轉(zhuǎn)站般的情緒，有兩個(gè)發(fā)展方向：第一種是“我低你高，但是我相信我可以憑增高終而超越你”。這樣的嫉妒會(huì)變成“不服氣”，從而產(chǎn)生動(dòng)力，讓這個(gè)人發(fā)奮努力。另一種是“我低你高，但是我無法增高或超越你”，這樣的嫉妒會(huì)變?yōu)樵骱蕖Ｇ罢呷缈荚嚱Y(jié)果不如某同學(xué)，自己決心奮發(fā)；后者如對(duì)方當(dāng)選本屆的香港小姐而自己沒有那些條件。
10.憎恨：
我的研究里，只有“憎恨”尚未發(fā)現(xiàn)有什么正面價(jià)值和意義。這種情緒的意義，是要維持本人在無法提升、同時(shí)必須把對(duì)方拉下來的境界里，它基本違背了“本人有足夠能力去建立成功快樂的人生”的信念。來訪者既不接受對(duì)方比自己高的事實(shí)，又不能操控對(duì)方讓他降下來，亦不能提升自己去超越對(duì)方，內(nèi)心會(huì)產(chǎn)生憤怒，并會(huì)把憤怒提供的力量用在企圖毀滅對(duì)方的行為上。在企圖毀滅對(duì)方的過程中，對(duì)方大多數(shù)不會(huì)被毀滅，但是自己卻毀滅了。把時(shí)間和資源浪費(fèi)在那份企圖上，人就無法經(jīng)營(yíng)好自己的人生，原來可得的成功快樂的機(jī)會(huì)也就被毀滅了。
所以，我的建議是：小心不要讓自己沾上這種情緒。化解憎恨的最有效方法是：讓心中充滿感恩。
11.委屈：小孩子對(duì)父母的情結(jié)投射在其他人事物身上。
委屈的意思是：“你沒有給我你應(yīng)該給我的。”感到委屈的人把自己放在低位，把對(duì)方放在高位，操控著自己。在這個(gè)世界上只有小孩子會(huì)覺得什么都是他該得到的，而且不管要多少、什么時(shí)候要，父母都有責(zé)任滿足他。而心理成熟的人知道：滿足自己的需要是自己的責(zé)任，對(duì)方?jīng)]有一定的責(zé)任要給我什么；并且，這里得不到，我可以去別的地方拿到。
12.感恩：“恩”是本人沒有權(quán)利得到卻得到了的東西，對(duì)恩有感謝的感覺，就是感恩。
例如你去飯店花了十元吃一個(gè)炒飯，得到一個(gè)炒飯是你應(yīng)有的權(quán)利，因?yàn)槟愀冻隽耸悄莻€(gè)炒飯的“好味道”卻不是包括在你的權(quán)利內(nèi)。雖然味道不好你可以投訴、罵人、發(fā)誓永不再來，但是無論怎樣，你付出的十元就沒有包括“好味道”這一點(diǎn)。所以你用十元得到了一份“好味道”的炒飯，就應(yīng)該感恩。
小孩子有父母走在后面搞定一切，沒有感恩的需要。思想成熟的人才知道感恩，因此，不懂得感恩也是沒有充分成長(zhǎng)的心態(tài)的表現(xiàn)。
李中瑩老師的文章值得反復(fù)讀，結(jié)合自己的情況去檢討和改變。
下面是我的兩張表格。
