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他們像神農(nóng)嘗百草一樣嘗遍各種焦慮，然后共同創(chuàng)造了一份城市青年焦慮自救指南。
在談?wù)撊绾尉徑饨箲]之前，我們可以先聊聊焦慮是怎么回事。
你是不會(huì)因?yàn)橐患约厚{輕就熟的事而焦慮的。讓我們焦慮的，往往是那些不太有把握、很難控制的事。焦慮源自對“控制不了”的害怕。
因此，我們經(jīng)常希望得到指引，占卜師、星座運(yùn)勢、人生規(guī)劃師，本質(zhì)上解決的其實(shí)都是人的焦慮問題。
照著指南執(zhí)行步驟，人就會(huì)感到安全。比如，有人在面臨選擇時(shí)，會(huì)在“自己想要的”和“大家都在說”中選擇后者，因?yàn)檫x擇前者的責(zé)任和后果完全需要自己承擔(dān)。
而這才是焦慮的真相：自由的代價(jià)就是失去安全感。一個(gè)希望擁有自由選擇權(quán)的成年人，必然要承擔(dān)焦慮。
既然明白焦慮無法永久消除，我們就該學(xué)會(huì)應(yīng)對它的辦法。上周，我請新世相的讀者們分享自己緩解焦慮的經(jīng)驗(yàn)，我們從收到的 2000 條內(nèi)容中，總結(jié)出 14 種城市青年經(jīng)常面對的焦慮。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)所有人提供的方案說白了都是一件事：別逃避。要自救。
城市青年焦慮自救指南
作者：新世相的讀者們
①擇業(yè)焦慮
@郝思嘉
當(dāng)時(shí)辭了上一份實(shí)習(xí)，每天都處于一種“要不做這個(gè)，要不做那個(gè)的”狀態(tài)。糾結(jié)去一家待遇好的大公司，還是去沒補(bǔ)貼但跟本專業(yè)相關(guān)的工作。這種臨近畢業(yè)，想要做上喜歡的事，又擔(dān)心不能養(yǎng)活自己的焦慮。
實(shí)際上，我是在做出選擇后，才緩解了焦慮的。
我選了那家待遇不錯(cuò)的公司，跟專業(yè)相關(guān)度不大。焦慮并沒消失，反而變得抑郁。于是，兩個(gè)月后，又辭職。煎熬度過待業(yè)期。那段時(shí)間讓我開始思考，一份工作，喜歡的程度要占到多少，能否勝任，能否承擔(dān)結(jié)果。這時(shí)，我才感到自己變成熟，做事不那么情緒化，理想化。
就在昨天，北京大雨天，去面試了一家大公司，順利通過。心里坦蕩蕩，沒有負(fù)擔(dān)。
@Mean
大一是最痛苦的時(shí)期，學(xué)校半軍事化；室友奇葩；班主任沒師德；和男友異地感情出問題；突如其來的疾病。一切都讓我崩潰，想退學(xué)。很焦慮，覺得做這個(gè)也不行，那個(gè)也不適合我。
緩解焦慮的方法就是行動(dòng) ，就是干。我喜歡跳舞，但以為家人不會(huì)支持，不敢做。想了一圈，覺得我明明喜歡為什么不去做，這太可笑了。于是去閉關(guān)集訓(xùn)，考師資證，家也沒回，直接來到現(xiàn)在的城市面試， 第二天就成了名街舞老師。意外發(fā)現(xiàn)家人也不特別反對。與其停在原地光會(huì)設(shè)想，不如直接行動(dòng)起來。
②外貌焦慮
@卡西
外貌焦慮我經(jīng)歷了六年。從小易胖，五官平淡無奇，卻偏偏有個(gè)相貌身高出挑的妹妹。作為丑小鴨的我在親人朋友的比較中陷入了深深的自卑。剛上初中就開始用各種偏方減肥，絕食…瘦倒是沒有，營養(yǎng)不良長不高了而已。害怕與妹妹走在一起，害怕妹妹跟我考上同一所校園。
各種各樣的方法，喝過醋，絕過食，跑過步…最后還是高三的學(xué)習(xí)讓我成功瘦了下來。后來學(xué)護(hù)膚，學(xué)化妝，打理頭發(fā)和穿著，終于也有人稱贊我的外貌了。可只要外貌被否定，我依舊會(huì)難過一整天。但我知道我是幸運(yùn)的，因?yàn)槲覐臎]有自暴自棄。
@謫仙
我是女性，我十八歲那年就渴望衰老了。遲暮之后，我就不被因自己的丑陋而焦慮了。
我有張瓜子臉，但眼睛小得只有一條縫。小時(shí)候地包天，額頭平，骨架不正，塌鼻梁，頭發(fā)黃。不想整容，化妝護(hù)發(fā)的錢花得不少，健身房從沒間斷過，飲食嚴(yán)格控制，所有雞湯都親身經(jīng)歷了，依舊沒用。
我就使勁兒想啊，這現(xiàn)實(shí)實(shí)在是難以接受啊，想想都心酸，好好的一個(gè)大姑娘，長成我這個(gè)樣兒，自己看自己都惡心。
直到有一天，我發(fā)現(xiàn)，長期因外貌被歧視、被嘲笑的經(jīng)歷讓我對自己和他人的痛苦有著高度的感受力，而高共情能力是做心理咨詢必不可少的天賦。還有啊，因?yàn)橄嗝渤舐瑥男⌒欧畛缶鸵嘧x書，我恰好是個(gè)學(xué)霸。
結(jié)局都猜到了——我成為了心理咨詢師，并且時(shí)刻提醒自己，讓你前進(jìn)的，就是丑陋本身。
③上班焦慮 /周一焦慮
@小智醬
每個(gè)周末晚上，焦慮即將到來的周一，失落沮喪。
洗衣服，收拾屋子，擦地，用處女座的強(qiáng)迫把一切規(guī)制整齊。拉上窗簾，打開暖光的床頭小燈，裹上薄薄的小被子窩在床角，寫日記，安靜面對自己。仿佛一切都能重新開始。
@小米米
每天下班回家最輕松，早上一醒來，就憂心忡忡。聽到客戶打電話就煩躁，潛意識抵觸，手機(jī)經(jīng)常靜音。拖延癥隨之而來，對工作一點(diǎn)提不起興致。
試著接受現(xiàn)實(shí)，換角度看待工作。每天早起跑步放松心情，強(qiáng)迫早睡。為了解決拖延癥，每天寫滿今天的工作，下班前整理，第二天先完成前一天未完成的，效果還不錯(cuò)。強(qiáng)迫自己主動(dòng)聯(lián)系客戶，提升工作效率。
④“怕搞砸”焦慮
@竹之阡陌
一件小事：作為媒體小編，曾為要給一百名老記者新媒體培訓(xùn)而焦慮得不知所措：講什么？你懂什么？憑什么給別人上課？
緩解方式是交給時(shí)間，朋友說這是逃避，并不認(rèn)同。交給時(shí)間，不是逃避，是不對抗，是順毛捋。把事情一步步解決，力所能及一點(diǎn)點(diǎn)積累到能跨越焦慮的高度。像拋物線一樣，當(dāng)焦慮隨著時(shí)間達(dá)到一個(gè)極值，必然會(huì)衰減。
當(dāng)準(zhǔn)備了兩個(gè)禮拜的課件展示完畢，三分之一的老師跟我加了微信進(jìn)行咨詢互動(dòng)，嗯，這個(gè)概率還不錯(cuò)。
@Bring
對即將發(fā)生的事情不確定而感到焦慮。一手策劃的活動(dòng)，快要落地了，不知效果如何。
盡可能多的準(zhǔn)備，讓事情的不確定成分減少至最少。好好睡一覺，才有精力多做準(zhǔn)備。
@青山
明天早上教師資格證面試，此刻十分焦慮，不知道結(jié)構(gòu)化面試，會(huì)不會(huì)抽到“學(xué)生上課突然說喜歡你，怎么辦”這種題目…估計(jì)我會(huì)當(dāng)場當(dāng)機(jī)掉。
當(dāng)然是自我麻痹，不斷告訴自己，這次把能說的都說出來，過不了還有下次嘛！不過，世相君這句話真好，它是成年人自由生活的基本代價(jià)。
⑤財(cái)務(wù)焦慮
@mandy1-3
在創(chuàng)業(yè)公司，經(jīng)常半夜才下班。其實(shí)工資不低。但每次想買奢侈的牌子，又擔(dān)心過度花費(fèi)，畢竟面對北京的房價(jià)、物價(jià)和對通貨膨脹的擔(dān)憂，人永遠(yuǎn)嫌自己錢不夠。
有次逛書店，看到一本叫《如何不為錢發(fā)愁》的書，當(dāng)時(shí)就很生氣，因?yàn)槲姨焯於紴殄X發(fā)愁。想買個(gè)高配空氣凈化器，挑選、比價(jià)，最終還是算了。覺得自己過得很不好，明明很節(jié)省，卻也沒存到什么錢。
開始記賬，逼自己做一小部分投資。僅僅是“有財(cái)務(wù)規(guī)劃”這件事，就讓我安心了許多。本來也沒有在北京買房的打算，避免自己因?yàn)榉績r(jià)新聞而過度懷疑人生。那臺一萬多的空氣凈化器還是買了，用的分期，這樣就不用擔(dān)心一下子花大筆錢很心慌。感覺生活突然變得清晰、有掌控、有安全感了。
⑥同輩焦慮
@匿名
考研到上海，宿舍其他妹子都是本校保研，三個(gè)女神（學(xué)習(xí)好，有能力，長得好，會(huì)打扮）對一個(gè)土肥圓（都不行），差距不是一點(diǎn)點(diǎn)，每天都活在“我之前都干了些什么”、“她們說什么我怎么什么都不懂”、“我怎么這么挫”。自信什么的早被擊垮了，加上和導(dǎo)師關(guān)系不好，每天晚上睡不著，早上一早就醒了，吃不下飯。
既然能早醒，就能早起，還不如去跑步，背背英語，每天記單詞。后來和舍友們一起聊天(吐槽老板)，一起逛街，慢慢融入，關(guān)系自然好了。后面她們教我很多，和舍友們在一塊，節(jié)奏被帶起來，現(xiàn)在過得很充實(shí)。
⑦“一事無成”焦慮
@阿飛
12年初三上棄學(xué)，社會(huì)上渾渾噩噩飄蕩了幾年，上網(wǎng)，不學(xué)無術(shù)，打架，進(jìn)派出所......16年跟家里大吵任性來到深圳，沒文化，沒朋友，沒家人，沒依靠。
從剛開始到深圳做酒店前臺三班倒，到現(xiàn)在做新媒體。自學(xué)了不少：平面設(shè)計(jì)，運(yùn)營。生活在一點(diǎn)點(diǎn)給我向上的反饋，開始健身，也開始接觸編程。
學(xué)會(huì)緩解焦慮，會(huì)對生活有更強(qiáng)烈的來自內(nèi)在的控制感，用學(xué)習(xí)驅(qū)動(dòng)自己變得更強(qiáng)。
⑧分手焦慮
@Lasalalala
3月7號分手了。開始每天只能睡兩三個(gè)小時(shí)，也吃不下飯，一個(gè)星期瘦6，7斤。自難建立親密關(guān)系，難得談戀愛，突然有了段關(guān)系，還很開心，突然沒了，且好朋友都不在我的城市。擔(dān)心自己會(huì)孤獨(dú)終老，再也沒有這種美好的感覺了吧。
開始不敢一個(gè)人呆，撐不下去就喝酒，還去買安眠藥，慶幸沒買到。抱著自救的想法，給朋友們打電話，強(qiáng)迫自己每天出下門，做一點(diǎn)事。后來逼迫自己一個(gè)人呆了一星期，不出門，不跟朋友打電話，跟焦慮打一架，不是你死就是我亡。讓焦慮到最高值，去適應(yīng)它吧。雖然沒完全好，但我能吃好睡得還不錯(cuò)了。
⑨放縱焦慮
@格格
我時(shí)常焦慮感爆棚，周末睡懶覺醒來的瞬間，覺得自己在虛度生命；電子秤上突然多出的體重，會(huì)對吃東西充滿罪惡感。
之前焦慮便任它焦慮，繼續(xù)睡懶覺，胡吃海喝，焦慮與放縱變成惡性循環(huán)。直到去見兩年未見的閨蜜，我正好失戀，機(jī)場告別她哭得厲害，我沒把自己照顧好，身邊的人都跟著傷心難過。回來后我堅(jiān)持做早餐，隔天一次健身房，每天完成固定的學(xué)習(xí)與閱讀量，突然發(fā)現(xiàn)焦慮原來是可以醫(yī)治的，比起放縱讓自己沉溺焦慮，不如自律讓自己心靈自由。
⑩“精分式”焦慮
@阿戰(zhàn)
2014 年時(shí) p2p 特別火，開始大家賺得盆滿缽滿，沒意識到：1. 本不應(yīng)該有這么多同行 2. 萬一轉(zhuǎn)行，這里積累的經(jīng)驗(yàn)并不能算優(yōu)勢。后來領(lǐng)域收口，很多小平臺被淘汰掉，我開始找工作。
這次跳槽真的傷到我了。從那以后，每次我對一個(gè)領(lǐng)域有了點(diǎn)興趣，就開始預(yù)設(shè)這個(gè)領(lǐng)域的未來。后來變成一種狀態(tài)，看什么都覺得長遠(yuǎn)不了、依靠不了、不能拼了命努力。
那種焦慮就是，渾身力氣使出來怕眼前方向是錯(cuò)的。如果今天睡得足，做了件滿意的事，就覺得前路坦蕩；如果毫無作為就覺得前路暗淡。每天精分式生活。
最后的辦法就是，去做事，把時(shí)間填滿。有時(shí)會(huì)問自己這么累值不值，一旦這么問了，看到因?yàn)樽约憾嘧隽颂嗍戮毘鰜淼撵`魂肌肉就知道值得。就是那種前路雖然迷茫，但是我強(qiáng)壯我不怕的感覺。
?教育焦慮
@elfinho
害怕自己是個(gè)熊媽媽，教育出的孩子在別人眼中是熊孩子；害怕由于自己的眼界不夠?qū)挘拗屏撕⒆影l(fā)展。簡單說，比如當(dāng)孩子在公共場合吵鬧時(shí)，我會(huì)慚愧；看到別人的孩子表現(xiàn)出才藝時(shí)，我會(huì)想不給孩子報(bào)興趣班是正確選擇嗎？
我找來各種書，有與兒童教育相關(guān)的，也有不相關(guān)的，讓自己保持閱讀習(xí)慣，聽相關(guān)講座。即使解決不了，看到有很多人有和我同樣的情況，焦慮也能減輕。
另外就是培養(yǎng)孩子也養(yǎng)成閱讀的習(xí)慣，（每個(gè)周日去一次圖書館，孩子挑三本，我?guī)退羧荆缺苊馑驗(yàn)椴粫?huì)挑而錯(cuò)過經(jīng)典，也避免他的閱讀喜好與我完全一致）以及有空就帶孩子參社會(huì)實(shí)踐。
?突發(fā)事件焦慮
@南方菇?jīng)?/p>
每當(dāng)事情像不速之客突然來到我面前，而我不能請他出去時(shí)我會(huì)焦慮。不是我想做的，是別人讓我做的，超出職責(zé)范圍或不擅長的事。代表著我要額外花很多精力。通常很急。
為了獲得平衡和補(bǔ)償，我得做些不相干的事。譬如看場好看的電影，犒勞自己，我才會(huì)開始做。著手時(shí)必定要放下對抗性，想想假如是“我想做”這件事，會(huì)怎么做，我才能做得下去。
?完美癥焦慮
@小靖潔
焦慮嗎？大概就是現(xiàn)在，對計(jì)劃以內(nèi)的事無能為力，對計(jì)劃以外的事無從下手。
破釜沉舟。預(yù)想了最糟糕的結(jié)果，就像在心上鑿個(gè)洞。我能睡，會(huì)跑，要唱，然后，現(xiàn)實(shí)里一點(diǎn)點(diǎn)改變都是在填坑。
但凡出現(xiàn)一點(diǎn)點(diǎn)焦慮的念頭，做什么我都不再是自認(rèn)為的完美小孩了，因?yàn)槲矣辛擞?/p>
?自我懷疑焦慮
@Rika
為了申請phd，來到可能是全世界最好的大學(xué)交換一年，半年后變卦決定放棄phd，申請投行。男朋友隔著整個(gè)美國熟練使用冷暴力讓我心力交瘁，面試官甩來無窮希望再一點(diǎn)一點(diǎn)揉碎。制定著plan BCDEF，甚至無法知道明天會(huì)在哪個(gè)城市，不想讓自己失望，又忍不住慢慢絕望。全世界都不給認(rèn)可，最后的結(jié)果是不斷自我懷疑。
焦慮來自對自己的不滿足，所以只有自救。那時(shí)早上一個(gè)能量棒，下午一頓飯，其他都在工作。
學(xué)期結(jié)束飛回國落地的時(shí)收到兩個(gè)offer。
分手。
期待更好的風(fēng)景。
@L。
專業(yè)學(xué)得不夠扎實(shí)，簡歷每次石沉大海。很怕。每天都很怕。卻又不知道怎么辦。
我在群聊里發(fā)現(xiàn)大家都在討論“焦慮”。每個(gè)人都“忙不過來”，所有人的生活都不是表面看上去那么好。至少自己不是在單打獨(dú)斗了。
不要覺得自己解決問題的能力太差；不要總覺得自己的問題才最多。事實(shí)真的是——大家都一樣害怕，只不過有些人在克制慌張，耐心地一樁樁一件件解決。而不是永遠(yuǎn)害怕，永遠(yuǎn)焦慮。
如果你感到焦慮，說明你做出了自己的選擇，并渴望變得更好。
讀后思考：
說一條你對抗焦慮的辦法。
