下午聽評書坐了三個小時 ?以蚌式為原型設計了個坐姿練習 外開膝蓋用雙手對抗 還原也雙手對抗 這樣不僅可以練臀部和髖 也激活核心腹部胸部 因為激活腹部 呼吸自然會下來 核心肌群激活后 只做膝蓋外開用手對抗 還原不需用手對抗 因為大多人都膝蓋內扣
上課讓大家練習 逐一檢查過胸腹都激活了 練完果然呼吸都好了 練過后讓大家起來走一走 腿也輕松了因為臀部激活
之所以設計這個練習 因為大多人日常最久的是坐姿 前兩天有學生說腰疼 核心肌群腹部臀部激活 腰就不會代償那么多 還有就是學生們常常說沒時間練習 那是因為她們還不會隨時隨地開練 總覺得需要有場地或者墊子才可以練 這樣的練習坐著就可以練 坐車 或者上課時就可以練練也不耽誤時間
今晚發現學生穆蘭的腿直了很多 這要感謝周穎的美腿大法 關節也穩定多了 問了她平時經常走馬路牙子
