? ?手賬之習慣養成術
? ? 今天讀《哪有沒時間這回事》，作者介紹了建立習慣時要考慮的六大要素：時間、地點、物品、環境、身心、他人。
一、確定時間。
? ? ?為自己的計劃安排出明確的時間比“有空”、“不忙”更好。不需要定在嚴格的時間點，但是應該確定時間段。比如，定在午飯前跳操10分鐘，不要定在11點跳操10分鐘。
二、確定地點。
? ? ?每個人對環境的要求不同。有人喜歡在書房看書，有人喜歡在圖書館，而我喜歡在KFC。只要找到適合自己的地點即可。
三、有趣、方便的物品
? ?有些習慣需要物品的支撐，購置物品的原則是增加趣味和便捷度，不是“昂貴”、“流行”。比如很多人去健身房辦健身卡，費用很高，又去不了幾次。健身房離你的距離比健身房的價格更能支持你的健身行為。
四、環境
? ? 陽光明媚的房間、干凈整潔的辦公桌更有助于提高效率。我們可以主動選擇環境，也可以改造環境。比如早起之后在家工作沒有狀態，就出門，找個更合適的地點工作。
五、調節身心狀態
? ?比如午飯之后會什么都不想做，只想午休。冥想、沐浴、小睡都可以調節身心狀態。不在狀態的時候不要勉強自己。等休息過后再積極地進行工作和學習。
五、人的影響
有幾類人會影響我們堅持的行徑。
誘惑者：建立習慣前，遠離誘惑者。這些人有時會打擊你，有時會阻礙你的行動。比如，你想早起，枕邊人說“再睡會吧”；你正在減肥，朋友送上巧克力表達愛意，等等。當然，如果提前跟他們溝通好，他們能給你支持那是最好不過了。
觀眾：當你取得一定成就后，可以秀出來給他們看。他們給予的贊揚又是行動的動力。
導師：如果在堅持中有人指導，那是非常幸運的事。有必要思考這個領域哪些人做得好，或者有什么書可以參考。
同伴：有一群志同道合的小伙伴的陪伴，可以消除堅持道路中的孤獨感，同伴們之間的分享和討論又能促進思考，非常有益。
監督者：如果有一位愿意花時間和心思監督你的人，那是非常幸運的。他能關注你的行為，確保你沿正確的道路前行。
? ? ?按這六大元素思考自己建立某個習慣的可行性非常棒。我分析了我用簡書打卡的兩個時間段的利弊。由上圖可見，晚上23點做手賬并在簡書上輸出環境最好，狀態最好，可是最大的缺點是太晚，不利于自己的身體健康。白天利用工作時間偷偷輸出也不錯，但是工作環境人來人來，工作時間干私活被人看到非常不好，所以白天輸出有壓力。因此，經過一段時間的實踐，目前是這樣操作的：某天不忙，有大段時間空閑就做手賬；反之晚上等孩子睡著后再做這件事。再再不然，就放棄午休時間做手賬打卡。總之，內心想建立一個好習慣時，總是可以排除萬難擠出時間的。
? ? ? ?只要構建良好的習慣，并固化為生活，好結果是水到渠成的事。構建一個個好習慣剛開始很辛苦，但是越自律越自由。
