（1）制作一個7*24小時的的表格，做同步的記錄，把時間分為高效學習工作，低效學習工作，生活日常，睡眠休息，休閑娛樂等幾類，用不同的顏色標記，一周結束之后計算一下每類時間的占比。

（2）物理醒著的時間長，不等于有效工作學習的時間就長，不要讓自己陷入“看起來很努力”的幻境中。

（3）每天給自己安排最重要的、必須完成的3件事即可，放下不那么必要的事情。只把握那些最重要的事情。

（4）最大程度減少不必要的干擾。如果你的時間切割得很細碎，想投入工作當然很困難。

（5）不要經常的瀏覽郵箱、微信等辦公工具，可以規定自己每隔一段時間查看一次。

（6）如果拖延讓你開始自我批判，請放過自己。你不是做不到，只是缺乏正確的方法。

（7）先找一個“外掛大腦”，把你腦子里的待辦事項全部轉移過去。“奇妙清單”和“印象筆記”APP都可以。當待辦事項轉移出去之后，你的焦慮會減少一大半。

（8）把待辦事項分成兩類：“花”和“草”。“花”是那些需要整塊時間（半小時以上）做的比較重要的事，比如寫報告、做方案等。“草”是那些瑣碎的、用時不到半小時、相對沒那么重要的事，比如回復微信、郵件等。每天用80%的時間處理花，用20%的時間（可以上午和下午各留一小時）集中處理“草”。這樣既確保完成重要事務，又能及時處理瑣碎事務。

（9）開始工作前可做10分鐘左右的冥想。冥想會幫助你穩定思緒，使大腦清晰平靜，這樣你會更清楚要優先做哪些工作。

（10）定期檢視自己是否在做最重要的事。工作時設定鬧鐘，每次設在時針為豎直方向，工作長度大于或等于30分鐘。比如9點開始工作，設9:30的鬧鐘。10點10分開始工作，就設11點的鬧鐘。每當鬧鐘響起的時候，把自己抽離出來，問自己一個問題：“我現在正在做最重要的事嗎？”如果不是，馬上去做最重要的事。

（11）保證“單核”工作。一次只做一件事，集中全部精力去做當下的事。手機靜音，電腦微信關掉。有人請你幫忙跟TA說稍后。這是大腦最有效率的工作方式。

（12）注意力沒法集中乃至屢屢拖延，只是你工作狀態的一種外顯癥狀。不要簡單地歸結到自己的性格、稟賦和能力之上，這樣的話，你會陷入自責和自怨的泥潭，無法自拔。你只是需要找到正確和科學的工作方法。

（13）每天定一個“避免打擾”時間段。比如說設定上午九點到十點是你的“避免打擾”時間段，這個時間段里，原則上你不查看郵件，不回消息，你還可以向大家廣而告之：除非特別緊要的事務，否則不要打擾我。當然，具體把時間段設定在幾點到幾點，需要你自己去分析，有些人上班非常早，每天八點鐘就到公司，可能就是瞅準了這個時候人還非常少，正可以不受打擾地工作。

（14）同類任務“批處理”。比如，每天設定一個時間段，把五分鐘以內就能解決的瑣事集中處理掉。又比如，每2個小時勻出20分鐘，專門來查看和回復郵件，其余時間就不要看郵件了，專心做手頭的工作。這就是“批處理”。同類任務批處理，可以降低任務的“切換成本”，既有助于集中注意力，又能提高工作效率。

（15）創造你的“幽靜”小環境。減少打擾，專注工作，需要在你和周圍環境之間增添一些“隔離”。比如戴上防噪耳機，又比如把各種消息提示設置成侵擾性較弱的模式，甚至在工位上放一塊請“請小聲低語”的牌子。還有，如果你的工位經常被各種噪音所包圍，你可以申請換到一個相對比較安靜的地方去。總之，你可以改變內外部條件，為自己創造一個幽靜的小環境。

（16）嘗試一下“極限挑戰”，刻意給自己施壓。如果不經嘗試，你不知道你還有遠未發揮的潛能。假定按照過往，你完成某件事情大概需要兩個小時，那不妨給自己來一個看似不可能的挑戰：在40分鐘內完成它。于是乎，你的大腦立馬像風扇一樣飛轉，你全局搜索一切可能的資源和信息，鍵指如飛，一氣呵成……或許，真就挑戰成功了呢。

（17）先成型，再拋光。一個人之所以會拖延，除了效率低下之外，還肇始于一種過于追求完美的心理。由于完美往往遙不可及，于是乎達至完美的時間也會變得遙不可期。而在職場中，先把一件事的雛形做出來特別重要。先打一個樣子出來，看看大概的效果，其他人也可以給些意見，然后一遍遍地打磨、拋光，漸進地加以完善。放棄對完美的執念，是治愈拖延癥的良方。

（18）利用番茄鐘、清單等時間管理工具。在時間管理領域，有一些基本的工具，如果你還沒試過，不妨試試。比如番茄鐘，就是每次設定25分鐘為一專注工作的時間單元，通過把大塊時間拆成小塊，來降低專注工作的難度和壓力。又比如清單，通過把必要工作全部列清，一條條去打勾完成，既降低了記憶負擔，也可以讓工作更有條理和章法，不出亂子。