序，運動篇

在人們生存的歲月中，歲月是一個無情的殺手，日子的緩慢累積，它帶給我們無情的衰老。

人類曾經無情的與生命抗爭，人類的想象力，理智，細膩的情感，大無畏的情感，書寫出人類的歷史。

達芬奇說過:運動是一切生命的源泉。

希波克拉底認為:行走是人類最好的醫藥。

古希臘人，很早的時候就認為:生命的壽命訣竅，就在于適度運動，所以希臘人壽命最長。

狼性，現在男人，最缺乏的品質，狼性，充滿了勇敢，獨立，承擔，拼搏和責任的大無畏精神，社會的發展 ，人性已經大大的被弱化，壓抑，由低調處事態度取代，男孩子般的內心，已經憔悴于困難，挫折，無奈，磨難之中。

為什么要運動？人不是變老而退化 ，而是在退化中變老，運動顯然改變了退化的軌跡。

有規律的運動，可以改善人的亞健康狀態。

到了退休的年齡之后，我們到底需要什么？

需要運動習慣的保持，需要一個很好的心態，更多知己的朋友。

運動鍛煉，核心的目的，就是改善人的心率和血液循環狀態。

55歲以上的男性通過適當鍛煉，可以更為年輕化。

走路能夠緩解，人體頸步的精神緊張，治療骨質疏松。

正確的運動加強，抵御人體各種損傷，衰退和清理病菌，病毒的能力。

人體各個系統的自愈能力是很強的 ，堅持長期的體育鍛煉，就會不斷的自我修復損傷，更新組織，最終達到治愈的目的和年輕化。

人生也不再僅僅是詩的世界，真，善，美的世界。

百歲時代，實際上就是運動時代 ，不斷學習時代。

人生最大的財富和資本就是健康，擁有健康才能擁有一些。

健身步行的生活常態化，自行車運動的經常化。

衰老的過程是緩慢漸進的過程，運動改善了它的軌跡。

在生命歲月的每個階段，有針對性地加強體育運動鍛煉，可以有助恢復年輕時生命的各項指標。

百歲時代正在向我們走來，隨著醫學技術發展，人體衰老疾病，獲得有效的遏制，延長生命可能性變成現實，人類的壽命能夠逐漸延長到百歲，長壽時代必須要有一副健康的體魄，堅持鍛煉是保持健康的第一要素。

運動明顯改善，人的精神年齡，心理年齡，血液年齡。

腿部的運動強壯，心臟效果更好。

運動，最終改善人的各種耐力，心肺耐力，速度耐力，肌肉耐力，協調耐力。

心有志向做翱翔天空的蒼鷹，在長壽時代，百歲來臨時，半百其實還只是青春，還是那個夢的時代，戀愛成熟的年代，愛自始自終在人生中不斷放射光彩，未來的生活年代 ，還更為遙遠，豐富多彩的翱翔天空仍然還在繼續。

在人的一生中，投資什么樣的項目收獲最大的呢？

這當然是運動，運動還是運動。

興趣，愛好，運動，要長期堅持，自律，什么是自律呢？自律就是嚴格要求自己，規范自己的運動行為，在運動中保護自己，不斷的延長運動壽命。

打適度精神，最好的方法，就是鍛煉。

投資運動，能夠顯著改變自己，立馬收獲，精力充沛，提高免疫力和抵抗力。

跑步氣喘，騎自行車氣喘，說明人的最大吸氧量水平低下。

運動，使人有一個好心情，做事精力充沛，頭腦清晰，由此而引發，提高了各方面的興趣，擴展大腦的思維能力。

體育鍛煉是健康長壽的法寶，運動有助于增強人的免疫力，運動量的增大可以增加人體免疫細胞的數量并提高其活性，對呼吸道粘膜和消化道粘膜，分泌抗體的數量也明顯增加，這樣不斷抵御細菌和病毒的感染，在人體產生特異性和非特異性免疫，對腫瘤細胞的殺傷力大大提高。

通過運動鍛煉，人越來越精力充沛 ，鍛煉身體是一個良性循環，越鍛煉越好，反之，不鍛煉的話，就是顯示出一種惡性循環，身體會越來越差，精力不濟。

最新的長壽醫學研究發現，在長壽人身上的長壽基因，表現為人到老齡時，精力仍然充沛，活力四射，顯示出不老的年輕心態。

運動使人的激素分泌量增加，進而加快骨髓生成白細胞的速度，白細胞，主要是吞噬細菌，防御疾病，白細胞的數量大幅增加，當人體內出現癌細胞時，就會有眾多的白細胞去吞噬消滅它們。

營養是健康的真諦。

運動時人體會大量出汗，有利于排除體內有害物質，研究證明出汗可以有效的排出人體內，鎘，鉛，銅，鎳等重金屬，二氧化碳，尿素等，都是對人體沒有用的廢物，也可以通過大量出汗排出。

每天堅持30分鐘的運動，各類興趣的活動，可以分幾次持續幾個小時 ，呼吸新鮮空氣。

人到老了，差距逐漸拉開，那么，都是一些什么差距呢？

a)人生態度的差距

人如何看待這個世界，對于現實生活的態度，人生的不斷積累，導致每個人具有不同的精神世界，看待世界的正能量和負能量之間的巨大差距。

在人的生活態度中，人類幼態持續 ，才是長壽的基礎。

真正的有心人，能夠掌握時間觀念的分寸。

人的態度，心態決定了人生，隨著時間的漸進，時間復雜的變化，心態的觀念會有所不同。

人的每一天精力狀態都是變化的，精力充沛的飽滿心態，可以很好的完成，既定的規劃和清晰的工作邊界，按照事先制定的步驟，穩定的推進工作的速度。

生活中一個好的心態可以使你樂觀豁達。

生活中一個好的心態，可以使你戰勝，面臨困難和苦難的決心和意志 。

生活中一個好的心態，可以淡泊名利，過上真正快樂的生活。

人生的階段性目標，根據時間和空間的變化，而在不斷的變化中推進的過程。

人生良好的心態，積極的態度，需要不斷的學習和實踐。

b)和諧家庭和問題家庭的差距

家庭是人的港灣，人安寧的巢穴，爭爭吵吵的家庭，相互之間不服氣 ，不肯認輸贏，這些現象的危害，對子女的教育，造成不良和毀滅性影響。

充滿愛的家庭，勤奮的家庭，畢生的學習的家庭，差距就是這樣逐漸越來越大的。

在生活的每一天，我們對未來的充滿了信心，打造長壽心態的年輕化 ，需要一生的愛的努力和堅持，不懈的運動，通過中醫的有效方法，蓯服老年病根本途徑，就是至于生活青春年輕化的心態，每天早晨起來，陽光明媚，煥然一新。

c)身體健康的差距

身體健康的差距表現為:人生的各個年齡段，身體健康差距的問題積累 ，人生各個年齡段，要從身體的健康管理抓起，從運動興趣愛好抓起 ，運動愛好是人生的價值黃金。

不懈的追求，有氧運動，不斷給身體提供足夠的氧氣。

熱愛運動，享受運動后的寧靜，獨處，為什么要獨處？

人生最好的境界，就是豐富興趣的安靜，一個人獨處的能力比社交能力更為重要，在獨處中相處，放大別人，享受自己，享受獨處是最高級的活法。

男人，田地耕作的出力者，在久遠的歷史上，男人，更多記錄是參與戰爭打仗，彼此殘酷的殺戮，保護自己的家園，子女，妻兒，男人就是承擔更多責任，七尺男兒，頂天立地。

原始社會，男人們成群的出去打獵 ，冒著生命危險與肉食動物搏斗，強健自身，保護自己，奪取和占有更多的食物。

隨著整個人類社會的進步，男人，更多是靠自己的本事，技能生存，在生存中學會生存，生存的本質意義，在于勝利和占據有利的角度，使用自己的頭腦取勝。

男人，就是不屈，忍辱負重，強悍，永遠的不服，不斷學習的代名詞。

男人，勇往直前的勇敢前進，追求戰勝目的前進。

一，百歲時代的運動

α)走路運動

鍛煉是人青春的源泉，好身體是走出來的。

走路的目的是增強體質，增強體質才是人抵御疾病的關鍵。

非洲的馬賽人，每天要行走25km以上，他們從不知道背痛，關節痛，因為他們善于行走。

正確的運動，很容易降壓運動，有助于保持正常的血壓。

b)自行車運動

喜歡自行車運動嗎？

維持在50km到100km的距離強度上。

喜歡那種風馳電掣的感覺，自行車是坐在車上的運動，它把腳力，通過圓周運動，省力方式替代，滿足人們追逐速度欲望。

當你達到一個預定的運動目標，高興，驚喜，自然而然，符合情理之中 ，訓練，維持一種自然的心態，擺正心態，做適合訓練的穩定性，往往是成熟高水平的標志。

長跑和長騎是增進健康的法寶。

自行車是坐著在運動，它是一種有效的運輸方式，也是一個有有趣的 ，供我們娛樂的工具。

做著的運動，脊柱推力和拉力，運動方式，可以分解為，蹲，箭步，彎曲，推拉，轉體動作，人體就是一臺全面運動的機器。

對我而言:自行車運動，走路運動的升級版。

自行車運動最大的好處:就是有助于提高腿部爆發力量，明顯降低心率 ，特別是騎長距離自行車，降低心率特別明顯。

耐力越強，心率越低。

老年衰老，最關鍵的因素，就是心血管系統和腦血管性的老化和衰弱 。

自行車運動，取決于人的心血管系統和有氧引擎的生理學機能。

心臟和肺部中心，心血管系統，最大程度的適應運動的變化，所有肌肉和細胞層面，發生周邊性變化。