立冬過后，身體其實還沒有感覺到明顯的氣溫變化，穿著厚一點的秋裝也不覺得冷，老人常說這段時間是“十月小陽春”，要到一場冬雪之后，季節的變換才會完全顯現出來。小雪，就是這一場冬雪該下的時候。天空除了偶爾散落的雪花和霧霾，澄凈沒有一絲雜質；路邊的樹枝干縮成深黑色，人走在路上，也不由自主地瑟縮脖頸，跺跺腳哈口氣再走……

這段時間，天氣漸漸地往上升，地氣漸漸地往下降，天地陰陽不交，把處于天地之間的我們送進了一種寒冷、肅殺的氛圍。《易經》云：“天地交而萬物通也，上下交而其志同也。”天地氣交，代表吉兆，才會給世間萬物帶來生機；天地不交，寒氣當令，就很容易傷害我們的陽氣。所以我們需要學著自然萬物，停止生長，把陽氣藏起來。

固藏陽氣，補腎是第一步

如果把人體比喻為一棵樹，腎就是這棵大樹的根，是身體陽氣的根源；只有這條樹根穩固了，陽氣才能很好地收藏，到第二年開春，四肢五臟這些“枝葉”才能長得茂盛。腎氣不固，陽氣不能內守，人在冬天就容易感到四肢冰涼，夜晚睡在被窩里，怎么都捂不熱；覺得自己下肢浮腫的姑娘，到了冬天更嚴重了，這是因為腎陽虛導致體寒，身體為了自我保護而長出了脂肪。所以我們說，補腎是固藏陽氣的第一步。

怎樣穩固這條樹根呢？

在冬季，天氣嚴寒，寒濕之氣也容易在我們的體內淤積，造成經絡瘀堵。這樣的情況下，我們即使吃下去補益作用的食物，也不能順暢地被身體吸收利用。就好比一個被冰封的房間，要想把營養運送到房間里，就要先給它解凍，將寒濕之氣排出體外，讓經絡保持暢通，再來進行調補，就能很好地被身體運化吸收了。

補腎排寒濕按摩法：拍打腎俞穴

腎俞穴位于腰背部，高度剛好與肚臍平齊。腎臟的寒濕之氣就是通過腎俞穴輸送到膀胱經，再排出體外。

方法

1、自然站立，兩腿跨開與肩同寬，慢慢彎腰，將兩手手心相對摩擦，待手心發熱后拍打腰后兩腎處，以49下為一組，拍到兩腎微微發熱為止；

2、身體慢慢直立，先直起臀部，身體正立后再抬頭，避免頭部血液突然回流造成頭暈、眼黑；

3、自然站立，保持兩腿與肩同寬，以兩手叉腰，深深吸氣，再慢慢吐氣，體會兩腎之間氣息流動的感覺。

Tips：

1、每天下午五點至七點，是氣血流注腎經的時間，此時拍打腎俞穴能借助氣血的力量，效果最好。

2、一些人拍打之后，會感覺身體發冷，或是迫不及待想上廁所，這正是刺激腎俞穴后補腎排寒濕的正常反應。此時記得為自己添一件衣服，不要碰冷水，避免寒濕再次進入身體給腎臟造成負擔。

經常拍打腎俞穴，有利于排出腎臟淤積的寒氣和濕氣，讓腎經氣血運行暢通。這時再適當吃一些有補腎功效的食物，才能達到很好的補腎效果。

簡單的補腎小零食——葡萄干

說起葡萄干，腦海里就浮現出一片甜蜜熱鬧的記憶：冬夜，家人圍坐在火爐前，窗外寒風凜凜，屋里卻其樂融融，人手一把葡萄干，邊吃邊談笑……記得小時候發水痘，中醫囑咐零食糖果都不能吃，唯獨葡萄干是個例外，從此更愛這酸甜的味道了。長大后知道葡萄干能補腎，更是每年冬天都要為自己囤一點兒，每天吃一小把，很簡單就能起到滋養腎氣的效果。

這樣一個可愛而簡單的方法，也是有依據可考的。《圓運動的中醫理論》提到：“葡萄干，能溫補肝腎，性極和平。出疹時每日服一錢，最保平安，七日全愈。《本草綱目》載，葡萄北方以之補腎，南方以之稀痘，可以悟矣。”

《隨息居飲食譜》也記載，葡萄“補氣，滋腎液，益肝陰，養胃耐饑……可干可釀。”書中提到的“干”，就是將葡萄懸掛在陰涼通風的地方，自然風干制成果脯。自古以來，北方人有吃葡萄干補腎的習慣，而南方人吃葡萄干，可以增強腎氣，減少因腎氣不固而發痘疹的機率。

葡萄干怎么吃最好？

葡萄干最好的食用方法就是直接吃。在葡萄干的原產地新疆，最地道的吃法是把葡萄干和核桃拌在一起吃，核桃的澀味被葡萄干很好地中和了，葡萄干的酸甜中又帶上核桃的清香，滋味妙不可言。每天吃20-30粒葡萄干，就能很好地穩固腎氣。

平時工作比較忙碌的姑娘，熬夜工作之后，第二天早晨可以用葡萄干和粳米煮粥食用，葡萄干益腎，粳米補氣，二者同食，能很好的補充因熬夜而損傷的腎精。

小貼士：什么樣的葡萄干是可以放心吃的？

近些年，一些果農為了迎合市場，會使用“促干劑”來加速曬干的進程，同時讓葡萄干品相更好。促干劑的主要成分是強堿性物質，與新鮮果蔬接觸后發揮極強的脫水作用。經過促干劑處理的葡萄干，顏色十分均勻，糖分也被帶到了表面，吃起來甜味很明顯。但由于強堿性物質的殘留，聞起來會有一股塑料味兒，吃過之后，胃里常常覺得熱熱的，燒心。

而自然晾曬的葡萄干，由于受光線照射不均，外表的顏色也是不均勻的，多數是暗沉不透亮的黃褐色；抓一小把放在鼻子下聞一聞，還能聞到果子的清香味。挑葡萄干，就要挑選這樣自然晾曬的。

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天氣冷了，一場小雪過后，冬天就要動真格的了。遵循節令，把陽氣收藏起來，平穩地度過這個冬天……