? ? ? 堅持跑步已經快半年了，對于我來說這是一個意義非凡的進步和勝利。大多數人都是想得很多、做得很少，三分鐘熱度更是常態，我也不例外。常常在腦海里勾勒宏圖偉績和下決心做計劃，但最終的結果常常是三天打魚兩天曬網，最后不了了之、一事無成。這么多年來我挖了很多次井，但都沒有喝到甘甜的井水，做得最持之以恒的事情就是不停地半途而廢、自欺欺人。這次跑步我不想再給自己畫餅意淫了，不想那些美好的愿景就像泡沫一樣脆弱地不堪一擊，我要讓跑步變得跟吃飯、睡覺一樣成為一件不可缺少、天經地義、自然而然的事情。這個愿景是非常美好的，它像一粒種子種植在我的心中，但是這粒種子要生根發芽，最終成為一棵巍然屹立、挺拔高聳的參天大樹需要合宜的生長環境和養分。通過半年的培育時間，我的這粒種子已經度過了存活期、破土而出了，這是一個好的開始和進步。沒有無緣無故的成功，也沒有無緣無故的失敗。這粒種子沒有胎死腹中、平安地度過生存期是什么原因呢？今天我要來復盤一下這次階段性的小勝利。
我有一個12人的跑步微信群，這個群不同于其他形同雞肋、打打醬油的微信群，這是一個有溫度、有價值、有意義的微信社群。群里的小伙伴都是我在健身房認識的，大家都是運動愛好者，有時我們會相約一起去晨跑。突然有一天大叔向我提議建一個高質量、有要求、有標準的跑步微信群，群的意義和目的是：互相鼓勵和陪伴，共同成長和進步。這個群不是任何人都可以進來的，也不是進去的人就可以永遠高枕無憂地留在群里，因為我們希望這個微信群不是一灘死水，而是充滿了蓬勃的生機和活力的河流。如何激活這個微信群呢？需要我們制定跑步制度來幫助我們堅持下去，好的制度就像一只無形、有力的手，推動我們前進和全力以赴地達到目標。我們設定每月的打卡任務，這個任務并不是隨意設定的，而是根據大家的水平情況制定一個合理且有一定難度的打卡任務，這個難度是每個人只要墊墊腳尖就能克服的，而不是苛刻、不切實際的打卡任務。超出我們能力范圍很大的打卡任務會把我們嚇跑，這無疑是拔苗助長的行為。心急吃不了熱豆腐，打卡任務設置也要遵循從易到難的原則。打卡任務也會參考大家的建議發生靈活地調整和改動，并不是一成不變的，我們也是在摸著石頭過河的過程中慢慢完善我們的群規則。以月為單位，累計三次沒有完成打卡任務者，沒有任何理由就會被淘汰出群。淘汰制度的設定給了我們一定程度的犯錯機會，又不會讓我們肆無忌憚地松懈下去。線下每月團隊不同形式的聚餐和復盤，讓我們之間情感的鏈接更加緊密和集結團隊的智慧完善我們的游戲規則。
第二：榜樣的力量
群里的小伙伴會在群里發跑步打卡截圖，我會根據截圖來記錄數據，所以我明確知道每個人的打卡完成情況，看到打卡數據領先于我的小伙伴，我會暗示自己：不能偷懶了，要趕緊跑步打卡了。率先完成打卡任務的小伙伴們是我的精神榜樣，他們激勵、鞭策著我，讓我不敢松懈和偷懶。一個人可以走得很遠，一群人可以走得很久。因為有你們的堅持和以身作則的行為深深地影響著我，我不敢給自己找借口去偷懶和無休止的拖延，我想與你們共同見證彼此的成長，我怎敢、怎能成為那個掉隊的人。
第三：負向激勵
當月沒有完成打卡任務者要受到懲罰，這個月的懲罰是去白云山蹦極并在朋友圈注明蹦極的原因。去白云山蹦極對我來說一件很恐怖和害怕的事情，想去嘗試但沒有勇氣和膽量，典型的有賊心沒賊膽。每當我想要賴床睡懶覺時，想到沒有完成打卡任務就要去蹭極，周公就被嚇跑，毫無困意了。叫醒我的不是鬧鈴，是對于蹦極的恐懼和害怕，比起蹦極的害怕，我更愿意選擇早起的痛苦，趨利避害是人的本性。并且沒有完成任務還有公布朋友圈是一件很丟人、沒面的事情，士可殺不可辱呀！雙重負向激勵威力無窮呀，我不敢越雷池一步呀，只能全力以赴地完成打卡任務。
