Part II 刻意練習——一種有目的的練習
當我們聚焦于如何掌握某項技能時，符合以上兩項基礎與核心的方法被作者稱為“刻意練習”。
定義：（還是留給您自己去思考吧......）
最高成果：成為卓越的人、杰出人物、成功人士、行業領軍人物......
一．“刻意練習”方法的使用條件P115
對于滿足什么樣的具體條件的技能，就可以使用刻意練習這種方法了呢？
1. 所處社會環境：該技能在社會中已經規?；?、規范化、合理化且仍處于發展中。
2. 具備“三種人”：
????領軍人物——區別于新手以及普通大眾，差距大，具有特殊魅力
????導師——深入了解行業、能因材（觀察、制定方案、靈活調整）施教（高超的教育技巧）。
????你自己——感興趣、毅力、思考。
3.擁有練習方法：已存在系統訓練方法，并不斷更新中（后備研究力量）。
以上條件并非缺一不可！
二．“刻意練習”方法的特點P129
1. 目標是技能。
該技能具有以下特征：
????·被社會認可和接受
????·存在較完善的系統性訓練方案
????·個人已獲得該技能基本或某些特定方面的能力
2.存在優秀導師/教練，能夠針對個人設計并監管訓練。
3. 區別于傳統練習，它是“有目的”的練習。
????有目的的練習的特點：
????????·具有定義明確的特定目標——將目標分解，并制定計劃。
????????·專注的練習（訓練）
????????·專注的目標是分解后的目標。
????????·能引起專注的應該是你感興趣的。
????????·及時的、現場的反饋——你需要反饋來辨別不足的地方、監測訓練的效果、調整訓練方法。
? ??????·訓練發生在舒適區外
????????????What？什么是舒適區？——身體、心理存在平衡區以及趨穩傾向，這個區域就是“XX舒適區”。
????????????Why？為什么要讓自己離開舒適區？——可以促進相應改變，而改變將帶來適應能力閾值的提高，從而得到進步。
????????????How？怎樣做能夠離開舒適區（遇到障礙）？
????????????????·變化角度看問題。
????????????????·“試著做不同的事情”而不是“試著做更難的事情”。
????????????????·保持你的動機，無論是外部的還是內部的。
????????????????·向自己提問：
? ??????????????????????——我現在的練習是怎樣幫助我提高了技能？
? ??????????????????????——我在那些方面還存在不足？
? ??????????????????????——我怎樣做能（采用那些方法）夠改進這些不足，從而得到進步？
? ??????????????????????——接下來的計劃是怎樣的？
4. 創建有效的心理表征是核心目的，也是最終成果體現之一。
三．怎樣開始“刻意練習”
Step 1：確定杰出人物
1. 利用客觀評價體系，避免主觀偏見。
2.無客觀評價體系時，可參考下列角度判斷：
????(1)個人績效、產品水平
????(2)同行的評價
????(3) 與其密切合作者的評價
????(4) 對其提供幫助、支持的人的評價
????(5) 分析行業、領域特點，找到不同特點的客觀衡量方法
? ??無需追究極致，盡可能接近理想/客觀即可。
Step 2：思考是什么使其杰出？他們做了什么？采用了什么訓練方法？
????1. 與本人對話探討：他是如何完成任務的？為什么能夠完成？
????2. 找到并歸納總結他們的訓練方法，并調整自己的訓練方法進行模仿。
Step 3：找到優秀的導師
????1. 優秀導師身上的特點（評判方法）：
????????(1) 明晰目標技能或領域內的訓練體系。
????????(2)針對個人能適時調整。
????????(3)可提供及時的反饋。
????????(4) 能解析個人的心理表征。
????????(5) 本身具有一定的技能和經驗。
????2. 怎樣選擇優秀導師？
????????(1)尋找這樣的評論——他是如何具體的幫助學生取得進步的？
????????(2)查詢他的訓練方法。
????????(3) 當水平發展緩慢時，可以考慮更換導師。
????3. 沒有導師，自己能夠怎樣做？
????????(1) 盡可能創造練習的機會。
????????(2) 努力完成舒適區外的任務。
????????(3) 自己設計練習方法（網上搜索或者自我創新），并找到適合自己的方法。
Step 4：“我”能做什么？
????1. 專注，盡最大的努力完成任務。
????2.將更好的注意力?放在更短的練習?上，提升練習效果。
????3. 監測自身狀態——當你感到無法投入時，停下來休息。
四．影響“刻意練習”的因素
外部影響因素：
????·行業/領域的發展狀況
????·優秀的導師
????·與技能有關的信息資源
????·周圍人的支持程度
? 內部影響因素：
????·對目標的有效分解，形成合理的練習路線
????·更加有效的運用心理表征
????·內在動機——你的兩種狀態：繼續前行or停下腳步
? ??????如何強化繼續前行的理由：
????????????·觀察進步成果，提升自我信心。
????????????·與自己簽訂協議——讓自己積極的放棄。
????????????·來自社會的動機：他人的鼓勵、團體練習、完成目標后的自我獎勵。
? ??????????團體精神——“本著探求真理的真誠精神，不以爭論為目的，也不以在辯論中勝出為渴望”。
? ??????如何弱化停下腳步的理由：
????????????·定時練習——制造習慣與責任感。
????????????·找到干擾源——消除或控制它的影響。
????????????·保持身心健康。
????????????·找到適合自己的練習時間長度。
五．如何培養杰出人物——刻意練習的最高成果
Step 1：產生興趣
????成人應當付出時間精力，關注于鼓勵未來的“杰出人物”。
Step 2：變得認真
????尋找導師、促進內部動機，幫助構筑心理表征，形成自我激勵——建立自信。
Step 3：全力投入
????最好的環境、材料、導師，物質與精神的投入。
Step 4：開拓創新
????終極一躍，積累與思考的結晶。
