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作家格拉德威爾在《異類》一書中提出：“人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等，而是付出了持續不斷的努力。1萬小時的錘煉是任何人從平凡變成世界級大師的必要條件?！彼麑⒋朔Q為“一萬小時定律”。要成為某個領域的專家，需要10000小時，按比例計算就是：如果每天工作八個小時，一周工作五天，那么成為一個領域的專家至少需要五年。這就是一萬小時定律。

丹尼爾·科伊爾的《一萬小時天才理論》與馬爾科姆·格拉德韋爾的一本類似“成功學”的書《異類》，其核心都是“一萬小時定律”，就是不管你做什么事情，只要堅持一萬小時，基本上都可以成為該領域的專家。

一萬小時定律被提出以后，引來無數人爭相效仿，身為普通人的我們，翻身逆襲就有了希望，認為只要練習超過10000小時，就能成為專家。然而事實真的是這樣嗎？《刻意練習》的作者提出了不一樣的觀點，10000小時定律本質上不存在，它只不過是暢銷書作家對心理學的一次不太嚴謹的演繹而已。任何天才或者專家都是經過了大量的練習，付出了大量的時間，在刻意練習的基礎上形成的。

《刻意練習》的作者有兩位，安德斯.艾利克森和羅伯特.普爾。安德斯.艾利克森是佛羅里達州立大學心理學教授，康拉迪杰出學者，他專注于研究體育、音樂、國際象棋、醫學等不同領域中杰出人物如何獲得杰出表現，以及“刻意練習”法則在其中的作用，他是該領域世界頂級研究者之一。羅伯特.普爾是著名的科學、技術和醫學作家，本書由這兩位作家合編寫成，以艾利克森的視角來描寫的這本書。

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本書的結構呢也非常簡單，作者用了大量的案例來證實刻意練習的有效性，區分我們傳統意義上的天真練習和有目的的練習之間的區別，到本書的核心部分刻意練習的原則究竟是什么，以及如何在生活和工作中運用刻意練習。

下面我們就來分別講這幾個重點，第一什么是有目的的練習，有目的的練習和天真的練習差別在哪兒？我們一般在學習某項技能的時候，會找老師教練或者自己在網上找參考資料，然后在練習，知道達到我們可以接收的水平，再讓這種技能變成自然而然的熟悉程度。我們通常以為只要日復一日的練習，時間越長，技能就會更強，然而事實并不是這樣，任何練習，如果不是刻意去提高，這些自動化的能力會慢慢減退，并不會隨著年齡的增加而變強。

那什么是天真的練習，所謂的天真的練習，基本上只是反復地做某件事，并指望只靠那種反復，就能提高表現和水平。舉個例子，小明同學的數學成績老是不合格，老師就問他，你有沒有做作業練習啊，小明說，我做了呀，那你做對了幾道題呢，我不知道啊，我就是一直在做啊，我也不知道那個做對了。這個呢就是天真的練習，一味的埋頭做，沒有目標，不做反饋。

有目的的練習和天真的練習差別就大了。有目的的練習有4個特點：1有明確清晰的特定目標、2對目標是非常專注的、3包含反饋、4跳出舒適區。還是以小明為例，要想數學成績進步，第一明確目標，是想達到60分，還是80分；第二對目標專注，不能一邊做習題一邊在想著昨晚看的動畫片兒；第三要有反饋，不管是老師還是父母，要指出哪道題對，哪道題錯，錯在哪兒，再針對錯題繼續練習，再反饋再練習；第四走出舒適區，一旦熟練掌握這些習題，合格以后，不再老是反復練習那些習題，要逐步加大難度，不然只是在特定習題里熟悉而已，一旦難度加大，便不會了。對于任何類型的練習，請遵循這條基本真理：如果你從來不迫使自己走出舒適區，便永遠無法進步。

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這樣看來，似乎有目的的練習就已經很好了呀，作者說有目的的練習只是刻意練習的一種。刻意練習與其他有目的的練習在兩個方面存在差別。第一它需要一個已經得到合理發展的行業或領域，第二需要一位能夠布置練習作業的導師。

總的來說，刻意練習具有以下幾個特點：1刻意練習發生在我們的舒適區之外，并且要不斷嘗試剛好超出能力范圍的事；2刻意練習要有良好的特定目標，，及目標表現的具體方面；3刻意練習是有意為之，需要專注；4刻意練習包含反饋，以及對反饋做及時調整；5刻意練習可以產生有效的心理表征；6刻意練習需要花費大量的時間和精力。

如上所述，刻意練習是非常專業的練習形式，它需要專業的導師來教你練習。如果你所在的領域或行業之中，刻意練習可以實行，那么，你應該采用刻意練習的原則。如果不是，那就要盡最大可能應用刻意練習的原則，找到該領域或行業最杰出的人物，研究是什么使他們變得如此優秀，再遵照他們的方法練習，俗稱模仿，如果找不到，盡可能找普通行業中最優秀的人。無論什么時候，只要有可能，最佳的方法幾乎總是找到一位優秀的教練或導師，因為優秀的導師會提供最有效的反饋。

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我們知道了刻意練習的原則之后，怎么把它應用到工作或者生活當中去。作者舉個了例子，一家名叫藍色兔子的冰淇淋公司采用刻意練習的方法。一直以來，區域銷售經理查看公司的賬目只是為了更新銷售記錄，探討接一來的銷售策略，公司想出一個辦法，加上訓練的成分在里面。

這家公司把會議當做角色扮演，銷售經理向其中一位同事演示，那位同事假裝是買家。演示結束后，其他優秀的銷售經理給他提供反饋，告訴他哪些方面好哪些方面要改進，接下來每天這么做，每次都可以獲得一些有效性的反饋，兩個回合下來，他的技能得到了提高，然后再提高難度，循環往復。日常的練習很重要，當日常練習變成工作的一部分，不是只有特定的時間地點才可以練習，這種以練習為導向的心態和杰出人物的心態很有相似之處，他們不停的練習，且想盡辦法在日常生活中工作中磨練自己的技能。

你看，這和刻意練習相似，有優秀的經理，長時間專注練習，獲得有效反饋，走出舒適區，盡管有差別，但是遵循刻意練習的原則依然可以獲得穩步提升。

在生活當中也是一樣，比如跑步，我們都知道跑步可以鍛煉身體，但是有多人在持續不斷的在做。運用刻意練習的原則依然可以，目標先不要定得太大，以免達不到心灰意冷，剛開始，不要求天天跑，一周三次，一次十分鐘，練習一段時間，再15分鐘20分鐘的往上提，每周或每月都比上次時間長些。如果找不到導師，可以在網上找一些優秀的人的呼吸訓練方法，跑步技巧，然后針對別人的方給自己挑錯，哪里做的不夠好，哪里要加強。很多人一開始就想跑5公里10公里，一口飯吃不成一個胖子，任何事都需要循序漸進，正確有效的練習方法才是最重要的。

作者說天才也不是天生的，天才也是經過大量正確的練習才能成為天才。任何領域想要提升自己技能的人，刻意練習是黃金標準，是目前為止最強大的學習方法。并不是只要超過10000小時你就是專家，這太過絕對，前提是正確且有效。