陳嘉庚先生曾出版過一本書，名為《何為良好生活》。這本書探討了一個(gè)老生長(zhǎng)談，可我仍然沒有想明白的一個(gè)問題：我該怎樣生活。
其實(shí)這個(gè)問題討論的不僅僅是人生道路之初的問題，而是貫穿著人一生的問題。這個(gè)問題，主要不是選擇人生道路的問題，不是選對(duì)或選錯(cuò)人生道路的問題，而是行路的問題——知道自己在走什么路，知道這條路該怎么走：我們是否貼切著自己的真實(shí)天性行路。
你可能以為我今天要洋洋灑灑的長(zhǎng)篇大論一番，討論一下什么是良好的生活，怎么去踐行良好的生活，最后給出幾點(diǎn)建議，然后拉回主題，灌下雞湯：我們?nèi)巳硕紤?yīng)該過上這樣的良好的生活。
可惜我做不到，因?yàn)槲也]有看過這本書。
自從 2019 年 12 月 24 日，我將這本書添加到了我的豆瓣讀書“想看”的那一欄后，我至今都沒有打開它。
如果被你嘲笑的話，我倒是可以簡(jiǎn)單的解釋過去。讀書分為很多種，略讀、默讀、速讀、或者不讀，而我這種讀書的方式，則是積讀。積讀來自于日語，翻譯成中文，大概意思則是“不停地買書積累在家里面，但是并不讀”。我相信可以用上這種借口的朋友不只有我一個(gè)。
但是解釋終歸是解釋，過去眾多的借口，什么時(shí)間不夠，工作太忙等等，在現(xiàn)在居家隔離的日子里面都不再是什么理由。被關(guān)在家里，無所事事，不正好是培養(yǎng)自己好習(xí)慣，改變自己錯(cuò)誤作息的好方式嗎？
第一天的日記里面，我有提過，要“培養(yǎng)真正的興趣愛好”。那我今天，就簡(jiǎn)單和你聊一聊，怎樣把這些興趣愛好培養(yǎng)成習(xí)慣。
什么是習(xí)慣
解決問題之前，先明確定義。所謂“習(xí)慣”，在我看來有點(diǎn)像是數(shù)學(xué)上面的函數(shù)。當(dāng)輸入了一個(gè)變量進(jìn)入到我們的生活中來，我們按照固定的套路，處理、然后輸出至外界，帶給自己獎(jiǎng)勵(lì)或者懲罰。這種固定的套路，就是我認(rèn)為的習(xí)慣。
而養(yǎng)成新習(xí)慣，實(shí)際上就是在改寫自己處理事情的套路。通過自己一點(diǎn)一點(diǎn)的去嘗試著改變，來看最后輸出的結(jié)果究竟是不是自己需要的東西。
先甩掉壞習(xí)慣吧
每個(gè)人都平均的享受著一天的 24 個(gè)小時(shí)，在假設(shè)你我都是普通人的前提下，我們可能也擁有著差不多的精力和效率，來面對(duì)這 24 小時(shí)，去決定在什么時(shí)間去做什么。
所以在我看來，如果要養(yǎng)成好習(xí)慣，那么首當(dāng)其沖的是要先切斷自己的壞習(xí)慣，這樣才能給自己的好習(xí)慣留出時(shí)間。
提高壞習(xí)慣的門檻
我們?cè)诠旧习嗷蛘咴趯W(xué)校上課的時(shí)候，偷摸玩手機(jī)或者摸魚的時(shí)間，比起居家來說會(huì)少了很多，在我看來，正是因?yàn)樵诠净蛘邔W(xué)習(xí)提高了我們玩手機(jī)的成本，我們不僅要躲著領(lǐng)導(dǎo)和老師，更還要在下班之前完成相關(guān)的工作。
那我們不如順勢(shì)而為，如果想要戒掉某個(gè)習(xí)慣，那就反過來“提高該行為的門檻”。每每我發(fā)現(xiàn)自己刷抖音的時(shí)間已經(jīng)影響了我的正常生活，那就需要當(dāng)機(jī)立斷刪除抖音一陣子。
這些制造門檻的做法其實(shí)都源于一點(diǎn)，即不要去挑戰(zhàn)自己的意志力。有些朋友意圖去減少一些壞習(xí)慣，比如少喝酒、少吸煙，但卻給自己添加了很多不切實(shí)際的限制，例如想要節(jié)食但卻愿意看吃播。通過不斷的挑戰(zhàn)自己的意志力，這些朋友可能認(rèn)為是在磨練自己的意志力，但只要破例一次，那未來就肯定會(huì)有第二次、第三次......，破例的情形也會(huì)越來越多。而每每破例的時(shí)候，也會(huì)給自己找借口。借口越來越多，那么未來舊疾復(fù)發(fā)一定會(huì)是必然的。別說我們了，哲學(xué)家康德曾經(jīng)試過每天只允許自己抽一次煙斗，可時(shí)間流逝，他的煙斗也變得越來越大。由此可見，想不破例有多難。
如果我們?cè)径己茈y戰(zhàn)勝壞習(xí)慣的誘惑，那么反其道而行，我們可以通過增加門檻這樣的小技巧，在戰(zhàn)勝壞習(xí)慣的路上越走越遠(yuǎn)。
利用周圍環(huán)境變化的轉(zhuǎn)機(jī)
習(xí)慣其實(shí)和我們周圍的環(huán)境、作息息息相關(guān)。如果周圍的環(huán)境發(fā)生了變化，那么必須重新構(gòu)建與之相關(guān)聯(lián)的觸發(fā)要素。
我這次就把居家隔離當(dāng)作是一個(gè)轉(zhuǎn)機(jī)。把自己從原本朝九晚五的生活中暫停一下，重新開始更健康的、新的生活。當(dāng)然，除了居家隔離之外，搬家、換工作、新年、生病、失戀等等，都可以被視為轉(zhuǎn)機(jī)。
因?yàn)槲以跁?huì)計(jì)師事務(wù)所工作，我們每年的生活有很明顯的忙季和閑季的區(qū)別，這二者之間生活的差距也相當(dāng)大。那么每一次忙季閑季交替的時(shí)候，也就是我進(jìn)行生活調(diào)整的轉(zhuǎn)機(jī)。這種主動(dòng)的轉(zhuǎn)機(jī)可以幫我更好地去適應(yīng)不同的生活，讓我選擇也轉(zhuǎn)變?yōu)槭褂貌煌畹淖詈玫臓顟B(tài)。
生活是一盞天平，摁下一頭，另一頭一定會(huì)翹起來
當(dāng)我們打算戒掉某個(gè)習(xí)慣時(shí)，最重要的是要想清楚，如果擺脫了壞習(xí)慣讓我們丟掉了生活中的一些福利，是否仍然需要改變。
以前的我很喜歡喝酒，和好兄弟一起尋歡作樂，酒吧漂移絕對(duì)是人生幸事。但現(xiàn)在，如果兄弟叫我 11 點(diǎn)以后再出門找點(diǎn)樂子，那我肯定會(huì)拒絕（居家隔離之前）。因?yàn)閷?duì)以前的我來說，雖然我知道喝大酒傷身體，但是徹夜狂歡的快樂是要大于第二天的頭痛。可對(duì)于現(xiàn)在的我來說，這樣的快樂已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如第二天神清氣爽的起床，并且高效清醒的度過一天這種平靜生活對(duì)我的誘惑大。
如果你要放棄徹夜狂歡這一個(gè)公認(rèn)的“壞習(xí)慣”，那首先你需要做的就是要去接受改變這一習(xí)慣之后帶來的后果。如果失去朋友，放棄見識(shí)到城市午夜的另一面的話，那你一定能獲得越來越好的精神和身體。這就是擺脫壞習(xí)慣時(shí)需要付出的代價(jià)。
找出壞習(xí)慣的觸發(fā)要素
如果你已經(jīng)下定決心要改變一個(gè)壞習(xí)慣，那首先你需要找出激活這一慣例行為的觸發(fā)要素。查爾斯·杜希格將觸發(fā)要素分成五個(gè)類型：
- 場(chǎng)所——身處何方
- 時(shí)間——什么時(shí)候
- 心理狀態(tài)——處于何種情緒下
- 除自己以外的人物——還有誰
- 先前的行為——正在做什么
我們可以針對(duì)自己想要改變的習(xí)慣，進(jìn)行連續(xù)幾天的詳細(xì)記錄，并仔細(xì)的分析。例如大家睡前都舍不得放下手機(jī)，真正的原因其實(shí)是因?yàn)榘滋斓墓ぷ魈Γ影嗟臅r(shí)間太多，根本沒有屬于自己的時(shí)間，刷手機(jī)則是自己的大腦宣誓奪回時(shí)間控制權(quán)的意愿。這需要自己進(jìn)行刨根問底式的分析，找出原因。這一步很難，但也是認(rèn)清自己的重要環(huán)節(jié)之一。
壞習(xí)慣究竟給自己帶來了什么回報(bào)
每一個(gè)壞習(xí)慣的背后，都有一個(gè)自己受益的點(diǎn)，而我們要試著弄清壞習(xí)慣帶給自己的真正回報(bào)是什么。只有我們將這些回報(bào)的逐一的明確并消除，才能理解自己真正追求的回報(bào)是什么。
不過這里有一個(gè)小技巧，就是當(dāng)你想要戒掉壞習(xí)慣，一定不要使用禁止的措辭。不要總想著“不準(zhǔn)喝酒”，而應(yīng)該想“即使不再喝酒也是可以的”，或者“不喝酒其實(shí)帶給了我其他很多東西”。這也是前幾天非常流行的《這書能讓你戒煙》想要表達(dá)的核心觀點(diǎn)之一。
要消滅自己壞習(xí)慣的欲望以及回報(bào)，是一件很難的事。但是只要自己引導(dǎo)自己的壞習(xí)慣，慢慢的做出改變，那么我們就一定可以做到。
今天就先記到這里，壞習(xí)慣解決了，那明天我們?cè)倭牧娜绾闻囵B(yǎng)好習(xí)慣。
