現(xiàn)在社會，壓力巨大，心理疾病的發(fā)病率也呈逐年上升。焦慮癥，恐懼癥抑郁癥，強迫癥這些神經(jīng)癥已經(jīng)成為現(xiàn)代人四大心理疾病。同時疑病、驚恐發(fā)作，焦慮發(fā)作等等也非常常見。

一、放松法

二、良性暗示法

三、提升能量法

四、運動法

五、轉移注意力法

六、森田療法

七、亦止法

八、積極心理學的三件好事法

九、系統(tǒng)脫敏法

十、正念冥想法

十一、壓力思維模式轉變（智能ABC）

十二、自我催眠法

十三、第三人稱自我對話

十四、認知療法（認知重評）

十五、安全島技術

十六、避免OWA訓練人際敏感

十七、喬哈里視窗

喬哈里視窗，由美國學者喬瑟夫和哈里共同提出的一個理論，把人際溝通比作一扇窗，根據(jù)“自己知道—自己不知道”和“別人知道—別人不知道”這兩個維度，將人際溝通劃分為4個區(qū)：公開區(qū)、盲目區(qū)、隱蔽區(qū)和未知區(qū)。

公開區(qū)就是指信息對你和他人都是公開的，比如說你今天穿了一件紅色外套，毫無疑問別人看到的也是一件紅色外套。這就叫公開區(qū)。

盲目區(qū)就是指別人知道、你不知道的信息。比如你屁股上沾到一塊油漆，你壓根沒有發(fā)現(xiàn)。我們通常說的“被蒙在鼓里”，其實就是這種狀態(tài)。

隱蔽區(qū)就是你自己知道，別人不知道的區(qū)域，也就是人們通常說的心里的小秘密，小九九。比如我這兩個朋友買課的事情就是這樣。

最后一個未知區(qū)就是自己不知道，別人也不知道的區(qū)域。比如很多癌癥患者，他們早期時一般癥狀都不明顯，自己沒有覺察到，身邊的人也不會發(fā)覺。

所以，根據(jù)喬哈里視窗的4個象限可以看出來，真正有效的溝通是在公開區(qū)域進行的，也就是我們常說的“打開天窗說亮話”。為了使得溝通更有效，我們應該擴大“自己知道”“別人也知道的”公開區(qū)，減少隱蔽區(qū)盲目區(qū)和未知區(qū)。

它把人的心理分成四個部分，即：公開我、背脊我、隱藏我、潛在我。這個理論說明，當我們對說和問不同對待的時候，即說的多或問的多，就會使別人對你產(chǎn)生不同的印象，影響別人對你的信任度。

運用技巧

在公開區(qū)的運用技巧

他的信息他知道，別人也知道，這會給人什么樣的感覺呢？善于交往的人、非常隨和的人。這樣的人容易贏得我們的信任，容易和他進行合作性的溝通。要想使你的公開區(qū)變大，就要多說，多詢問，詢問別人對你的意見和反饋。

這從另一個側面告訴我們，多說、多問不僅是一種溝通技巧，同時也能贏得別人的信任。如果想贏得別人的信任，就要多說，同時要多提問，尋求相互的了解和信任，因為信任是溝通的基礎，有了基礎，就不難建設高樓大廈。

在盲目區(qū)的運用技巧

如果一個人的盲區(qū)最大，會是一個什么樣的人？是一個不拘小節(jié)、夸夸其談的人。他有很多不足之處，別人看的見，他卻看不見。造成盲區(qū)太大的原因就是他說的太多，問的太少，他不去詢問別人對他的反饋。所以在溝通中，你不僅要多說而且要多問，避免盲區(qū)過大的情況發(fā)生。

在隱藏區(qū)的運用技巧

如果一個人的隱藏區(qū)最大，那么關于他的信息，別人都不知道，只有他一個人知道。這是一個內(nèi)心封閉的人或者說是個很神秘的人。這樣的人我們對他的信任度是很低的。如果與這樣的人溝通，那么合作的態(tài)度就會少一些。因為他很神秘、很封閉，往往會引起我們的防范心理。

為什么造成他的隱藏區(qū)最大？是因為他問的多，說的少。他不擅長于主動告訴別人。

在未知區(qū)的運用技巧

未知區(qū)大，就是關于他的信息，他和別人都不知道。這樣的人，他不問別人對自己的了解，也不主動向別人介紹自己。封閉使他失去很多機會，能夠勝任的工作可能就從身邊悄悄溜走了。

所以每一個人要盡可能縮小自己的未知區(qū)，主動的通過別人了解自己，主動的告訴別人自己能夠做什么。

現(xiàn)實生活中，我們應該如何來運用喬哈里視窗與人有效溝通呢？

現(xiàn)在流行這樣一句話：人往往越缺什么，就越秀什么 。

比如人們往往會在微博、朋友圈曬娃、美食、新包、愛車、新房、旅行的地方、住的酒店等等，或者秀恩愛、秀身材等等。

那么這個說法真的對嗎？

中國人歷來講究含蓄，從小父母也告知我們要學會內(nèi)斂。

以至于在社交網(wǎng)絡如此發(fā)達的今天，我們的朋友圈很多都設置了僅三天可見或僅好友可見。

面對這種現(xiàn)象，有人贊同、有人反對。試問為何美國大選都要經(jīng)過激烈的演講拉票，盡可能地讓民眾了解候選人更多呢？

其實從喬哈里視窗角度來說，僅三天可見或僅好友可見都是不利于擴大公開區(qū)的。為了更好地實現(xiàn)有效溝通，我們應該把朋友圈設置為公開全員可見。

同樣，夫妻關系處理中，丈夫下班回到家，不要一味地抱怨妻子怎么還沒有做好飯，相反可以問一問妻子是不是發(fā)生了什么事而耽擱了時間？或者妻子可以主動說明一下情況，讓丈夫更好理解自己。類同這樣處理問題，多點溝通，曝光公開區(qū)，估計夫妻之間的爭吵也能減少很多。

親子關系中，父母用心傾聽 ，多了解孩子內(nèi)心的真實想法，尊重他們的真實內(nèi)心，讓孩子愿意對父母說出心里話，擴大親子間的公開區(qū)，這樣定能孩子減少離家出走，跳樓自盡的現(xiàn)象。

總之，在和他人進行溝通時，借助喬哈里視窗，多思考自己有哪些策略信息可以開放點。做到較好地進入雙方的公開區(qū)，避免痛苦地在隱秘區(qū)掙扎，從而讓我們的溝通更加順暢、有效。

十八、