在知乎上看到這樣一個問題：“人是怎么廢掉的？”問題的瀏覽量有幾十萬，說明很多人關心這個問題，或者說很多人是感覺自己已經廢掉了。今天小明就跟大家來聊聊這個問題：一個人是如何廢掉的？

你有沒有這樣的經歷：當一個人手里拿著一樣東西在你面前不停地晃悠逗你玩時，你試圖想從他手里搶到那樣東西，但嘗試多次后還是拿不到，于是你就直接放棄了嘗試。

后來雖然對方降低了難度，但你還是沒有欲望再去搶他手里的東西了。這個場景我想每個人都應該經歷過，為什么我要講這個經歷呢？因為這其實就是一個人廢掉的整個過程。你可能不太理解，這怎么就成了一個人廢掉的過程了呢？沒事，我們慢慢來說。

有研究者曾經做過這樣一個實驗：將一只狗關在籠子里，研究者用電去擊打狗，狗的第一反應肯定是上躥下跳去避開電擊，但是由于電的速度是非常快的，因此狗在受到電擊時根本躲避不了。

在經過多次嘗試都無法逃避電擊后，狗終于還是放棄了掙扎，甘愿被電擊也不再進行任何反抗。后來實驗人員將狗放在了可以逃避電擊的地方，但狗還是只會被動地畏縮。你想想為什么狗不再反抗了呢?

答案是因為它認為自己的掙扎沒有任何作用，即使自己用盡全力去躲避電擊但依然次次被擊中。既然已經無法控制整個局勢，那就選擇接受吧，它習得了一種無助感。

心理學家把這種現象稱為：習得性無助。何為習得性無助，心理學家是這樣定義的：當動物和人經歷無法控制的不利事件時，他們習得了無助和被動。

一個人廢掉的過程其實就是習得性無助的過程。

我們來復盤一下大多數人的生活狀態。你是不是這樣，年初的時候你給自己定下了一個目標，每天需要讀50頁書。可是每天下班回來躺在沙發上的時候，你感覺整個人都累癱了。

于是心里安慰自己休息一會兒吧都這么累了，待會再去看書。緊接著就拿起手機開始刷抖音，本來刷之前你心里想的是就刷5分鐘，結果當意識到肚子餓時，一看時間已經一個小時過去了。

饑腸轆轆的你戀戀不舍的將手機放下，走進廚房做飯。飯做好之后想著光吃飯好無聊，做飯前刷抖音的爽感讓你再一次打開抖音。就這樣你邊吃邊刷，等飯吃完的時候發現已經晚上9點多了。

你不情愿的放下手機去洗碗，洗完碗10點了。洗漱完10點半了。于是你心里安慰自己太晚了，早點休息吧書明天回來再看。結果第二天下班回來，你又重復著前一天的生活。

當看到《第一批00后已經月入5萬》《你的同齡人正在偷偷努力》等類似標題的文章時，你的心里充滿了自責和焦慮。充滿愧疚心理的你放下手機心里暗自告訴自己不能這樣頹廢，你一定要努力學習，提高自己的能力，賺更多的錢，買自己想買的東西。

終于你每天下班回到家開始堅持看書，堅持到第五天朋友給你打電話叫你陪她一起逛街。你心里糾結了一下到底要不要去：不去吧，她是你最要好的閨蜜；去吧，前幾天剛說要堅持看書的。

掙扎了半天你給自己找了個理由，去吧，回來再看。結果逛完街回來你又累的不行了，于是又給自己找理由明天再看。

就這樣你一次一次打破自己的計劃，一次一次幡然醒悟要學習，但一次次都沒堅持下來。也就是所謂的“間接性躊躇滿志，習慣性混吃等死！”

幾個月過去了你連一本書都沒看完。

你的計劃不斷被延期，你對自己設定的目標的掌控度越來越低，長時間完不成目標讓你對整個計劃失去了信心，慢慢的你開始逐漸接受自己的現狀，最終形成了習得性無助。你開始適應了這種咸魚般的生活，整個人變得越來越廢，開始走下坡路。所以一個人廢掉的過程其實就是對自己的生活失控的過程。

那如何才能避免自己廢掉呢？我們還是說回剛才提到的那個實驗。心理學家研究發現，當狗成功逃避開最初的那些電擊時，它就能很快適應環境，并成功躲避電擊，從而避免習得性無助。

人其實也是一樣，只要我們能夠在剛開始的時候挺過去，就很容易建立良性循環，讓自己成長起來，避免廢掉。

俗話說萬事開頭難，那么如何在一件事的初始階段順利推進目標呢？答案是要制定合理的目標。

很多人在制定目標的時候喜歡制定的很大，比如說一個平時不怎么讀書的人給自己制定的新年目標是一周讀3本書。

像這種目標肯定已經超過了很多人的能力范圍，當你多次嘗試去完成這個目標但最終都失敗的時候，信心就會受到嚴重的打擊，讓你產生深深的挫敗感，久而久之就會形成習得性無助，讓你整個人廢掉。

所以我建議在制定目標的時候一定要根據自己的情況制定合適的目標。剛開始目標可以制定的低一點，當你多次能完成目標的時候，可以循序漸進不斷去提高目標。

這樣做的好處是可以避免多次不能完成任務而失去信心，失去做事情的動力。

就拿我而言，剛開始讀書的時候我給自己定的目標是每天讀100頁書，但是每次都不能完成，時間久了內心產生了非常強烈的罪惡感。

后來我把目標定為每天讀5頁書，結果連續5天我都能完成，并且每次都看了七八頁。每次都能完成目標后，我逐漸的喜歡上了讀書。

于是我把目標調整為每天看10頁，堅持了幾天后我發現讀10頁的目標我也可以完成了。就這樣我不斷的微調自己的目標，直到找到自己能完成的極值，然后執行下去。

制定合理目標的好處是幫你形成正向反饋，從而建立自信心和自我認同，最終形成做事情的正向循環系統。

只要這個正向循環系統形成，就會徹底擺脫習得性無助，那么我們做任何事情就是水到渠成的過程。只要認真做好每一天，堅持足夠長的時間，量變就會形成質變，最終促成目標的達成。

所以避免人生廢掉，首要的就是給自己制定合適的人生目標，并嚴格執行下去，建立起自己的正向循環系統。系統通暢，人生才能無阻！