健身網站、書籍、課程看多了
總會想著自己也要動起來
最近和藍票在家各種健身
都是徒手健身?
大家也知道 兩個人一起健身嘛
我總是想調皮搗蛋一點~
男票為了防止我阻礙他的“虐腹大業” 最近就用這幾個動作 把我擊敗啦
究竟是哪幾個動作呢 ?大家來看一下~
5+1俯臥撐
上圖是男票眼中的我在他做俯臥撐時。。。好吧（捂臉）
我哪里有這樣子啊 在我心里我以為我是這樣的呢
于是男票便聲稱為了給自己增加強度開始做這樣的版本了（下圖和下下圖）
這個俯臥撐強度確實比較高~具體動作分解為下壓5下，撐起1下，撐起時手距縮短成10cm，
而且重點是，我真的不能再鉆到下面了。。。
膝撐寬距俯臥撐
這種快上慢下的方式著實也把我擋在身外。。。
重點是沒有了我的阻礙還可以玩起QQ蘿莉基友。。。
俄式轉體
本來做卷腹做得好好的南票，由于我的各種周圍跳來跳去的干擾，覺得頭昏腦脹各種缺氧。。。
于是開始了俄式轉體，雖說這個動作我確實沒辦法“干擾”
其實俄式轉體應該大家看的比較多了 這個確實是近期比較火的一個健身動作 時常被假如“豪華健身套餐”，因為離地鍛煉腹直肌和轉體鍛煉外斜肌，所以確實是個挺不錯的芝士~
這個芝士剛開始可以空手~后續加上壺鈴（啞鈴也可以，因為只是個負重罷了~我都想要男票加上我。。。。捂臉）可以達到提升強度的水平~
抬腿卷腹
這個動作也是。。。他說我要是過來干擾他 他能一腳踹飛我。。。心塞ing。。。
我也嘗試過這個動作，奈何下腹力量不夠，老想利用慣性完成動作，不能放慢速度倚靠腹肌力量來控制動作，大家不要學習我哦！
懸掛舉腿卷腹
這個動作在《施瓦辛格健身全書》中也有提到！
大家一定一定一定要注意大腿與地面水平以后再提升收腿啊！還有就是呼吸！很多朋友一做這個動作容易憋氣（因為總是會有奇妙的感覺~），切忌憋氣！，前期哪怕堅持不了幾組也不要憋氣，一定要保持呼吸哦！
當然重點是，這個動作我確實不敢近身~ ?
好了 大概給大家介紹了 幾個關于健身的好芝士~可以成功避免像我這種愛搗蛋的壞人近身
不過大家在健身的時候還是要注意自身安全哦，可以完成一組，休息30秒再做下一組。共做4-6組，就可以啦！
