初跑馬拉松
馬拉松戰役即使在英國歷史中也仍然具有比黑斯廷斯（Hastings）戰役更為重要的意義。
——John Stuart Mill
為什么要跑馬拉松
雖然即使在一天內從雅典跑到250公里外的斯巴達，菲利皮德斯也只是因為疲憊產生了自以為見到神的幻覺，但他絕不會想到五六百年之后普魯塔克借用了他的名字寫了個因為跑42.195公里而累死的傳信員的故事，事實上，雅典重裝步兵的確有從馬拉松快速跑步至雅典附近的防御線回防，但是沒有人因此累死。同樣，普魯塔克也不會想到因他寫的故事在兩千年發展后為一項全民體育運動，城市居民在閑暇之余，開始自己折騰自己，謂之挑戰自我。測試一下自己是否有這個能耐，能跑一個馬拉松到雅典的距離。
報名
報名城市馬拉松是一件靠運氣的事情，最好是報已經辦過n屆的馬拉松賽事，組織者籌備得會比較充分，各項流程也會安排得比較得力不會發生比如一堆人擁堵在一處等廁所之類的情況。
如果平常能在60分鐘內跑完10公里，那么報名半馬沒有問題，半馬時限一般為3小時，剩下2小時解決11公里妥妥的。如果能在150分鐘內跑完半馬，那么報名全馬也是沒有問題的。
報名注意跑步地點和路線，城市馬拉松道路比較平坦，適合初跑者，內地會有高海拔的馬拉松賽事，以及山路賽事，后兩者更適合有過一定經驗的人報名。
練習
平常練習跑步，要準備好合腳的鞋子、尺寸適當的支撐褲，帶手機的配好腰包或者閉包，要聽音樂或者其他節目也需要選好合適的耳機，無線運動耳機比較適合跑步，選購時注意續航時間。
跑步前做一個心血管體檢，確認心血管不存在問題。但是依舊要注意平時及賽時不能跑得太猛，因為體檢是在身體處于靜態時做的。切勿帶病運動。
練習時：
1、嘗試以間歇跑（HIIR，High Intensity Interval Running）的方式來練習和提升耐力，并注意多做拉伸；
2、注意逐天增加跑步長度，每天不要增加太多——比如超過一公里；
3、長距離跑步——比如20公里以上的，一周跑一兩次為宜，不要跑太多；
4、賽前一定要跑一次30公里乃至40公里長距跑，測試一下全身是否能夠吃得消；
5、賽前一個季度就要開始準備了，也就是通常在報名的時候就要開始準備練習了；
賽前三天
1、飲食多樣化，減少脂肪攝入，多吃水果蔬菜，多飲水，提升身體水分和血液糖類含量
2、保證充足休息，良好的休息特別是睡眠是成功的一半。
3、準備好賽前所需物品，跑步鞋一定要合腳并跑過一周以上；壓縮褲一定要合身不會感到磨皮膚；上衣與身體的摩擦不會讓你感到不適；
4、由于大部分比賽都是從清晨開始，建議脖子上套個魔術巾，前期為脖子御寒，中后期可以拿來擦汗。
5、城市馬拉松可能需要準備防曬霜，太陽鏡
6、按自己所需帶上臂包、腰包或水袋、補充水分或能量；考慮周到的馬拉松賽事一般會在每公里都設置水分和食物補給站，跑步時輕裝上陣比較舒適。
7、若有時間，賽前可以去踩點
比賽當天
1、少吃豆類食品，容易脹氣；
2、一定要休息好，賽前補充好水分和碳水化合物；
3、做好熱身準備。
4、與衣物摩擦多的地方請貼個乳貼或創可貼
4、量力而行，切勿勉強，預防突發身體狀況，
5、預防抽筋，注意多飲用電解質飲料，長跑中的抽筋多是由于肌肉耐力達到上限，需要在平時練習中克服，比賽中預感到要抽筋，就要慢慢停下來休息，做肌肉相反方向牽引以及做按摩緩解抽筋或臨抽筋狀態。重新起跑不能太快。
作為新手，馬拉松是一項很神奇的賽事，不管你跑多快，前面總會有人比你快，可以跟著；不管你跑多慢，后面也總有人比你慢，趕上來超過你的，和跟著你慢慢跑的。
賽后
跑完多補充水分和碳水化合物。賽后第一天可能會出現情緒低落，這很正常，注意多放松多休息就好了，并在接下來一周平衡膳食攝入。
如有身體異常不適，注意及時就醫。
初跑馬拉松
傳說中在風景秀麗的太魯閣跑馬拉松是一件非常難得的事情，報名成了對于運氣的挑戰，我也就抱著試一試的心態報了，結果還能抽中名額。小白第一次跑馬拉松，目標就是：跑步，到終點。
參加馬拉松之前訓練并不多，最遠也只跑了12km，看了《知乎周刊
Plus·第一次跑馬拉松》。
早上來到太魯閣，還是非常緊張的，生怕自己早飯沒吃飽中間會餓，怕跑不完全程。
在接駁車上看到路上有人跑步前往馬拉松起點，自覺就是個去跑馬拉松的，而這些人才是熱愛跑步之人。也看到一些男的穿著支撐褲簡直像穿著黑絲襪看著令人毛骨悚然。
前面幾公里還跑得非常開心的，15公里之后，半馬的人都開始折返了，天氣開始變熱，就越跑越艱難了。到了30公里處，右大腿肌肉就接近使用極限了，之后的10多公里純粹靠運氣堅持下來，跑一公里休息一兩分鐘，幸好大腿沒有抽筋跑完了。
摩擦五六萬次是一件蠻恐怖的事，所以感覺襠部受傷了，手臂肌肉也因為一直抬著上下運動而產生大量熱量，感到非常疲憊。
以為會有一大段思考人生的時間，結果啥都沒想成，光顧著呼吸了。500米的坡爬得讓人想吐，下次如果再跑，也得報個城市馬拉松，再不想來山溝溝里爬坡了。
關于馬拉松戰役的小考據#
希羅多德在記述馬拉松戰役時寫道，“進入臨戰狀態的雅典軍隊，他們看到戰前犧牲的征兆也是對他們有利的時候，雅典人立即行動起來，跑步向波斯人沖殺過去。這時兩軍之間的距離，不下8斯塔狄亞（約1500米）。波斯人看到希臘人快速地向他們逼近，就作好了迎擊的準備；
”
，這段文字后來被拍成氣勢如虹的片段作為第二部《300》的電影開篇。可是這也很有問題，重裝步兵攜帶至少30公斤負重很難快速奔襲1.5公里還有強大戰斗力，波斯人在馬拉松平原也不大可能由于重裝步兵的奇襲而戰敗。似乎以下結論更加可靠：1萬雅典軍隊擺好陣勢迎戰遠道而來剛安頓好的6萬波斯大軍，雖然波斯軍隊擁有6萬之眾號稱10萬，但其中有大量軍隊（三分之一左右）需要負責沿途運送糧草，擁有高素質訓練和嚴格組織紀律的由西方公民組成的重裝步兵方隊戰斗力遠勝于東方帝國糾集的輕裝步兵，在獲知騎兵準備登船離開的情報之后，希臘步兵向前沖鋒，嚴密的方陣沖破波斯軍防線，勝負已分，隨即的戰斗變成了屠殺。由于太過遙遠，如同《魔戒》第一部的臺詞：History became legend. Legend became myth.（網上竟然有文章稱引自小說，這些只看電影不看原著還要裝的人哎）
