基本信息：
居住地址：威海?? 身高：162? 職業：事業單位，性別：女
減肥前
指標
減肥后
指標
初始體重
140
目前體重
115
初始腰圍
85cm
現在腰圍
70cm
初始臀圍
104cm
目前臀圍
92cm
初始大腿圍
63cm
目前大腿圍
53cm
初始臂圍
33cm
目前臂圍
25cm
初始體脂率
0.38
目前體脂率
0.28
L女士大學畢業后，進入事業單位工作，然后結婚生子，也不知道從什么時候開始，原本上學時窈窕的身材，如今滿身肥肉，看著自己粗大的大腿和胳膊，心想難道人到中年，就意味著和女性曼妙的身材告別了嗎？特別是參加了一次同學聚會，同寢室里原來的兩個玩的最好姐妹仍然保持著很好的身材，舉手投足都散發著自信，讓自己暗暗下決心一定要減肥。
自從下過決心，就開始了肥肉的戰斗，減肥藥，節食，針灸，也跑過步，身體是瘦瘦肥肥，有時瘦下去反彈的反而更厲害，把自己的身體搞的越來越差，跑步的時候明顯感覺心肺功能不足，減肥的信心越來越低，難道是自己老了嗎？
減肥之前，一直靠穿衣服掩蓋自己的肥肉，每次穿衣服都有選擇困難綜合癥，思考穿什么樣的衣服可以看先來顯得瘦。
出去旅游時穿的褲子，照片拍出來都不敢往微信朋友圈里發，下面太粗了。
就這樣持續了一年半，終于有一天，找到了一套科學的減肥方法，加上本來就有的減肥決心，管住嘴，邁開腿，付出了很多辛苦，而事實證明，這一切的辛苦都是值得的，如今如果再給我一次肥胖和辛苦之間的選擇，我還是會選擇辛苦而美麗。
關于改變：
飲食：膳食合理，三餐有節，細糧換粗糧，少油少鹽，戒掉零食。“吃飽吃好，腰部變小”。
生活習慣：晚上十點半準時睡覺。生活的改變加上合理的運動計劃，一切都變的充實和有序，讓我每天都充滿活力，現在上下班都會自覺選擇走樓梯，一口氣不帶喘。
總結心得：
都明白“管住嘴、邁開腿”是減肥的不二法門，簡單6字卻有豐富科學內涵，學到怎么吃既能保證營養均衡又能達到減脂目的；怎么動能循續漸進，讓運動小白也能堅持。
運動一定要堅持，切忌那種一天的運動量頂三天，三天不運動。
用自身行動影響身邊的人，反過來，身邊的人也影響著自己。養成良好生活的習慣，同這樣的一群人形成一個圈子。
最后，就是對自己要“狠一點”，想象之前每天的自己，沒事的時候總是拿著手機，還想要那樣的生活嗎？
全身性的的減脂不僅讓我擺脫了梨形身材的困擾，也跟多余的贅肉說拜拜。付出、鼓勵、堅持讓我遇上人生中更好的自己，而得到了甜頭，讓我更有信心一直跑下去，美下去。
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