前言

到了周三的晚上，又到了最后都不能再拖的時候。我知道我有一千一萬個理由，可以說出不能完成的原因。睡覺的時間都沒有了，基本需求都沒辦法保障，如何保證精神方面的輸出呢？但是理由可用嗎？是我們自己選擇了什么時間做什么事情。前幾天看一個TED的演講，關于時間利用，說到有個職業女性非常忙碌，但是有一天她家的水管爆破了，她需要找修理工修理，并且需要在家。就那一周，她花了7個小時在修水管這件事情上，但是她仍然完成了之前她覺得擁擠不堪的日程表。時間是有彈性的，最關鍵的還是在于我們自己選擇了什么。是的，最近看書的時間的確減少了，輸出當然也會困難，但是做事情要有始有終，不忘初心，到了最后一刻，還是不能輕言放棄。

正文

本周想輸出的書籍是《習慣的力量》。我們作為每個不一樣的個體，生活習慣不同，造就了不同的我們。習慣的力量是龐大的，當我們養起了早起的習慣，我們可能都無法睡著懶覺；當我們每天睡前刷牙，有一天沒有刷就會覺得全身難受；當我們養成閱讀的好習慣，如果沒有去閱讀，那么就會覺得日子沒有辦法繼續。習慣的力量，就是這么無聲無息，積累起來又是這么波瀾壯闊。

什么是習慣？

1、每個習慣有三個組成部分：一個觸機(cue)，讓你的行動開展；一個跟該觸機直接相關聯的“獎勵”(reward)；一個慣性行為(routine)，就是我們所看到的習慣性行為——觸機下我們想起了那個難以抵抗的誘惑，于是習慣性的行為就出現了。

2. 習慣是自動展開的。你以為你是在為自己做決定（“嗯我現在想吃冰淇淋了”），其實只是你的習慣在某個觸機下自動展開了（下午三點，一個工作剛好階段性的結束，你處在了每天都有的忙碌和無聊間歇狀態，這一切觸發了你每天下午去買個甜筒獲取滿足感的習慣。）

3、所以，好的習慣是這樣展開的，別人覺得你特牛逼，你想想又覺得自己沒做什么。但悲劇的是，壞習慣同樣會catch you off guard。也許你根本就沒機會沒力量fight back!

怎樣培養一個我們想要的好習慣？

1、第一步，確定自己想培養的習慣后，為完成這個行為找到自己的“獎勵”。這個獎勵要大到使自己產生某種“渴望”（craving），否則沒效。

2、第二步，給自己設立一個觸機，要簡單易行。觸機產生，就要開始行動。

3、第三步，堅持在觸機和獎勵之間，建立某種行為習慣。重復、重復、重復。不僅僅要重復行為本身，還要一次一次強化自己的“渴望”感，最終讓觸機不僅觸發行動，更觸發對獎勵的渴望感。

4、第四步，獲取堅持的力量。這種力量的獲取有很多辦法，一是形成某個小團體，互相加油打氣，知道在這條路上自己不是一個人。當看到別人能堅持時，也能增強自己做到的信心；二是從信仰獲取力量。如果能將自己的信仰和行為結合起來，那力量是非常大的。

怎樣改變一個壞習慣？

1. 第一條規則，推倒舊習慣再建立新習慣的難度，大于在原有習慣上進行調整。

2. 第二條規則，保留原來的“觸機”和“獎勵”，但調整你的“慣性行為”。

3. 第三條規則：真正的習慣改變，不能缺少信念。在遇到比一般情況更大的困難和挑戰時，壞習慣可能一夜之間卷土重來。但別認為自己已經輸掉這場仗而自怨自艾。我們還是有辦法的，那就是獲取信念。可能需要一個團體的支持、可能需要宗教的幫助、可能自己閉門沉思也足夠?？傊?，我們可以預見這種考驗的產生，并提前為此做準備，讓信念之力注入你的習慣建立中。（這一點都不需，書中給了一個戒酒俱樂部的例子，該俱樂部最大的特點是用上帝的信仰幫助人們戒酒，效果極為顯著）

怎樣識別自己的習慣？

很多時候的問題在于，我們不知道自己的習慣是什么，就那么”習慣性“地做了?；蛘?，知道了自己有某個習慣，但不知道為什么。作者給出了一個四步建議，幫助我們識別習慣。

1、了解自己的習慣性行為(Identify the routine）。這是比較顯而易見的。比如，我每天下午都想喝杯咖啡。

2、通過不同嘗試了解自己這個習慣后面的”獎勵“是什么。沒有獎勵，我們是不可能堅持去做的，但因為這個獎勵可能很隱晦，所以難以發現。于是，我們就需要通過嘗試來發現。比如我可以試試下午不喝咖啡而是買塊蛋糕，或者上10分鐘網，或者看一會兒自己喜歡的書，又或者跟朋友聊聊。之后快速寫下自己最直接的三個感受，如”感到放松“”不餓了“等等。15分鐘后，再看看自己是否有想買咖啡的欲望。如果有的話，表明剛才做的一切都不是真正的獎勵。如果沒有，那恭喜你，你已經鎖定獎勵的范圍了，只需要進一步明確。

3、找到觸機(Isolate the cue)。到底是什么觸發了我下午對一杯咖啡的渴望呢？一般來說，觸機會有時間(time)、地點(location)、情緒狀態(emotional state)、人物(other people)、前一步行為(immediately preceding action)。我們同樣可以通過在每次行為產生時記錄當時的情況，來辨別觸機。比如連續記錄三天后，我發現我每次喝咖啡前都是下午的工作要開始前。

4、制定詳實的計劃。就像前面說的，保留觸及和獎勵、改變習慣性行為比較容易。所以計劃可以是針對行為的。比如，我計劃在每天下午工作開始前都怎樣。

培養意志力的辦法可能有這么一些：

1. 保持愉悅的心靈。真正的愉悅，其實是內生的。有這種品質，不管今天被老板臭罵了，還是被捧到天上了，內心都是喜悅的。

2.自己為自己定目標，打心眼兒里想這么做。這就是主動性，控制權，內生激勵。如果需要持續做一件自己不那么情愿的事兒怎么辦？create meaning?？偸悄苷业揭饬x的。

3.從keynote habit開始，先堅持做一件事。因為我們的意志力將在堅持這一件事上被考驗，我們需要對此提前做好防御工作。先盡可能地把這件事想清楚，越細節越好。

結語

分享9個好習慣，如下圖所示：