惠蘭瑜伽原央視系列第十六集
準備：飯后至少三小時
開始惠蘭老師講了緊張，瑜伽可以消除緊張。
接著惠蘭老師示范了以下幾個瑜伽功法：蹬自行車功、搖擺功(向前呼氣，向后吸氣，頭腳不能碰地)、貓伸展功(背部疲勞，消化和神經系統，減少腰圍脂肪等)、簡易半蝗蟲功(便秘，腸胃，泌尿系統等有好處)、雙腿背部伸展功(向前呼氣，后傾吸氣)、腹部按摩功(便秘，脊梁骨彈性等)、雷電坐。
之后做了一個凝視花的冥想練習，惠蘭老師講了這個練習可以了解思想和自我的關系，自由控制自己的思想的第一步。
最后以一個瑜伽語音冥想結束了這集課程。
