片段選自[美]丹尼斯·韋特利《成功心理學》
I 便簽重塑知識
WHAT
該片段給我們講述了怎么利用“ABCDE法則”來改變自己消極想法的方法。
A：是activating event，即激發性事件，引發情緒的事件。
B：是belief，是非理性的信念。
C：是consequence，代表消極行為結果，這個結果是由自己非理性信念所導致的。
D：是dispute的首字母，代表挑戰我們堅信的非理性信念。
E：exchange的首字母，代表積極的新行為結果。
WHY
如果不這樣做會讓非理性信念一直影響我們的行為，做出很多消極決定，導致很多消極結果發生，比如本來很平常的一件事，在非理性信念指導下，會讓人輕易的放棄某個機會。
這樣做可以幫助人建立自信心，改變消極想法，重新審視自己的價值觀，生活，工作，把自己變得更好，擁有更多發展機會。
HOW
第一步：激發事件，發現引起自己的消極情緒的事件。比如失戀，演講不成功，考試不通過等事件來引發我們的消極情緒。
第二步：信念，評價引發消極情緒的事件，即確定非理性信念。比如：你自己深信的什么都要完美，這個事情必須要通過，不通過就就失敗。你會認為自己是廢物什么都做不好，別人都比你強。
第三步：結果，由非理性信念產生的消極結果。
比如，我這次必須要拿高分通過這次考試拿到證書，結果沒有通過考試，自己就會很失落，覺得自己不如更別人，越來越越自卑。“高分通過考試拿到證書”就是一種非理性信念，里面包含很多主觀，客觀不確定的無法估計的因素。“沒有通過考試，自卑”就是消極行為結果。
第四步：駁斥，挑戰我們深信的非理性，把轉化非理性信念為理性信念。
比如對于“高分通過考試拿證”的信念進行挑戰，可以改為“如果自己時間充裕，心態平衡，按時按量完成學習計劃，錯題，知識點背誦完畢，就能夠高分拿證。但是現在自己很焦慮失眠壓力大耽誤學習，要恢復心態減壓完成學習計劃和做題量，通過考試就可以”。
第五步：交換，積極的新行為結果替換消極行為結果。
比如不要糾結自己能不能考過，造成巨大心理壓力，焦慮，而是按時按量完成當下的學習任務，不要多想沒發生的事情。
WHEN
這個片段適合我們進行反思自己人生想要變得積極，確定非理性信念，反思自己的消極成果。刻意練習ABCDE法則，讓自己的的思維曉得積極，去指導自己行為積極，獲得成功人生。
A1便簽 聯系過往
文中有句話很認同“我們的許多苦惱是由我們看待事情的方式，而不是由事件本身引起”。這句話和我高中班主任告訴我的“任何事情都傷害不了你，傷害你的是你對這件事的看法”是這樣的。我過去一直都是追求完美的，做什么事情一定要達到自己預想的目的，與想象有反差自己是無法接受的，還覺得自己是廢物，什么都不會做，什么都沒有，活著只會浪費糧食。甚至自己身體出現問題，就超級自卑，覺得肯定找不了工作了不能結婚生孩子了(現在真的覺得自己是奇葩）由于這些事情，自卑，造成自己在工作和感情中的偏差，惡食苦果。
反思：
自己深深記得老師給我說的那句話，但是實際中做起來很困難，特別是人情緒激動，或者長期出于某種負面情緒時，如果他不走出來，別人是無法勸解的，反而引起受傷之人強烈的反感和逃避心理。今天能夠讀到這個片段，回想過去自己非理性信念，比如：這個事情一定要完成，要做好，不能生病生病了自己不完美了，沒有讀大學沒有全日制學歷，找不到好的工作，好的對象，能夠嫁好家庭等(B)，什么都沒有做好（A），結果造成不敢找工作，不敢嫁人，各種不敢做任何事情(C)。
今天學到了ABCDE法則，我要改變非理性信念(D)人吃五谷雜糧都會生病，生活習慣和心情才是一個人保持健康的法則，所以要健身。能不能找一個好男人好家庭嫁掉，本質還是要看這個人是否善良，有責任心，上進，其他的都是虛的。事業能不能有好的發展不是光看學歷，沉寂沒有上大學遺憾中無法自拔，而是要看一個人未來的路是否畢業之后還在孜孜不倦的求知，如果用大學和他們比肯定比不過，這是事實。但是自己一直有一顆求上進的心，一直在不斷的學習，總有一天肯定會比過他們。想清楚問題所以改變自己的信念，所以就要抓住機會，專注自己能力的提升，開闊思維豐富見識完善自己(E），而不是把精力投注某一個人或者某一件沒有發生的事情上。戰勝非理性觀念，幫助自己變得更好，讓自己重新走上曾經計劃的軌道。
A2? 規劃未來
經過上一次的考試滑鐵盧，自己越來越渴望戰勝這個事情。未來半年都要準備考試，大考，小考總計3個類別，完成以后自己結束半工半讀的狀態，全身心投入工作。
目標：利用ABCDE法則，戰勝考試焦慮。
上一次的考試，主要是自己心里壓力太大了，一直出于失敗自卑狀態，想抓住最后一次翻身的稻草，自己不管在工作或是感情上都能有主動權。但是在備考期間嚴重焦慮，失眠，掉發，無法完成學習計劃，結果慘敗，這次壓力很大(A)
但是上次我是嚴重焦慮，沒有保持心態平衡，必須要求自己要通過，擔憂太多沒有發生的東西，而沒有完成每天學習計劃，題做得很少，知識點背的不熟。所以這次反駁上次非理性的信念(D）要保持平衡心態，沒有過又怎么樣，下次繼續努力，只要還有報名資格，可以報個培訓班指導自己，要運動鍛煉，保持體力精力清醒大腦，按時按量完成學習計劃，做錯題集和筆記并背誦，一步步根據計劃來，踏實完成過程，(E)過不過那是另外的事情，過了就好，不過再準備下一次。完成過程很重要。
