習(xí)慣，說(shuō)的簡(jiǎn)單點(diǎn)就是一個(gè)神經(jīng)邏輯回路：暗示、慣常行為和獎(jiǎng)賞，形成循環(huán)協(xié)調(diào)我們的部分生活。想想我們?nèi)粘Ｉ钪械哪承┝?xí)慣，比如下午上班時(shí)，在大概3點(diǎn)鐘左右到休息室吃零食和同事聊天，這個(gè)暗示就是時(shí)間到了3點(diǎn)左右，慣常行為就是到休息室吃零食聊天，獎(jiǎng)賞可能是心情變得愉悅，然后每天重復(fù)，直到你有新的習(xí)慣回路。
要知道大腦是很懶的，當(dāng)習(xí)慣足夠強(qiáng)大時(shí)，我們的大腦甚至不愿意再去思考，開(kāi)始自動(dòng)運(yùn)行「習(xí)慣」這個(gè)腳本。「習(xí)慣的力量」一書中提到了一位腦部受傷只有20秒記憶的患者，家人在照顧他時(shí)每天上午到固定時(shí)間都會(huì)帶他出門散步，雖然患者回來(lái)后并不記得自己出門走過(guò)，也不記得走的路線。然而有一次家人在上午散步時(shí)間到了時(shí)還在忙別的事情，患者竟然自己出門，走了平時(shí)相同的路線，甚至還自己找到了家門。要知道，患者可是個(gè)大腦空白，什么都不記得的人，但卻依舊能被習(xí)慣的力量所牽引，完成每天的習(xí)慣回路。
大多數(shù)人都會(huì)有點(diǎn)壞習(xí)慣，抽煙酗酒等等，每次想要徹底根除卻又每每做不到。簡(jiǎn)單的解釋就是習(xí)慣回路已經(jīng)形成，而且深深地印在了你的腦海中。在你抽煙酗酒的時(shí)候，你甚至是無(wú)法控制你自己的，因?yàn)槟愦竽X就自發(fā)的完成這個(gè)回路了！特別是當(dāng)你的意志力值不夠的時(shí)候（每個(gè)人的意志力已被證明是有限的），你就再也無(wú)法強(qiáng)行控制大腦，也就只能被惡習(xí)牽著走啦。解決的辦法只有改變這個(gè)回路，不再依靠意志力而是靠大腦的自發(fā)意識(shí)。這個(gè)過(guò)程你需要審視自己的內(nèi)心，分解自己的行為，在制定對(duì)應(yīng)的計(jì)劃從而達(dá)到改變習(xí)慣的目的。具體的做法可以概括為以下4點(diǎn)：
1.找出慣常行為
前面我們提到，大腦能夠自發(fā)的完成習(xí)慣回路，可能生活中很多行為我們都是無(wú)意識(shí)的。那么我們首先要做的，就是靜下心來(lái)觀察自己，沒(méi)錯(cuò)噢，就是觀察自己，這比你去觀察別人其實(shí)容易，因?yàn)槟銦o(wú)時(shí)不刻都與自己相處，關(guān)鍵是時(shí)刻保持注意力。通過(guò)尋找我們平時(shí)的慣常行為，將其記錄下來(lái)，為進(jìn)一步分析準(zhǔn)備。
2.用獎(jiǎng)賞做實(shí)驗(yàn)
假設(shè)我們找到了一個(gè)慣常行為，拿文章開(kāi)頭的例子：下午上班時(shí)，在大概3點(diǎn)鐘左右到休息室吃零食和同事聊天。想要改變這個(gè)行為，我們就要了解獎(jiǎng)賞是什么，零食的美味？換個(gè)工作環(huán)境？和同事聊聊天轉(zhuǎn)換下思路？還是想要走動(dòng)一下鍛煉身體。具體通過(guò)實(shí)驗(yàn)試錯(cuò)的方法尋找獎(jiǎng)賞，比如每天下午3點(diǎn)左右不去休息室，就在座位上吃零食，堅(jiān)持幾天后，看自己會(huì)不會(huì)還想去休息室，如果想，那么吃零食并不是你渴望的獎(jiǎng)賞。接著試，換工作環(huán)境到咖啡吧、到同事的位置上通他聊天、在公司園區(qū)里散步等等，通過(guò)內(nèi)心的渴望了解真正的獎(jiǎng)賞。在同同事聊天之后，我們發(fā)現(xiàn)，我們一點(diǎn)都不想去休息室或者吃零食了，Bravo，找到了！
3.分隔出暗示（地點(diǎn)、時(shí)間、情緒狀態(tài)、其他人、之前緊挨著的動(dòng)作）
那么是什么觸發(fā)了我們想要同同事聊天的渴望呢？我們接著就要找出這個(gè)暗示。暗示可以分隔成很多的狀態(tài)，包括地點(diǎn)、時(shí)間、情緒狀態(tài)、其他人以及之前緊挨著的動(dòng)作等。比如我們的狀態(tài)就是：地點(diǎn)（辦公室）、時(shí)間（下午3點(diǎn)）、情緒狀態(tài)（空虛無(wú)聊）、其他人（同事）、之前緊挨著的工作（可能是Coding了一下午），有了這些信息，我們就可以開(kāi)始制定計(jì)劃了。
4.制定計(jì)劃
完成了前 3 步，我們對(duì)自己的習(xí)慣有了足夠的了解，開(kāi)始根據(jù)自己的需求進(jìn)行改變。比如最近我想要減肥，不能吃零食，那么我們就制定在下午3點(diǎn)左右，到同事的工位邊上同其聊天，如果一位同事沒(méi)空，那就找另一位，聊完之后就可以回到座位上繼續(xù)工作。如果是時(shí)間不合適，那么我們就換個(gè)時(shí)間，每天強(qiáng)迫自己在合適的時(shí)間點(diǎn)去吃零食聊天，這個(gè)時(shí)間點(diǎn)同事不在怎么辦，那就繼續(xù)到工位邊上找同事聊。關(guān)鍵要保證自己的獎(jiǎng)勵(lì)狀態(tài)，否則無(wú)法形成潛意識(shí)的習(xí)慣回路。
要改變自己，首先就要了解自己。沒(méi)有對(duì)過(guò)去的自己有個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，你怎么知道未來(lái)的自己將要變成什么樣，要知道，習(xí)慣是能夠讓大腦都屈服的力量。那么，你生活中的習(xí)慣又有哪些呢？！
