第一章 你能否擁有更多的快樂(lè)

一項(xiàng)讓幸福持久的計(jì)劃

我們要承認(rèn)，想要提升幸福感不僅僅是一種渴望，它也是一個(gè)極其重要的目標(biāo)，是一個(gè)所有人都有權(quán)利追尋并為之努力的目標(biāo)。

“追求幸福”的這一說(shuō)法中，我更傾向于“創(chuàng)造幸福”這個(gè)說(shuō)法，因?yàn)檠芯勘砻鳎覀兊男腋Ｓ晌覀冏约鹤鲋鳌?/p>

若想要獲得持久的真正幸福，你就要準(zhǔn)備打一場(chǎng)持久戰(zhàn)了。好消息是，雖然一開(kāi)始學(xué)習(xí)新的方法并實(shí)踐時(shí)，需要付出巨大的努力，但隨著時(shí)間的推移，這些行為會(huì)漸漸變成一種習(xí)慣性的行為，這時(shí)你就無(wú)須特別費(fèi)力了，它們會(huì)進(jìn)行自我強(qiáng)化。

什么讓你幸福

“人們認(rèn)為金錢(qián)能在很長(zhǎng)一段時(shí)間里給我們帶來(lái)幸福感，但實(shí)際上金錢(qián)只能帶給我們短暫的快樂(lè)。”

我們把所有的努力都花在這種毫無(wú)前景的追求幸福的道路上，最終的結(jié)果就是忽視了獲得幸福的有效途徑。

這個(gè)決定性意義的理論將告訴你，若要獲得更多的幸福，你能夠做些什么。

尋找幸福的秘籍

可提升的40%的幸福

幸福的決定性因素：環(huán)境10%、幸福定位點(diǎn)50%、有目的的行為40%。

這有目的的行為40%就是可以提升的40%的幸福

幸福定位點(diǎn)和體重定位點(diǎn)非常類(lèi)似。例如：一些人天生就是瘦子，他們無(wú)須努力，輕輕松松就可維持好身材。相反，有些人只有經(jīng)過(guò)不懈的努力才能夠把體重控制在一個(gè)理想的水平上，稍有松懈，體重立刻就會(huì)反彈。

幸福的關(guān)鍵不是改變我們的基因組成（這根本不可能），也不是改變我們的生存條件（例如，獲取更多的財(cái)富、變得更有魅力、擁有更優(yōu)秀的同事等），幸福的關(guān)鍵是日常生活中那些具有主觀能動(dòng)性的活動(dòng)。

40%的幸福潛能在我們力所能及的范圍內(nèi)，并且是可以控制的。關(guān)于幸福，我們擁有40%的調(diào)控空間，通過(guò)在日常生活中的行為及思維，我們將擁有40%的機(jī)會(huì)提升自己的幸福水平。

它意味著只要我們留心觀察那些幸福的人平時(shí)習(xí)慣做些什么，想些什么，同時(shí)向他們學(xué)習(xí)，就有可能讓自己變得更加幸福。

抽出更多時(shí)間和家人朋友在一起、加強(qiáng)與他們之間的聯(lián)結(jié)，享受相互的陪伴。

對(duì)自己所擁有的一切懷有感恩之心。

在遇到困難時(shí)，同事和路人通常都是第一個(gè)伸出援手的人。

對(duì)未來(lái)充滿(mǎn)信心，積極樂(lè)觀。

懂得享受生活，活在當(dāng)下。

每周甚至每天都進(jìn)行身體鍛煉。

為了終極目標(biāo)和抱負(fù)付出不懈的努力。

幸福的人也會(huì)面對(duì)壓力、危機(jī)，甚至遭遇悲劇。他們也會(huì)有苦惱，變得易怒。但是在面對(duì)挑戰(zhàn)時(shí)，他們會(huì)充分表現(xiàn)出自己的堅(jiān)毅，展示出內(nèi)在的力量，這就是他們的秘密武器。

你只需選擇一個(gè)（或幾個(gè)）適合你的方法和活動(dòng)就可以了，從現(xiàn)在開(kāi)始，一切掌握在你的手中。改變自己的生活，培養(yǎng)一種積極并且有意義的生活方式，加油！

要想獲得幸福，一切都在于你自己--你的興趣、價(jià)值觀，還有你的選擇。

在人生中要想完成任何具有重大意義的事情--例如學(xué)習(xí)某個(gè)專(zhuān)業(yè)、從事一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)、撫養(yǎng)一個(gè)孩子等，都需要付出大量的努力。

我的研究表明：如果你想要更多的幸福，你也可以采取類(lèi)似的方法。也就是說(shuō)，要想獲得持久的幸福，你就需要做出持久性的改變，這些改變需要你每天都行動(dòng)起來(lái)。

追求幸福需要付出不懈的努力，但是，這種付出將成為你人生中最具有價(jià)值的事。

為什么要幸福？

獲得更多的幸福不僅可以讓你感覺(jué)良好，還會(huì)帶來(lái)更多額外的福利。與缺乏幸福感的人相比，幸福的人社交能力強(qiáng)、精力充沛、樂(lè)于助人，他們更善于與人合作，也更容易被他人認(rèn)可，被大家所喜歡。

因此，幸福感強(qiáng)的人更容易找到伴侶，有能力維持婚姻的穩(wěn)定；他們也擁有很多朋友，更容易得到他人的幫助。而且，幸福的人根本不像伍迪艾倫在電影《安妮霍爾》中所說(shuō)的那樣，“膚淺，空虛，沒(méi)有思想、言之無(wú)物”；實(shí)際上他們更加靈活、足智多謀，工作起來(lái)也更有效率。他們能夠成為更加出色的領(lǐng)導(dǎo)者和談判者，也能夠積攢更多的財(cái)富。在面對(duì)苦難時(shí)，他們堅(jiān)韌不拔。他們的免疫系統(tǒng)更強(qiáng)大，身體更健康，壽命也更長(zhǎng)。

在獲得幸福的同時(shí)，我們不僅能夠獲得快樂(lè)、更高的生活滿(mǎn)意度、愛(ài)、自豪以及對(duì)生命的敬畏，還能夠增強(qiáng)機(jī)體的活力、加強(qiáng)免疫系統(tǒng)功能、改善人際關(guān)系，讓身心得到更加健康的發(fā)展。

此外，更多幸福也能增強(qiáng)我們的自信心，讓我們相信每個(gè)人都是有價(jià)值的，都值得受到他人的尊敬。

me：一個(gè)追求幸福創(chuàng)造幸福的人生是很有意義的，所以我們?yōu)榱藙?chuàng)造幸福，改變自己，培養(yǎng)一個(gè)積極有意義的生活方式，使得我們可以更有自信，讓身心得到更加健康的發(fā)展。

第二章 你幸福嗎

享樂(lè)適應(yīng)，一種奇怪而有力的現(xiàn)象

因?yàn)閺?qiáng)大的“享樂(lè)適應(yīng)”，好的環(huán)境并不能給予我們更多的幸福。

為什么會(huì)出現(xiàn)享樂(lè)適應(yīng)這種現(xiàn)象呢？其中的最大罪魁禍?zhǔn)拙褪?b>不斷高漲的欲望和攀比心理。

享樂(lè)適應(yīng)也有好的一面，因?yàn)槿祟?lèi)這種能夠快速適應(yīng)環(huán)境變化的能力是非常有意義的，尤其當(dāng)遇到挫折不幸時(shí)，適應(yīng)能力就有用了。

結(jié)果現(xiàn)實(shí)，腎病患者和那些健康受試者的幸福感是一樣的。這些病人似乎很快就適應(yīng)了他們的病情。此外，腎病患者也深信，如果自己沒(méi)有得這種病，他一定會(huì)過(guò)的更加幸福。

幸福定位點(diǎn)