作者樺澤紫苑，日本神經科名醫，時間管理教練，作家。 著有《為什么精英都是時間控》和《過目不忘的讀書法》，均入圍日本年度商務類書籍排行榜。
? ??《為什么精英這樣用腦不會累》的書名看起來似乎有嘩眾取寵之嫌。不過千萬不要被這個名字騙了而錯失一本好書。與市面上的做事方法論的書不同，本書另辟蹊徑，通過控制腦內物質分泌來提高工作效率。乍聽上去，有點玄乎，但是有著日本神經科名醫頭銜的作者讓其更加有說服力。正如作者所說，市面上很多書都以精神層面為出發點來提高工作干凈，卻很少有具體做法。市面上也很少會有教你如何休息的書。（_過個時間找找這類書看看，占個坑）。而這本書會教會我們如何提供工作干勁，如何好好休息。以更科學，更健康的方式來工作。
??書中重點講述了去甲腎上腺素，多巴胺，血清素，腎上線激素，乙酰膽堿，褪黑激素，內啡肽等幾類激素，而正是通過提高它們的分泌水平來實現提高工作效率，調節不良情緒等目的。想要快速了解內容總結的讀者可以拉到文章末尾。
多巴胺，帶來的不僅僅是幸福感
? ?? 說到多巴胺，大家應該都知道。戀愛的時候都會分泌大量多巴胺，這是一種幸福的激素。但是它帶來的可不僅僅是幸福，再多巴胺分泌旺盛的時候，人的干勁，積極性都會非常高。
? ?? 所以戀愛吧，少男少女們。嗯哼，如果你是單身？沒有關系，以下方法還是有用的：
制訂目標或計劃（嗯...畢竟有種說法，列好目標就等于完成了）；
實現目標，攻克工作上的難關，獲得成就感的時候；
被人表揚；
設定“更高的新目標，多巴胺最討厭一成不變的東西，它喜歡“變化”和“新奇”；
在自己完成目標時給自己充分的獎賞，一定要大哦；
運動；
重新架構，用積極的態度看待事物，一句話凡是向好看（嗯...實在受不住還是逃）。
去甲腎上腺素，批評會帶來高效
? ??在“適度緊張”狀態下，人腦會分泌去甲腎上腺素。讓人的頭腦更加清醒，專注力也會大幅提升。被批評時會分泌去甲腎上腺素，從而提高專注力。驚嚇也能使其分泌，比如發言時，在安靜的場所突然提高音量，也能使得聽眾注意力更加集中。這些都是生活中利用的小技巧哦。
? ??但是去甲腎上腺素適用于“短期集中”,“一舉逆轉”的工作。如果時長期高強度往往會后勁不足。“時間限制工作法”，大幅提升工作效率。去甲腎上腺素工作術最大的敵人就是“習慣”。去甲腎上腺素型動機”持續半年、一年，必定要出問題。員工中有的人身體崩潰了，有的人患了抑郁癥。“拼命努力”這種事情最多只能持續一個月，再長就會讓身心的疲勞不斷累積，不但工作效率會下降，健康也將受到損害。
? ??需要注意的是：去甲腎上腺素型是一種是“回避不快”，而上文提到的多巴胺是“追求快感”。追求好的結果，和為了避免壞結果的產生。兩種行為自然都能提高效率。因此短期我們應該通過去甲腎上腺素機制，長期靠多巴胺動機來激勵自己。
? ??作者在這里提出了一個有趣的分類，產品分為幫顧客消除不快，不方便的商品與給顧客帶來快感的商品。自然是那些給顧客帶來快感的商品比較熱銷，這也是為什么電視家家戶戶有，而洗衣機卻不是。在推銷的時候也可以利用這一點，盡量描述的場景給顧客帶來舒適與快感，而減弱避免麻煩這一特點。比如：在推銷掃地機器人時，可以描述：掃地機器人會幫你打掃好衛生，你再也不必纏身在打掃衛生上，多出來的時間你可以更好的享受生活，例如你可以躺在沙發上邊吃零食遍看電視等等。（嗯...說的我也有點心動，畢竟懶人一個。）
腎上腺素，戰斗激素
? ??能夠提高身體能力。短時間內提高身體機能和肌肉力量（對身體的作用）提高專注力和判斷力（對大腦的作用），大聲吼叫可以給人的大腦以刺激，促進腎上腺素的分泌。這也解釋了奧運賽場上的運動員經常會吼叫，嗯，這是一種戰術。
? ??長時間的分泌會造成身體負擔，影響身體健康。因此我們需要學會怎么關閉它：
晚間減少興奮型的娛樂活動；
注意泡澡、淋浴的水溫40℃以下為宜；
不要加班太晚（OK,聽你的）；
給自己留出“空白時間",不要過于焦慮了；
說別人壞話本身就是一種精神壓力，這樣做會持續刺激腎上腺素的分泌；
要有主動休息的意識，多和家人、朋友共度美好時光吧；
深呼吸。非常有用。乘坐擁擠的交通工具也會造成巨大精神壓力；
血清素，黃金時刻的源頭
??“一年之際在于晨”,早晨起床的幾小時是頭腦的黃金時期，而這正是血清素的作用。血清素只有在受到日光刺激的時候，也就是從拉開窗簾的那一刻起，才開始合成。所以用鬧鐘不一定比拉開窗簾有用哦。
? ??那怎么提高血清素水平呢？
日光浴；
有節奏的運動；
咀嚼；
看感動的電影然后流淚；
嗯，然后你們會打開窗簾睡覺嗎？
褪黑激素，助眠激素
? ??外界的光線會對我們的視網膜產生刺激，而松果體會根據視網膜接收光刺激的強度，來決定分泌褪黑激素的多少。進入我們眼睛的光照強度減弱，松果體就決定開始分泌褪黑激素。
? ??褪黑素作用想必大家都非常熟悉了，能夠縮短睡眠準備時間（讓入睡更快），提高睡眠效率（提高睡眠時間占躺在床上的總時間的比例），延長睡眠時間（讓睡眠持續得更久）。
? ??怎么睡個好覺呢？
在完全黑暗的臥室中睡覺；
入睡前先在微暗的房間中放松一下；
入睡前不要使用熒光燈；
深夜不要站在便利店里看雜志，入睡前不要玩游戲，不要看手機或使用電腦；
白天增強血清素的活力；
乙酰膽堿，靈感的源泉
? ??乙酰膽堿的分泌能夠提高人的人的想象力，創造力。從事藝術創作的童靴注意嘍。一般來說夜晚甚至深夜，乙酰膽堿的分泌才開始活躍起來。而根據調查，在遠離工作環境的地方更容易產生靈感，而且當然在淺睡眠的時候乙酰膽堿分泌的非常旺盛，這也是我們做的夢稀奇古怪的原因。
? ??怎么提高乙酰膽堿的水平呢？
1.睡午覺，不要超過30分；
2.好奇之心，不斷嘗試、挑戰新鮮事物；
3.盡量選擇遠離會議室，工作的地方進行創造性工作；
4.戒煙，乙酰膽堿受體會受煙堿刺激導致大腦誤以為其分泌水平已經充足，不再分泌；
5.多運動；
內啡肽，終極奧義
? ??內啡肽被作者稱為終極激素，具有使人清醒的，提高注意力，緩解疼痛（是指骨折這種疼痛，例如拳擊）。但是，這種作用太過強烈的話，反而會使人出現幻覺。在極限狀態下，人腦中確實會開始分泌內啡肽。
? ?? 如何提高內啡肽的水平？
1.做讓自己放松和心靈治愈的事，如聽古典樂，欣賞紅葉美景等；
2.每日堅持運動；
3.吃辛辣，油膩的食物，巧克力（要克制哦）；
4.泡熱水澡等；
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最后總結一些書中的主要內容：
| 激素 | 作用 | 缺點 | 怎么做 |
|---|---|---|---|
| 去甲腎上腺素（短期，回避不快） | 頭腦清楚，專注力提高 | 分泌時間過長枯竭容易患上抑郁癥 | 讓自己適度緊張，比如設置deadline |
| 多巴胺（長期，追求快感） | 提供人的積極性 | 無 | 1. 設定目標；2.轉換思維,用積極的語言代替消極 3. 完成目標任務后給自己充分的獎勵 4. 設立更高的目標 5.運動 |
| 血清素 | 維持人內心情緒平靜 | 分泌時間過長易患上枯竭抑郁癥 | 1.深呼吸 2.轉化心情 3.有節奏的運動 4.咀嚼（食物，口香糖等） |
| 腎上線激素 | 戰斗激素，提高專注力和判斷力 | 血糖低時，饑餓時該激素使人煩躁不安，頭腦不清楚 | 1.吼叫 2.運動 |
| 乙酰膽堿 | 提供想象力和專注力 | 1.30分鐘午睡 2.戒煙 3.遠離會議室（工作環境）的地方 |
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| 褪黑激素 | 促進睡眠 | 無 | 1.不要使用熒光燈 2.睡前不看電子屏 3.黑暗環境 4.白天提高血清素水平，它是褪黑激素的原料 |
| 內啡肽 | 能夠緩解精神壓力，增強記憶力，提高想象力，提高專注力 | 分泌過多人出現幻覺 | 1.養狗 2.聽古典音樂，聽流水等讓人放松，心靈治愈的事 3.運動 4.吃辛辣，油膩的食物，巧克力 5.泡熱水澡 |
需要注意的是，雖然市面上存在有促進各種激素的藥，甚至補品，千萬不要食用哦，因為那是給病人治療疾病的，正常人使用會造成不良的影響。通過正常飲食攝取必需的氨基酸和維生素才是最理想的。任何補藥都比不上營養均衡的“普通飲食”。
