一個(gè)朋友小A，他的父親脾氣比較暴躁，經(jīng)常一點(diǎn)雞毛蒜皮的小時(shí)，動(dòng)不動(dòng)就會(huì)發(fā)飆，小A為了不被罵，做事，說(shuō)話都會(huì)變的小心翼翼，經(jīng)常會(huì)從旁觀察爸爸的言行來(lái)判斷他的心情，生怕自己一順口說(shuō)一句爸爸不中聽(tīng)的話，情緒就在房間里炸裂。每次他父親說(shuō)的某個(gè)事情，他都會(huì)習(xí)慣性的無(wú)條件認(rèn)同，漸漸的就養(yǎng)成了討好別人的性格。
另一個(gè)朋友小B（我朋友就是這么多，怎么了╭(╯^╰)╮），每天的生活都時(shí)時(shí)關(guān)注別人對(duì)他自己的期待，總是通過(guò)各種積極的回應(yīng)來(lái)企圖獲得別人的認(rèn)可，每當(dāng)有人否定他時(shí)，他都頓時(shí)緊張，趕忙解釋事情并非對(duì)方想的那樣，但越描越黑，對(duì)方也表現(xiàn)出一副厭煩敷衍的表情，但小B還是惶惶不安。并且大部分情況下，越想討好別人，反而不被當(dāng)一回事。
看完《三生三世十里桃花》，除了精彩的劇情之外，相信大家都會(huì)有這樣一個(gè)心情：劇中的反派人物真是狠到?jīng)]朋友！今天來(lái)談?wù)勥@部電視劇的一個(gè)典型角色：玄女。（不得不給演員祝緒丹點(diǎn)個(gè)贊，她把角色塑造得很成功。）
除了玄女的狠毒，你們是否看到了她為愛(ài)癡狂的一面？她用苦肉計(jì)偷取陣法圖，害死白淺的師父，只為了能和離鏡在一起。她使用禁術(shù)，忍受著巨大的痛苦生下病兒，是為了維持離鏡對(duì)她小小的關(guān)心。她想方設(shè)法奪取神芝草，只為了喚醒沉睡多年的孩子……她圍著離鏡耗了一生，卻放棄了自我。而自始至終，離鏡的心里只有白淺。盡管玄女的愛(ài)太自私，不惜一切代價(jià)去討好離鏡，但她也為此付出了沉重的代價(jià)，最終慘死在四大神獸的洞穴外。
可以說(shuō)，在愛(ài)情里，玄女懷著的是一種討好型人格。
什么是討好型人格？
Sherry Pagoto博士（Psychology Today許可心理學(xué)家）指出，討好型人格是潛在的不健康的行為模式，而不是人格障礙，他在指出：討好型人物，一方面是害怕被拒絕，另一方面則是源于對(duì)失敗的恐懼。
害怕被拒絕，典型的潛在感受就是“如果我沒(méi)有盡我所能去讓他們開(kāi)心，他們就會(huì)離開(kāi)我，也不會(huì)再關(guān)心我了”。這種感受通常是由于缺乏關(guān)愛(ài)，或者被重要的人拋棄、拒絕，或是不穩(wěn)定的情緒造成的。
害怕失敗，潛在的感受是“如果我犯錯(cuò)，我會(huì)讓別人失望甚至被懲罰”。這種感受的來(lái)源，一般是在早些時(shí)候，因?yàn)樽鲥e(cuò)了一些小事，收到嚴(yán)重的懲罰所留下的心理陰影。
兩種感受都有一個(gè)共同點(diǎn)：只在意別人的感受，忽視自己內(nèi)心的心法。一旦內(nèi)心接納了別人評(píng)價(jià)，人就會(huì)以他們的評(píng)價(jià)來(lái)定義自己，這就是討好型人格。
討好型人格：短期受益，長(zhǎng)期的代價(jià)
一個(gè)總是討好別人的人，在別人心中，總是一個(gè)非常樂(lè)于助人的人，因?yàn)樗麖膩?lái)不會(huì)說(shuō)“不”。讓這樣一個(gè)人幫你做這做那簡(jiǎn)直輕而易舉，這聽(tīng)起來(lái)倒是一件不錯(cuò)的事情。事實(shí)不然。
這些人總是極力地維持和別人之間的和諧關(guān)系，總是優(yōu)先考慮別人的感受，可以說(shuō)，這種取悅其實(shí)是一種自我犧牲。比如，當(dāng)這些人處在一個(gè)團(tuán)隊(duì)中，一開(kāi)始別人吩咐做什么事情，他們都是非常積極的，尤其是得到別人正面評(píng)價(jià)的時(shí)候。但是，久而久之，當(dāng)這些人無(wú)力做好某些事情，他們心中就會(huì)產(chǎn)生多余的內(nèi)疚和焦慮：
害怕別人對(duì)自己工作成果的不認(rèn)同，害怕與同事發(fā)生沖突，不想惹麻煩。這個(gè)時(shí)候如果有人對(duì)他生氣，估計(jì)天都要塌了。
總之，這類人在處理人際關(guān)系的時(shí)候越過(guò)了邊界：他們已經(jīng)不是簡(jiǎn)單地去表達(dá)自己的善意、樂(lè)于助人，而是已經(jīng)被人際沖突的恐懼感征服了。
總是討好別人，會(huì)導(dǎo)致什么后果？
- 承擔(dān)過(guò)多的責(zé)任。因?yàn)椴幌胱寗e人不開(kāi)心，所以別人吩咐什么就答應(yīng)什么，這不僅是超負(fù)荷工作，而且會(huì)產(chǎn)生怨氣、倦怠，從而適得其反。最終別人會(huì)因?yàn)槟闾^(guò)在意這些承諾而感到失望。
- 不敢表現(xiàn)自己的實(shí)力。討好型人格害怕發(fā)揮失常的人會(huì)對(duì)自己產(chǎn)生負(fù)面情緒，如難過(guò)、羨慕或敵對(duì)，因而經(jīng)常“留一手”，不敢表露自己，后果就是，有機(jī)會(huì)都輪不到自己。
- 承受更多的壓力。一個(gè)不懂說(shuō)“不”的討好型人格，最容易順從別人的話。舉個(gè)栗子，在酒桌上，明明很清楚不能喝太多酒，卻對(duì)別人敬的酒來(lái)之不拒，最后難受的也還是自己。
討好型人格可以戒掉嗎？
可以，但是很難。
討好型人格是一種認(rèn)知上的缺陷：因?yàn)榭床灰?jiàn)自身的優(yōu)點(diǎn)，又太過(guò)在意別人的看法。討好型人格是從小養(yǎng)成的，人從小時(shí)候開(kāi)始，效仿的就是自己的父母，并且任何事都盡力做到讓父母滿意---這樣就養(yǎng)成了一種習(xí)慣。
漸漸地，隨著自我成長(zhǎng)，生活慢慢獨(dú)立以后，這種習(xí)慣就遷移到了社交人群上面。從小時(shí)候試著讓父母滿意，長(zhǎng)大后就變成了讓別人對(duì)自己做的事情滿意，如此才能獲取一點(diǎn)安全感。別人的評(píng)價(jià)變得越來(lái)越重要，自身的價(jià)值越來(lái)越模糊不清。想要改掉這樣的習(xí)慣，或者說(shuō)，淡然面對(duì)別人的評(píng)價(jià)，明顯是不容易的。
但是再不容易，也應(yīng)該做出努力，萬(wàn)一成功了呢？
如何改變“討好”的心態(tài)
1. 接受這個(gè)不完美的世界。
你不能控制別人怎么想，與此同時(shí)，你也沒(méi)有義務(wù)對(duì)別人的人話完全贊同。你應(yīng)該明白，自我價(jià)值不是由別人的評(píng)價(jià)決定的，而在于自身的評(píng)價(jià)。
-別人沒(méi)有義務(wù)喜歡你，也不會(huì)對(duì)你做的事情有太多的想法，少給自己一些壓力。
-當(dāng)你做不好一件事情的時(shí)候，沒(méi)必要苛責(zé)自己，不如總結(jié)教訓(xùn)，不斷成長(zhǎng)。
2. 學(xué)會(huì)說(shuō)“不”，建立邊界意識(shí)。
把自己放在第一位并不意味著自私。或許你可以找一個(gè)安靜的、不被打擾的地方，回憶你在過(guò)去一段時(shí)間內(nèi)所做的事情，并列出那些你不喜歡，但是不自主去幫別人做了的事情。然后，寫出你為什么不想做這些事情。這個(gè)時(shí)候，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，其實(shí)這些事情都違背了你的原則。
所以，我們要忠于自己的原則。舉幾個(gè)栗子：
- 我不喜歡負(fù)能量，但是別人讓我?guī)兔ψ龅氖虑闀?huì)讓我心情不好，我會(huì)拒絕；
- 要我?guī)兔Φ氖虑楸仨毞衔业膬r(jià)值觀，否則拒絕；
- 我今天要保證八個(gè)小時(shí)的睡眠，如果這個(gè)忙太花時(shí)間，我會(huì)拒絕；
……
3. 接受你初次拒絕別人的內(nèi)疚感。
改變習(xí)慣的開(kāi)始總是艱難的。由于習(xí)慣了以別人的情緒為中心，所以很難將拒絕說(shuō)出口。當(dāng)你拒絕別人的時(shí)候，不用內(nèi)疚，不用抱歉，因?yàn)樗麜?huì)找另一個(gè)可以幫忙的人，或者另一種解決辦法。
如果你還是還是心軟了，可以從反面想象一下事情的后果：我又幫忙做了一件自己不喜歡的事……然而事情總是可以解決的。別人也不會(huì)因?yàn)橐患∈拢刑嗟南敕ā?/p>
4. 學(xué)會(huì)自愛(ài)，提高自信。
遵從己心，相信自己，不要過(guò)多地在意別人的想法，因?yàn)槟阌肋h(yuǎn)也不可能討好所有人。即使你獲得了別人再多的好評(píng)，但這不是真正的你，學(xué)會(huì)自愛(ài)才會(huì)體現(xiàn)你的價(jià)值。
不必時(shí)常和別人做比較，接受并且更愛(ài)自己，像對(duì)待良師益友一樣，善待自己。有時(shí)間不如去做一些喜歡的事，保證充足的睡眠，保持良好的精神狀態(tài)。自信的人才是真正被人喜歡。所以……加油！
最后，你身邊是否也有不斷找你幫忙的人呢？如果有，我們聊一聊喔。
References
Stan Patty. (2015). What is the people pleasing personality disorder? Quora.
Andrea Mathews LPC, Ph.D. (2014). The People-Pleasing Habit. Psychology Today.
Andrea Mathews LPC, Ph.D. (2015). Why Is it so Hard to Stop People Pleasing? Psychology Today.
Julie J. Exline Ph.D. (2014). People Pleasing: Short-Term Benefits and Long-Term Costs. Psychology Today.
Claire Hodgson. (2015). 5 Tips to Help You Stop Being a People Pleaser. Tiny Buddha.
Fay Agathangelou. (2015). How to Stop Being a People-Pleaser. Healthy Place.
我是迎刃
核心技能：自信溝通教練
輔助技能：寫作/高效學(xué)習(xí)/段子手
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