【精時力學習日志】
本訓練營：拆書+情緒管理營
今日主題：1-1 開營
學習日期：2021年1月11日
1、[知] 我在課程中的收獲：
1.1學拆書法（R1A便簽讀書法）周老師的書《這樣讀書就夠了》P86-P88
I用自己的語言重述知識
A1描述自己的相關經驗
A2以后我怎么應用
3本不同顏色的便簽，分別用來做了3類筆記：
>用自己的語言重述知識（I）
>描述自己的相關經驗（A1)
>以后我怎么應用（A2)
最后把A2便簽都拿出來，貼在辦公桌前威墻上，時刻提醒自己去實踐。
傳統讀書法：黃光筆劃重點（我的方法）、劃下劃筆十做筆記（秒原文或寫讀書收獲）
“拆書法”一方面幫助我們更好地吸收消化聯系經驗，成拆為己用，今后去行動，但凡拆完之后再去買同一本書的概念就非常低。
寫一張便簽兩張便簽只是一個形式，電子版也可以。
職場人的讀書
小學→大學：以知識為中心
職場人→學到老：以自己為中心讀書，可以幫助我們掌握更多的技能、開拓更多的眼界，讓有高為更好的人。通過讀書打開一個新世界。
成人教育學五大公理：內在驅動力、自我導向、關聯經驗、強調實踐、解決問題。
崔律拆書之路
2014.10像起朋友圈《圖解整理木》（日本）
2014.11 整理術+筆記術+讀書術
2014.12《這樣讀書就夠了》
讀書第一個東西是讀前言、讀序言。
1.2學情緒管理
R閱讀原文→+重述原文→A1過去經驗→A2今后應用
精力三駕馬車（崔律原創）心力+體力十腦力
如果你的書架里必須有一本情緒管理的書，那必須是伯恩斯《新情緒療法》。
拆頁是書中原文，2A的第一步是閱讀原文，原文是一個雞蛋，重述原文也必須是一個雞蛋，而不是一只雞，理解不能偏離原文，用自己的語言重構整個知識，這樣才能讓你印象深刻。
因為發生了一個事件導致了情緒，這是錯誤的因果關系。發生事件是客觀的，大腦出現了對話，正確的因果關系是因為事件中間產生思維，再產生情緒，情緒產生的重要原因是思維，管理情緒其實是管理思維。
崔律的例子，她沒有爆發情緒，而是問妹妹：這個褲子放成這樣，這是怎么想的呢？
我思：讓我學習到了一個情緒下與孩子溝通的方式，先問孩子的想法再決定怎么處理。
情緒來自思維，而非客觀事件。
崔律的A2:明天晚上復盤白天發生的一個情緒事件，想想當時腦中什么思維讓自己情緒波動。
1.3怎么學
6:30開始上課，3周內容，寫預習作業、再聽崔律講解、再對比復盤。
同桌：相互點評、相互探討、互相陪伴、互相賦能。
2、[檢] 我過去在讀書與情緒管理的亮點+不足：
讀書的方式就是看到說中自己的心理想法或者自己覺得有用的信息下劃線劃重點，然后當時也會想著我可能劃了線就不會再去看第二次了，有時候也會做筆記把重點的方法、步驟抄下來，看完以后書不會再看第二次、筆記也不會再翻看。為己所用的量很少。
情緒管理亮點：在面對孩子、同事、領導可以及時暫停，等自己冷靜下來再去思考自己的想法，再去想怎么解決問題。對于孩子是希望給孩子一個更好的養育環境，其他人主要是不熟，不可以隨便發出情緒。
情緒管理不足：對老公、對公婆、對父母、兄弟姐妹、對朋友，會表現出自己的情緒，表達不滿，而且是馬上爆發，客觀事件其實只是一個導火線，爆發的想法可能不是這個事件，后面也明白了，吵架、抱怨要說自己的真實想法，才能解決問題。
3、[行] 參加本營的目標與學習計劃：
目標：學會拆書法，掌握情緒管理的方法
計劃：a.主動邀請慧芳成為我的同桌，她是三級拆書家，性格平易近人，我不怕自己的問題很白癡讓她笑話（相信她不會笑話我也不會覺得我笨）平時因為孩子溝通比較多。
b.與同桌互相賦能，認真寫預習作業，向同桌學習拆書經驗，認真做筆記，把拆書法學習了為己所用。
c.上午利用上班時間邊聽課邊做筆記。
d.利用上班空閑時間見縫插針寫日志。
e.視白天時間而定，暫停日清單復訓營，做好PDCA訓練營和本營。
4、[預]我的拆書。
A、拆書家版本（級別+I+A1+A2）：
B、非拆書家版本（A1）：
I（用自己的語言重述知識）：以偏概全是十大認知扭曲之一，如果我們發生一件不好的事情，以偏概全的思維會讓我們情緒低落，覺得這個不好的事情就是自己的特征，給自己貼標簽，這種事情會不斷重復發生在自己的身上，
A1（描述自己以偏概全的相關經驗）：當我看到其他小伙伴每個訓練營都跟得特別好，我掉隊了，比如《親子時間管理》，我很沮喪，覺得自己總是什么事情都做不好，《小狗錢錢》就跟著掉隊了，然后日清單復訓營也沒有跟好。可能做了崔律的VIP，一次性付費以后，我可能沒有時間緊迫性，所有課程都掉隊了，迷失在低落的情緒里。
A2（以后我怎么應用）：糾正自己的認知扭曲，在自己情緒低落的時候，梳理自己的成功案例，提升自己的心力。我也是可以堅持到底、有毅力的人，只不過我有選擇的權利。比如PDCA對我來說是一個提升我學習力的機會，我迫切需要提升自己的學習能力，經過選擇、認真思考、下定決心，加入了PDCA訓練營，也很認真對待，堅持完成日志，本營也是我一直以來想學習的技能，我一定可以堅持到底的。
