10月參加易仁永澄老師組織的《意志力》共創(chuàng)領(lǐng)讀活動，11月響應(yīng)老師號召，開啟為期30天的《意志力》打卡行動；目前30天圓滿收官，做一份復(fù)盤梳理，既是提煉升華自身，也希望能給閱讀的你帶去一些感悟。
一、打卡內(nèi)容與成果。
1、踐行項(xiàng)目
此次打卡主要圍繞嘗試《意志力》相關(guān)論點(diǎn)來進(jìn)行，根據(jù)老師給出的踐行項(xiàng)目提示：需要必要難度的、每日可完成的、有意義的項(xiàng)目。我選擇的是：
#30天意志力培養(yǎng)挑戰(zhàn)#
我要挑戰(zhàn)的意志力目標(biāo)是：
30天每天keep運(yùn)動20分鐘，截圖為證；
by mary
對我而言，keep20分鐘并不難，難的是每天持續(xù)，更難的是同樣的20分鐘，怎么保證必要難度！
2、成果
自11月1日開啟，至11月30日每天運(yùn)動后截圖發(fā)布群里，打卡30天，無一落下；30天后不再打卡，但仍延續(xù)至今天12月6日，目測繼續(xù)落地確有可能了；因?yàn)檫x擇的是晨練，現(xiàn)存晨未練則一日未始之感；自覺已形成長期運(yùn)動模式。
二、問題與收獲
1、做“多”的問題
參與《意志力》共創(chuàng)領(lǐng)讀的兩個月，我同步參加了拆書幫的兩期拆書訓(xùn)練營，并加入押金群，踐行每日拆書輸出500字/天*21天+300字/天*21天。目前第二期拆書營剛于上周日結(jié)營。拆書打卡需先閱讀對應(yīng)材料，我則是購入紙質(zhì)書，每日閱讀并對拆頁進(jìn)行輸出，時間耗量大；加上自己的主業(yè)工作、家庭家務(wù)、孩子教育、以及個人每日反思小結(jié)等；這一過程直觀的感受就是做“多”了，每日忙碌，很易顧此失彼。但我最終完美收官，兩期拆書營計(jì)42天的拆書，我無一落下，每日按時打卡，從無過期，亦無需發(fā)補(bǔ)打卡紅包。雖然難，拆書營亦是42天圓滿。
回到意志力打卡，受同期參與多活動影響，第一周的打卡，只是以完成keep20分鐘堅(jiān)持著，沒有訓(xùn)練難度，能完成20分鐘就是一大難度了。我于今年4月份開啟的keep運(yùn)動，剛開始只是5分鐘/天，也曾有過“每周5天*30分鐘/天”的踐行，曾獲得連續(xù)100天的徽章一玫。但后來暑期親子出游產(chǎn)生了斷檔，中斷鍛煉后，沒有了儀式感，沒有了持續(xù)天數(shù)，我發(fā)現(xiàn)自己連持續(xù)21天都很難。
我的Keep運(yùn)動源起社群活動，后來社群解散，然后似乎就沒時間鍛煉了。借助社群同儕力量開啟的健身模式，若在社群消散、同儕失效后就退回原點(diǎn)，這明顯不對。我希望能在行動早期借助同儕力量給予自己更強(qiáng)的動力，去做成一件事；但長期持久的堅(jiān)持，其實(shí)更多要依靠自己的習(xí)慣即自動化的意志力去持續(xù)前行。這次的意志力打卡無疑給出了我想要的答案和信心。
2、確保必要難度
兩期拆書營新舊結(jié)營、開營間，有一周的緩沖時間，即11月6日至12日無需拆書打卡。我亦借機(jī)調(diào)整了自己的keep步伐，第二周我不再滿足舒適區(qū)，開啟必要難度練習(xí)：因?yàn)橛行┯?xùn)練動作已經(jīng)練過多次，屬閉眼可做的小白動作，而我自覺也該進(jìn)行小白進(jìn)階了。
第二周的鍛煉，我時不時地開始嘗試新課程、新動作。其中有放松型的拉伸、瑜伽動作，也有更高階的K2級動作。一次嘗試K2級的俯臥撐，練到一半練不下去，跳到最后直接拉伸結(jié)束；退出后才發(fā)現(xiàn)是K2級別的，而我K1級的還沒練過。很糗的一次，但卻帶來了新的思路：我可以考慮多嘗試練練其他沒練過的K1級別的，然后常練的K1可以升級至K2級。
隨后，在不斷嘗試新動作后，我為自己制定了一周的keep鍛煉計(jì)劃和運(yùn)動選擇策略，確保20分鐘的晨練更有效能。而在這一嘗試之后，我發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)可以直接開練入門級動作，不象當(dāng)初剛練時，對入門級動作亦需反復(fù)看相關(guān)的動作要領(lǐng)。這一認(rèn)知讓我覺得必要難度加遲了些。但“選擇現(xiàn)在種樹”也依然是個好時機(jī)！
3、生理期的倦怠
即便在制定keep鍛煉計(jì)劃時，我亦同步梳理了生理期鍛煉內(nèi)容，這算是提前做了預(yù)期；但生理期的倦怠依舊巨大，這是最考驗(yàn)意志力的時侯，也是30天里最難堅(jiān)持的時刻！往常若能保持有5分鐘的舒緩練習(xí)就算持續(xù)，就算不錯了； 這一次，我堅(jiān)持挑戰(zhàn)20分鐘。好在預(yù)期還不錯，主要安排舒緩、拉伸練習(xí)，即便不想動，也堅(jiān)持著做完了20分鐘。這份堅(jiān)持是對自己舊模式的挑戰(zhàn)，亦是重新打造意志力在特殊時期的應(yīng)用。100%的堅(jiān)持踐行，讓我看到了另一種可能，也讓我對日后的20分鐘/天更多了層信心與堅(jiān)韌！
4、外出的影響
11月本是個沒有什么外出機(jī)率的月份，但卻意外地出現(xiàn)兩次凌晨5點(diǎn)外出的突發(fā)事件，這亦大大地考驗(yàn)了我的意志力。我本是選擇晨練的方式來完成keep運(yùn)動，若在以往遇早晨外出多半就直接放棄，次日再重新打卡，但一般難有次日，往往需散漫多天后再重啟。這一次我選擇“完成，沒有任何理由”，亦讓自己相信“100%的堅(jiān)持比99%更容易”！做為意志力的打磨，我不得不將鍛煉逐漸拓展到臨睡前、傍晚時分；至今，我依稀記得那幾個困倦的夜晚，我用剩余不多的精力強(qiáng)行拆書打卡，并堅(jiān)持keep鍛煉后截圖打卡。這時“完成比完美重要”！
30多天的堅(jiān)持，期間還有雙11網(wǎng)購占時、孩子生日忙等問題，唯一只是堅(jiān)持；而在堅(jiān)持中，我無疑收獲了一份獨(dú)特的意志力淬煉。
三、感悟與下一步指南
復(fù)盤回首，我的目標(biāo)其實(shí)是希望能進(jìn)行keep進(jìn)階，更是希望能給自己以后長期堅(jiān)持運(yùn)動給出一份可行的參照！較以往的“一周5天、每天30分鐘”或者“一周七天，每天5分鐘”；這一次我踐行的是“每天20分鐘完成30天，期間適當(dāng)調(diào)整難度”。很高興我做到了，有不足有感悟更有下一步行動指南。
意志力運(yùn)動打卡與拆書打卡我一次都沒落下，給了自己預(yù)期的同時；我落下了一事----早睡！因?yàn)楫?dāng)日或拆書或keep運(yùn)動未落實(shí)，即便過了睡眠時間，亦勉強(qiáng)自己完成的結(jié)果，就是自然而然的遲睡了，這是一種惡性循環(huán)，遲睡導(dǎo)致的遲起，推遲了晨練，沒時間的感覺更突出了。
30天的踐行，讓我對晨起、晨練有了更直觀的感受！早睡是精力正常的保障，早起是對自己的負(fù)責(zé)；而堅(jiān)持運(yùn)動一定是以精力充沛、精神十足為前提的，30天打卡到后期，我基本調(diào)整到晨練，一般趕在送孩子上學(xué)前完成鍛煉；而后精神十足的開啟一天的工作與學(xué)習(xí)。而越是這樣，越是深刻認(rèn)識到“早睡早起常運(yùn)動”的重要性，并就此成為了我2018年的三大期待之一。
30天意志力淬煉，其實(shí)只是一個開始，更多的有待2018持續(xù)踐行！而我喜歡每周7天*20分鐘/天的目標(biāo)，并一天天地用時光填充；喜歡keep每日運(yùn)動時長始終充滿著生機(jī)勃勃的綠色，因?yàn)槟且馕吨矣忠淮瓮瓿闪诉\(yùn)動目標(biāo)！
