我們要和大家分享的書叫《微習慣》。

如果你也是聽了那么多大道理，卻依然無法養成好習慣，那這本書就非常適合你。本書作者叫斯蒂芬·蓋斯，是全球知名的學習博主，他說：微習慣會幫助你改變自己的生活，在這一點上，你會勝過世界上99%的人。

今天我們給大家分享三個方面的內容，微習慣是什么，微習慣的好處以及怎么培養微習慣。

①

『微習慣是什么』

簡單來說，微習慣就是實現一個“小目標”，有多小呢？來，聽我指揮，用手來摸一下你的鼻子，感覺到了嗎？微習慣就是像摸鼻子這樣，隨時可做、毫不費力的目標。

2013年1月1日，作者雄心勃勃地許下每日健身的新年愿望，然而，他第一天就失敗了，對他來說，堅持30分鐘的訓練，像登珠穆朗瑪峰一樣困難。

直到幾個月后，他看書時靈光一閃，如果只要求自己做一個俯臥撐會怎樣？他馬上拿起墊子，擺好姿勢輕松地做了一個，然后發現并沒那么痛苦，又多做了一個，接著又做了幾個，最后竟然一口氣堅持了幾十分鐘。

整個2013年，他繼續要求自己每天完成一個俯臥撐，有時候要睡覺了，到被窩里才想起這件事，馬上翻過身趴下來，在床上完成一個俯臥撐。

兩年后，作者擁有了夢寐以求的身材，他把這個方法復制到寫作和讀書上，同樣取得了非常好的成績：閱讀量是過去的10倍，寫作量是過去的4倍。

如果你想培養一個新習慣，微習慣基本上就是它的大幅度縮減版，把每天100個俯臥撐縮減為每天1個，每天寫3000字縮減為每天寫30個字，每周看1本書縮減為每天看半頁書，小到不能再小為止。

②

『微習慣的好處』

大多數人無法堅持做出改變，不是意志力不夠，也不是動機不足，而是改變策略出了問題。

給自己打雞血，下一個大決心，剛開始確實有效，可持續一段時間就不行了。

經濟學上有個“邊際效應遞減”的說法，意思就是，吃第三塊披薩時的愉悅感會低于吃第二塊的，吃第二塊的時候又略低于吃第一塊的。

那么，當我們強迫自己重復一個行為時，每發生一次，帶來的愉悅感就會降低一次，堅持的難度會越來越大。

這也是為什么那么多人1月份還沒過完，就中斷了新一年的健身計劃，因為熱情會隨時間不斷地遞減，等到心中不再充滿動力了，也就放棄了。

我們的大腦是天生抗拒改變的，如果目標足夠小，小到不可思議，那你的潛意識不會覺得受到了控制，也不會害怕開始，也因為足夠小，邊際效應遞減的速度也足夠慢，會慢到你幾乎察覺不到。

所以，不要一開始就用力過猛。使用微習慣策略，才能真正讓我們做出持久的改變。

③

『如何培養微習慣』

就像我們口號說的，每天進步一點點，堅持帶來大改變，那這個“一點點”微習慣該怎么建立呢？分三個步驟。

制定

選擇出每天都能執行的微習慣，注意，每天都能做，這點無比重要，如果你想提高成功概率，那就只能選擇一個微習慣。

這個微習慣，最好設定成即使在你最困難、最疲憊、壓力很大、極其忙碌的時候，也能完成的小目標。如果堅持每天喝一杯水都做不到，那就設定成往杯子里倒一次水，如果每天堅持寫50個字都做不到，那就改成打開文檔敲一個字。

微習慣越小越好，如果不確定選擇哪個習慣來培養，那就選擇更小的那個，把你設定的微習慣大聲念出來，如果你笑了，就算一個合格的微習慣。

別忘了把這個微習慣賦予意義，比如每天一個俯臥撐是為了擁有健康的身體，每天一次對他人的贊美是為了讓自己擁有一顆感恩的心，每天閱讀50個字是為了增加自己的知識儲備。

執行

在執行過程中要注意三點，首先要不斷地給大腦甜頭，如果讓你培養一個把臉貼在地上吃土的習慣，你根本就做不到，因為大腦告訴你做這個沒好處，一旦發現沒好處，大腦就會拒絕改變。

給大腦好處很簡單，可以是每天完成之后允許自己吃點好吃的（注意，別吃太多喲，原因你懂的，哈哈），可以是去看一集自己喜歡的電視劇，甚至可以是大笑幾聲，總之，去做能讓大腦快樂起來的事情。

其次是注意要微量開始，超量結束，做一個俯臥撐不是真的讓你每天只做一個，而是至少做一個，上不封頂。

最后要堅持記錄完成情況，把記錄放到一個顯眼的位置提醒自己。

有一個著名的脫口秀主持人，每天都會寫一些笑話，每完成這個任務后，他就會在日歷上打一個鉤，他說記錄進度，是提高自己抖包袱水平的關鍵。

養成

據科學研究，一個習慣的養成平均要66天，不同的習慣需要的時間相差很大，從18天到254天不等。

所以在踐行微習慣時，一方面自己要有一個合理預期，不能圖快，另外一方面，要留意習慣養成的幾個信號。

比如，你開始對這件事情習以為常，到了時間就會主動去做，除非極特殊的情況，一旦養成習慣就會自覺堅持。

再比如，你不再有抵觸情緒，甚至不做比堅持還難，就像一天不刷牙，嘴里就不舒服一樣。

同樣也沒有期待情緒，你不會因為做這件事而激動不已，已經把它當做一種行為常態。

以上就是我們今天要分享的全部內容，我們給大家介紹了最有效的習慣養成法——微習慣法。其實，每一個偉大的成就，都建立在之前打好的基礎之上，追根溯源，你會發現一切都開始于最初的那一小步。

千里之行，始于足下，馬上邁出你的第一步吧。

記得多聽兩遍好好消化哦，因為這個方法真的很棒。

還有，看文后不要忘了點贊喲。

參考書目：《微習慣》作者 ?[美國] 斯蒂芬·蓋斯 Stephen Guise。

自身感悟：

1.微習慣就是一個習慣的縮小版，一個大的目標劃分出每天要做的事情，一開始，可能我們對于每天要做的這件事，很難堅持，可以嘗試著，將這件事變小開始，比如我今天要鍛煉1個小時，太難堅持了，那么我從鍛煉10分鐘開始。在這10分鐘的過程中，我會發現，鍛煉其實也沒難么累，久而久之也就比較容易會堅持到1個小時了。

2.微習慣很好的印證了前就好分享的內容--開始是成功的一半，一旦拿出勇氣跨出了第一步，后續也就不會那么難了。