文 | 陳志恒
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接受不是認同，而是「允許存在」
最近，我們常聽到「接受自己」這個概念－－接受自己的完美與不完美，以及發生在自己身上好的或壞的所有事情。
對許多人來說，接受自己光明美好的一面很容易，要接受陰暗丑陋面卻難如登天。
作為一個心理咨詢師，許多個案與我討論他們的困境時，最后常對自己做出這樣的結論：「我覺得我一事無成，完完全全是一個失敗的人！」
如果你告訴他們得先接受自己，他們會氣急敗壞地說：「我為什么要接受一個如此糟糕的自己？」
你也許讀過不少心靈成長的書，書上會告訴你，接受是改變的開始。接受自己的缺陷、接受自己目前的困境、接受自己能力的極限、接受自己就是無能為力、接受自己就是不如人、接受自己是如何討厭自己??「接受」，代表有了「覺察」，而不是視而不見、避之不談，便不會再花費大量力氣去排拒這些不夠好的自己。
另一方面，許多人從小在家庭中沒有被善待，長大后對自己的父母充滿怨恨，總是無法接受父母。然而，我們的生命是通過父母而來的，不接受父母，等于不接受自己的生命，當然不會欣賞或肯定自己的生命，也不會過好自己的人生，總是有意無意地搞砸自己人生追求成功快樂的機會。
為什么，有時候「接受」這檔事是如此困難？因為我們常常誤以為「接受」就是「認同」，當錯把接受當認同時，人生就會卡關。
「認同」是帶有評價的，有是非、對錯、好壞之別，符合我們信念/價值觀的便容易認同，格格不入者便敬而遠之。
「接受」，則是不帶評價，如實承認某些事物的存在。這樣的存在，沒有好壞的區隔、沒有高尚與低劣的差異。接受，是我們給出了一個空間，「允許」某些狀態的發生，無論好壞。
你可以不認同與你意見相左的人的觀點，但你卻可以接受這樣的觀點確實存在；你可以不認同某些法律的精神，但你卻可以接受這些法律在你身上確實發生了影響。所以，認同和接受是有著不一樣的意涵的。
當我們明白了這點，便會發現接受的力量。許多人都有這樣的經驗：長期為失眠所苦，想方設法要自己一夜好眠，總是不得其門而入；越是想著如何能睡著，越是清醒得很。往往在放棄了設法入睡的企圖，同時承認自己就是難以睡著時，失眠的困擾卻奇跡似地被擺脫了。
面對情緒，也是一樣的道理。
一再重復的行為，必有其緣由
有這樣一個故事：
有一只小白兔，有天來到中藥房，對著老板問：「老板，請問有沒有胡蘿卜？」
老板很納悶，回答說：「這里是中藥房，怎么會有胡蘿卜？去、去、去，快別煩我！」
小白兔被趕走了。第二天，又回到同一家中藥房，開口問：「老板，請問有沒有胡蘿卜？」
老板心想，又來了，大手一揮：「哪有什么胡蘿卜，快回去！」
第三天，小白兔又到了中藥房，敲敲門，朝著里面問：「老板，請問有沒有胡蘿卜？」
這下可把老板惹怒了，指著小白兔說：「就跟你說沒有胡蘿卜，到底要問幾次呀！再問，我就把你的嘴用剪刀給剪爛！」
小白兔嚇得飛奔離開。隔日，躡手躡腳地又到了中藥房。
「老板，請問有沒有賣剪刀？」小白兔輕聲地問。
「沒有！我這里是中藥房，不賣剪刀的。」老板回答。小白兔于是瞪大眼睛：
「那么，請問有沒有胡蘿卜？」
小白兔為何一而再、再而三地到中藥房里去找胡蘿卜，盡管老板告訴牠這里沒有胡蘿卜？
凡是一再重復的行為，必定有其功能，或者曾經為個人帶來某些好處。顯然，小白兔曾經在過去的某個時候，在中藥房里找到過胡蘿卜。
人的行為就是如此。過去曾經有效，或帶來幫助的作法，就會被保留下來，重復地在類似情境中一再出現，形成一種特定的行為模式。
面對負面情緒，我們也總會發展出一些因應行為，用來減緩或去除負面情緒帶來的痛苦或影響，一旦發生效果，往后只要出現類似的情緒，相同的因應模式便會自行啟動。
然而，過去有效的因應模式，不代表一直都有效；有時候不但已無法帶來幫助，甚至還衍生出其他的困擾。這就是說，情緒本身永遠不是問題，有問題的常是我們應對情緒的方式。
如果我們沒有帶著自覺，去發現這一再重復且無效的模式，同時知道自己是如何堅持讓困擾一再地發生，我們是永遠無法跳脫出這無限循環的。
我們的內在有無限的智能，許多身體上或心理上的痛苦，其實是一些訊號，想對我們傳達某種訊息。
當你愿意接受這份痛苦、承認這份痛苦的存在，并允許這份痛苦有個存在的空間時，便能客觀、中立且不帶評價地觀察這份痛苦所要傳遞的訊息，而從這些訊息中讀取出意義——這便是要我們學習的地方，于是我們有了改變或努力的方向。
所以請允許你的情緒存在，把用在對抗負面情緒的力量拿回來，放在理解情緒所帶來的訊息上，從而獲得學習與成長。
我們討厭負面情緒，不論是愧疚、自卑、憤怒、憂郁、恐懼??等，總是令我們避之唯恐不及。然而，負面情緒從來不是問題，造成問題的常是我們因應負面情緒的方式。
不過，唯有靜下心來，允許這些情緒存在，讓不斷對抗情緒而故障受損的心靈「暫時停機」，進廠審視檢修一下，我們才能真正聽懂情緒傳達出來的訊息，同時更清楚地看到，自己是如何一再重復那無效卻帶來更多麻煩的「情緒因應模式」。
因此，講情緒管理，不如講如何與情緒共處，更進一步地，是要從情緒經驗中獲得人生智慧，與人生中的每份關系連結得更好。
何必跟情緒拚個你死我活
我們得學會別把情緒當作敵人看待。情緒不論正向或負向，為我們帶來的是歡喜或痛苦，都沒有好壞之分，優劣之別，只不過是要傳遞給我們一些重要的訊息。
你會發現，情緒總是在保護著我們，支持著我們，讓我們有力量得以避免更大的威脅，或者提醒我們做出改變，讓結局不同。所以，情緒總是為我們人生而服務的。讓我們看看生活中經常會遇到的十個負面情緒的正向價值：
愧疚－－提醒我們疏忽了遵循人際相處時應有的互惠與公平原則，需要做點事情去彌補。
委屈－－提醒我們處于一個沒有被合理對待的情境中，需要主動去爭取更多、更好的資源。
嫉妒－－提醒我們擁有的比他人少，需要更加努力提升自我。
后悔－－告訴我們原有的決定行不通，該轉向了！
孤單－－提醒我們需要為目前的生活建立起有意義的人際連結。
恐懼－－提醒我們危機當前，該換個方式去因應威脅。
憤怒－－面對威脅、冒犯與傷害時，給予我們強大的力量去抵御、反擊或獲取我們想要的結果。
憂郁－－提醒我們讓疲倦的身心好好休息，讓內心的傷痛自我修復。
失落－－提醒我們學會更加珍惜身邊的人、事、物。
自卑－－提醒我們與他人比較起來，尚有不足之處，帶給我們自我突破的力量，也保護我們免于更多挫敗。
一旦我們能夠肯定每個負面情緒中的正向價值時，我們便能夠靜下心來好好地瞧瞧，情緒究竟要告訴我們些什么，并且從情緒中學習。而當我們允許情緒有個存在的空間時，我們便能將原本用來對抗情緒的力量給收回來，用在真正能解決困境或使人生更加提升的事情上。
如果我們總想著怎么去對付壞心情，不論是遮掩、壓抑、否認、消除或淡化負面情緒，都是在用自己的力量去對抗原本對我們的生存有益的身體智慧。結果是，往往痛苦沒有解除，還更加感到無力，甚至把生活弄得一團糟，因為我們正在自我消耗。
常常遇到一些人，在參加了我的演講或工作坊后，透過電子郵件詢問我，如何解決自己長久以來內心的痛苦。他們不愿意去接受心理咨商，生活中也缺乏有意義的人際連結，只想找到一個快速有效的方法，解決惱人的情緒困擾。
我能給出的最佳建議，便是請他們成為那個愿意傾聽自己故事、理解自己心情的人，也就是，與自己建立起有意義的人際連結。這便是有意義的人際連結中，與自己，與他人之間最深奧也最簡單的互動原則。
只要愿意接受自己，時時理解自己，即使帶著傷，我們也有力氣往前走，又何必跟情緒拚個你死我活呢？
— the end —
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