《刻意練習》是一本講述技能培養方法的書。這本書總結了作者安德斯?艾利克森多年來對不同領域中的杰出人物的研究成果，提出了一套的行之有效訓練方法。很多人都知道“一萬小時定律”。這一定律充分肯定了“練習”的重要性，但只是片面的強調了時間的投入。《刻意練習》則更進一步指出，只有使用正確的方法進行練習，才能達到杰出境界。
全書的內容大致分為4塊。第1-4章介紹了什么是刻意練習，以及刻意練習背后的大腦機制；第5~7章對于如何使用刻意練習的方法給出了一些具體的建議；第8章討論了“天賦”對技能培養的影響；第9章對刻意練習方法的應用前景進行了展望。這篇筆記只關注前兩部分內容。
需要注意，這是一本講述抽象學習方法的書，而不是為某個領域的學習提供建議。雖然在案例中介紹了一些針對具體問題（比如記憶數字、完美音高）的訓練方法。但是如果想要把書中的方法應用到自己的學習實踐中，還需要下一番功夫去尋找或設計具體的練習方法。
什么是刻意練習
刻意練習的方法包含4個要素：
- 第一，刻意練習需要有定義明確的目標。想要在某方面成為杰出人物，必須了解自己跟杰出人物之間的差距在哪里，并且進行有針對性的練習。同時，只有長期目標也是不夠的，還需要將其分解為多個階段性的小目標，“積跬步以至千里”，逐漸進步。
- 第二，刻意練習需要專注。
- 第三，刻意練習需要建立反饋機制。要取得進步，必須清楚的了解自己當前的狀態，哪些地方需要提高等，這些都是通過練習過程中的反饋得來的。
- 第四，刻意練習需要適當走出自己的舒適區。在練習的過程中，要不斷挑戰自己的水平，給自己提出略高于當前水平的目標，從而促使自己進步，避免故步自封。
作者將具備以上4點要素的練習稱為“有目的的練習”，但這并不是刻意練習的全部。刻意練習只有成功的創建了正確的心理表征，才能達到最佳效果。“心理表征”這一說法比較抽象，可以把它理解為做事情的方法。比如對于書中“記憶數字”這個案例，“心理表征”就是能夠幫助自己正確記住數字的一些聯想方法，而所謂“創建正確的心理表征”，可以理解為摸索出一套有效的記憶方法并對其進行強化。
刻意練習之所以能有效，是因為人腦具有很強的適應能力。已經有無數的研究證明，經過足夠時間的訓練，即使是成年人的大腦，也能發生顯著的結構變化。比如倫敦出租車司機的大腦海馬體體積明顯大于平均水平。而刻意練習的過程，或者說創建心理表征的過程，就是對大腦進行訓練的過程。因此，要想成為某方面的專家，首先需要進行有目的的練習，然后還要在練習過程中找到正確的方法，當這些方法通過反復練習被強化到近乎本能的程度，就足以成為該領域的杰出人士了。這就是刻意練習的本質。
怎樣進行刻意練習
在工作中應用
在工作中運用“刻意練習”的方法，首先需要糾正三個錯誤認識：
- 第一，天賦決定能力。
- 第二，工作時間越長，能力越強。如果不能提升技能、更新知識結構，工作多年的人并不一定比剛畢業的學生水平高。
- 第三，只要努力就能提高。
其次，邊學邊干。舉一個公司開會例子。在開會過程中，每位演講者都選擇一項特定的演講技能要求其他與會者進行關注，并且在演講結束后進行反饋。這樣每次會議對于演講者都是一次練習的機會。
最后，磨刀不誤砍柴工，創建訓練工具能夠提高練習效率。
在生活中應用
- 尋找好的導師。導師不一定是該領域里水平最高的，但一定要有足夠的教育經驗。導師能夠作為練習時的反饋，指出你的缺點和不足，還刻意幫助創建正確的心理表征。導師的能力應當跟自己的水平相符，當水平提高時，需要及時更換導師。
- 練習需要保持專注。如果保持注意力的能力比較差，可以縮短每次練習的時間來保持專注。
- 沒有導師進行指導的情況下，可以自己設計練習方法。這里介紹了富蘭克林練習寫作的方法：選擇《觀察家》雜志的文章為目標，嘗試自己去寫同樣的內容，對比自己的文章和原作的差別，然后再次進行模仿。通過反復的“模仿->思考->再模仿”，逐步提高水平。
- 當水平進入停滯階段時，可以嘗試改變練習中使用的方法，通過尋找新方法來突破瓶頸。另一方面，要找出制約水平的具體缺點，并逐一攻克。
- 保持動機。不能持之以恒是很多人都面臨的問題，單是這一個話題都夠出一本書的。這里簡單概括書里給出的建議。首先要明確：意志力不存在。沒有正確的方法，想要靠“意志力”堅持一件事是不可能的。保持動機需要從兩個方面入手。一個是減弱放棄的動力。具體方法包括：預留固定的練習時間，保持不受打擾；保持好身體；控制練習時間。另一個是增強繼續的動力。如果用正確的方法進行練習，練習的成果本書就能成為堅持的動力。要堅持下去，還需要一點自信，相信自己通過練習能夠大幅提升水平。獲得親人和朋友的支持，也能增強自己的動力。最后，將長期目標分解成可控的小目標，也有助于保持動機。
成為精英的4個階段
這部分內容以“波爾加三姐妹”的成長歷程為案例，描述了精英的培養過程。盡管大多數人都不會成為精英，但是并不妨礙我們追求自我提升。為人父母希望培養孩子一技之長的，可以關注前兩個階段。培養特長需要科學的方法，并不是去興趣班報個名或者每天逼孩子練琴這么簡單的。希望提升自身水平的可以關注后兩個階段。
第一階段：產生興趣（啟蒙）。興趣的產生主要來自于身邊的人，比如父母和兄弟姐妹，換句話說就是環境的薰陶。要培養孩子的興趣，父母要先從自己做起，給孩子制造相應的氛圍。有研究表明，杰出人物大部分會選擇父母感興趣的領域或行業。這個階段父母的關注非常重要。另外，兄弟姐妹之間的相互競爭和激勵也起著重要的作用。
第二階段：變得認真（入門）。這個階段需要有一位合適的導師來引導孩子進入某個領域。父母和導師的表揚與激勵能夠幫助孩子保持練習的動機，不過最主要的動力必須是內在的，也就是前一階段培養的興趣。當孩子越來越多得感受到練習的成果時，也會越來越多得從中獲得自我認同，而堅持練習的內在動力也會越來越強。“只有那些花了數年時間苦練某項技能的人，才會自然而然地喜歡上那一技能”。
第三階段：全力投入（精進）。這個階段需要投入大量精力（可能還有金錢）來不斷提升技藝。這里有一個比較重要的觀點是，大腦的適應能力要遠遠強于肌肉和骨骼，即使在成年之后，也會隨著訓練的深入發生變化，從而創建正確的心理表征。所以說，better late than never。
第四階段：開拓創新（突破）。到達這個階段，就已經可以產出創造性的成果了。事實上，創造性本身也是來源于不斷的重復。創新性的成果，在外人看來似乎是突然的質變，而實際上則是一個方向上小的進步不斷累積而成的。關于這個問題，我還是有些心得的。以前讀論文的時候發現，一些通常認為具有里程碑意義的經典論文，在之前的研究成果里都能找很多具有相似性的東西。如果愿意去深挖，其實可以發現這些思想背后的演化軌跡。蘋果掉在頭上想出萬有引力這種傳說，只不過是不明真相的人們想當然罷了。
總結和思考
回顧書中的內容，可以發現這些方法其實并不是什么全新東西。“刻意練習”所強調的各種要素，在讀這本書之前，我都已經或多或少都已經有所了解，比如明確目標，比如建立反饋。盡管如此，讀過這本書之后我依然感覺受益匪淺。這本書把所有這些要素整合在一起，形成了一整套系統而清晰的方法。每一個追求卓越的人都應該讀一讀。對于尚處在懵懂之中的人，這本書可以為你指明方向，開啟新的可能。而已經走在正確道路上的人，也可以把它當作一碗雞湯，讓自己在前進的路上快馬加鞭。
