1、
達芬奇是人類歷史上絕無僅有的全才，不僅繪畫了得，他還獨創了“達芬奇睡眠法”：
每四小時睡15到20分鐘，這樣一天下來只睡兩小時左右，然后把時間都用來從事于創作，但依然能保持充沛的精力。
后來有人為了驗證這個方法的可行性，也曾嘗試了長達2年的時間，并表示達芬奇睡眠法確實可行，且沒有對身體健康造成影響。
但最終他依舊放棄了，問其原因，則幽默地表示：我實在沒有達芬奇那么多才多藝，每天多出來這么多時間，我不知道要干什么。
所以你看，經過可以訓練，連作息時間都可以改變。
你們是不是也有這樣的困惑？
逢節假日必睡懶覺，沒有上班的約束，直接睡到自然醒。也嘗試過要早起，但堅持不到兩天就放棄了，好像睡懶覺已經成了一種習慣。
習慣是有回路的，它包括暗示、慣常行為和獎賞三個部分。其中節假日沒有上班的約束，就是暗示，也就是習慣引發的條件；慣常行為就是習慣，也就是我們說的睡懶覺；而獎賞對應的就是沒有約束地睡到自然醒。
習慣一旦養成就很難改變，比如睡懶覺，很多人奮斗了幾十年也沒改掉。而習慣也有一個固定形成的過程和原理，只有了解了原理，我們才能夠輕松地改變不好的習慣，重新構建新習慣。
2、
佛經上有這樣一個故事:
師傅問弟子：怎樣才能讓地里不長雜草？
弟子們想盡辦法，用手拔，鋤頭挖用火燒，第二年土地依然長出大量的雜草。
徒弟們很迷惑，問師傅：怎樣才能做到讓土地不長雜草？
師傅說很簡單：只要種上莊稼，地里就不會長雜草。
相對的要改掉壞習慣，不要想著直接去消除它，而是要想辦法，用另一個習慣去取代它。
開頭說到，有人驗證了“達芬奇睡眠法”，并持續了兩年，但最后放棄了。原因則是不知道多出來的時間應該用來干什么。
其實我們睡懶覺也是如此，我們覺得節假日沒有上班的約束，早起也不知道要干什么，因此就肆無忌憚的睡覺。
如果說每天早上制定一個很有意義的目標，比如說晨跑、讀書，或者說給家人做一頓豐富的早餐，將睡懶覺這段曾經空閑的時間填滿，也許早起的動力會更足。
徹底消除習慣是不容易的，但是想辦法替代它，或許更簡單。記住，想讓土地不長雜草，最好的方法是種莊稼。
3、
從前，有一個小和尚出家后開始學剃頭，老和尚讓他在冬瓜上練習。小和尚的刀越用越熟練，只是每次練習完剃頭后，都會將剃刀隨手插在冬瓜上。后來，小和尚在給老和尚剃頭時，剃完頭，也隨手將刀插進了老和尚的頭上。
習慣往往是無意識的。而習慣的行程過程，只是因為我們長期重復去做某一件事。那么培養新習慣，也是如此，只要刻意練習，不斷重復做某事，久而久之也就成了習慣。
現在每天早上6：30會發布晨讀，而且當天在七點前留言上墻，并且直到第二天6點時排名前三，則可以獲得紙質書一本。據說，很多晨讀伙伴都因這個獎勵機制養成了早起的習慣。
開始一兩天還需要毅力，可是一周后、一個月后、三個月后，早起已經不用堅持，而自然形成了習慣。甚至有人表示，如果哪天不看晨讀或者睡懶覺都會有罪惡感。看，這就是習慣的力量。
水滴石穿。習慣始于生活中的點點滴滴，長期地循環往復，便形成了一個潛意識里的習慣回路。
愿我們早晨都不長“雜草”，收獲滿滿的“莊稼”。
