前兩章說到成功需要1萬小時的刻意練習，而且得把時間壓縮到從出生到青春期的十年，這是成為“神童”的必要條件。
如果根據“二八法則”，百分之二十的人，還是希望自己的孩子能成為“別人家的孩子”。但現實中，常常事與愿違，百分之二十的人只是看上去還不錯，出類拔萃的人還是極少數。當然，這與“練習”和“時長”不夠有重要的關系，大多數家長還下不去那個狠心。
從教育子女這點看，不少家長常常著眼于眼前的“蠅頭小利”，沒有從“十年”或者一萬小時出發來積累“練習量”，而且往往在不斷“選擇”、“比較”中消耗時間，浪費精力。
1、目的性訓練
第三章里，其實強調的是，光有一萬小時也還是不夠的，還要有快速提升、不斷超越的方法。
比如，每個人十年寒窗下來，寫過的字無數，每天都練習寫常用字（算3000個常用字）。十年的練習，一萬小時的書寫，為什么不但沒有成為書法家，有的人反而把字寫得東倒西歪，毫無美感呢？正像本章描述的那樣，你在做的未必是有用的練習。
小學一年級，學校里老師教寫規范字，讓你怎么坐，怎么把筆握好，書寫的時候讓你怎么用勁；大點的時候教生字，筆順，積累詞匯量，讓你理解字詞句的含義，課文里說的是什么意思，直到指導如何寫作文。語文老師對學生書寫的要求，是怎么把字寫得規范美觀。而現實中，不少學校對學生的書法教育越來越重視，校外也有大量的書法補習班，但為什么漢字寫得漂亮的仍然是極少數學生呢？
寫字這門技巧的積累方式，與大多數技藝有著極為相似的方法和途徑。那就是不但要保證書寫的時長，更要通過“刻意練習”，強調目的性，保證書寫的“質量”。比如毛筆書法學習，在保證練習時間的同時，養成正確的書寫習慣，反復的線條練習，把手部動作做得穩定扎實；“線條”寫得厚實，有入木三分的感覺；再確定“方向”，選擇適合自己的“字帖”，再找到合理有效的方法。比如要寫像寫好某一本字帖里的字，要盡量“還原”書法家的書寫過程，下筆是“直入”還是“逆入”，用筆的方向和角度，快還是慢；行筆的時候，根據字帖或碑版的不同，寫得結實還是秀逸；收筆怎么收，方向、遲疾？等等。
沒有一項技藝的學習是不需要經過“走心”而有目的地訓練的。
仿佛在一瞬間，中國乒乓球事業的成功之謎解開了。多年來，人們一直把中國球員的成功歸因于反應速度快、有秘密食譜以及其他神秘因素。還有人說，是因為他們的訓練時間比別國運動員長。但他們不是訓練時間長，而是訓練方法巧妙。他們訓練的目的性更強。實際上，這種訓練讓他們的效率仿佛坐上了火箭。隨后，我也用同樣的方式進行訓練。我真的變了一個人，這不是心理作用。長久以來，我被迫突破自我極限，用埃里克森的話說，我處理的任務“是超出現有可靠水平的，但是通過重復訓練逐漸提高技能，在長期訓練后，人們便能完成這項任務”，我身體的靈活度和思維的敏捷度都突飛猛進。
值得再次說明的是，想達到世界一流水平，就要朝著自己目前力不能及的目標奮進，而且要十分明確如何彌補這一差距。在持續不斷的重復訓練作用下，加上精神高度集中的影響，差距終會消失不見，然后，你又會發現超越你現有水平的新目標。
2
、事半功倍的經驗
-——走出“舒適區”
水平來自屁股著地的兩萬次摔倒。
杰夫? 科爾文在《哪來的天才》書中，描述日本花樣滑冰運動員荒川靜香，從5歲起到2006年獲得冬奧會冠軍，訓練過程中摔倒的次數超過兩萬次。
每一次探索和練習不是故意摔倒，而是走出“舒適區”的明證。每一項對抗性的運動項目，杰出的對手，肯定有“絕活”，這樣的絕活不是憑空產生的，而是一次次地挑戰自我，形成肌肉和心理記憶，而讓對手產生“別扭”的感覺而得分。如果是花樣滑冰等項目，那就的不斷挑戰自我，提高“難度系數”，通過有目的“磨煉”和“失敗”，突破自我取得成功。
——各種“戰法”
縱觀競技體育領域，我們很容易就會在各式各樣永無止境的訓練方法面前不知所措。但是，透過現象看本質，你會發現，所有成功的訓練體系都有一個共同點:把目的性練習制度化。中國——第一乒乓強國---進行多球訓練；巴西—足球強國之一一用五人制足球訓練球員；頂級籃球隊則利用臨時球員提升球技。類似的例子還有很多。
現在我們騰出身子探出頭來，重新審視“一萬小時定律”，一個出類拔萃的人，需要經歷的，不僅是高強度的練習和充足的時間，更要用頭腦掌握適合自己快速成長的訓練方法，參透其精髓。保證練習時間和質量，繞不過去的還有環境和機遇。正因為如此，出類拔萃的人總還是鳳毛麟角。
3、經驗編碼鐫刻進大腦
比如每一個學過駕駛技術的人，一旦考試通過，能上路行駛，就算是會開車了。但隨著時間的積累，熟練的操控駕駛技術開始植入大腦，路遇大多數情況就能自動作出反應。但多數人還是停留在“會開車”的水平上，因為他們經常在駕駛時想“別的事情”，注意力早就不在駕駛車輛這件事情上面了。所以即使“練習”兩萬小時，駕駛技術也不會提高多少。
頂級“駕駛員”就不會這樣來對待這個“一萬小時”。包括駕駛這件事，所有需要通過目的性練習做到極致的項目，都能通過有意識的分解、超越難度的練習，提高速度和效率，達到超出常人成為金字塔頂部的能人。
4
、厚積薄發的創新能力
音樂方面，演唱和演奏中的換氣，是重要的技巧，常人通過一般的練習，持續唱出一個音不換氣可以達到一分鐘，但有人（薩克斯吹奏家凱麗 金）發明的一種呼吸法，可以一邊用鼻子吸氣一邊用嘴吐氣，達到45分鐘；祖迪克 福斯貝里發明的背越式跳高打破世界紀錄；瓦爾德內爾改進的乒乓球發球，可以大大增強手指靈活度和球拍旋轉的自由度；佩里 奧布萊恩推擲鉛球前身體旋轉180度，打破世界紀錄......
不論是畢加索作名畫，還是詩人寫出富有創造力的詩歌，披頭士樂隊創作出影響一個世紀的音樂專輯，都是一萬小時的積累作為鋪墊。
但是，隨著目的性練習的強調，方法的積累，技能也將快速迭代革新，促進訓練體系的完備更新。這也給更多的練習者提升技能走向卓越帶來福音。
5、反饋回路
作者的教練說了那么一句話：如果你不知道自己錯在哪，就永遠不知道你的哪些動作是對的。
這說明了反饋的重要性。每一種非凡絕技的反饋復制，加以應用，學習者重視習得，也需要頂級教練的指導反饋。
所以，這樣想來，所謂“專家級”建議有多重要了。不是在于他們有專家的名號，更要“對練習進行設計，寓反饋信息于日常訓練”，再使調整過程自動化；如此循環往復，又促進了新的反饋回路和質量的提高。
6、學以致用
實習醫生跟著見習診斷，效果并不見得好，“診斷病例的準確率能夠逐漸達到老師的70%”。但納入目的性訓練體系，效果就能明顯不同。比如能進入數字化圖書館，得到所有病例的腫瘤位置和正確診斷；通過編寫目錄索引，進一步了解病例，發現類型和特征。這樣的方法可以極大地提高診斷的準確性。
7、零和博弈
作者指出，競技體育領域，目的性練習是為零和博弈創造一種此消彼長的價值。與此同時，目的性練習也很少能夠進入社會和商業領域，提供雙贏或多贏的局面，目前仍然處于“理想中的烏托邦”狀態。而深刻影響“目的性練習”推行的，正是那個叫“天賦決定卓越”的頑疾在作怪。這是“一萬小時定律”和“天賦決定論”的又一場深刻博弈。
無戒365極限挑戰日更訓練營第65天
