假設你平時喜歡閱讀，你最近閱讀到一本書，叫做《少做一點不會死》（《少的力量》修訂版），作者是里奧 巴伯塔，你覺得書里很多東西很有用，你想要和別人分享，并且要讓別人記住，請問你該如何幫助自己和別人記住呢？請將下面五個重點內容記憶并分享出來。

一、本書貫穿的六大原則是：

1、自我設限

2、抓住重點

3、化繁為簡

4、集中精力

5、養成習慣

6、小處著手

二、如何從一開始就找到正確的動力，提高成功的概率，這里是一些有用的訣竅：

1、從小處入手，不要一開始就制定宏偉的目標。

2、唯一的目標，從一個目標開始，不要貪多。

3、審視動力，弄清你做某件事的理由，好好想清楚然后寫下來，為自己心愛的人做事要比為自己做事更有動力，單純為自己做事也很不錯，但是必須要一個很棒的理由。

4、極度渴望，它必須是讓你充滿激情、無比興奮、極度渴望的東西。

5、公之于眾，公開作出的承諾是為了更好地實現目標。

6、激情洋溢。通過和他人的交談，閱讀相關的書籍，想象成功后的樣子，對目標一直充滿激情。

7、積累期待，如果你有一個目標，可以定個開始日期，然后把它寫在日歷上，期待這一天的到來。

8、打印張貼。把你的目標貼在家里，或者放在電腦桌面。

三、在痛苦掙扎想要放棄時，如何保持動力？這里的20種方式供大家參考。

1、自我設限，在剛開始的時候只允許自己做一點點，不是想做多少就做多少，只允許自己發揮5到7成實力，比如說一開始只能跑3公里，就跑這么多20只羊自己跑一公里

2、 邁出第一步。當你不想去出門鍛煉的時候，先邁出第一步，先出門。

3、付起責任，如果你在各種網站上面已經公開了承諾，你就要對那些人負責任。

4、用積極的想法取代消極的念頭，每天覺察自己的想法，發現消極的念頭并消滅它。

5、想想做這件事情的好處。

6、找回激情，想想當初你最開始為什么要做這件事情。

7、閱讀相關的文章。

8、尋找志同道合的人。

9、讀激勵人心的故事。

10、將小小的成功積累起來。

11、熬過低潮。

12、尋求支持，比如說自己的家人和朋友。

13、記錄進度。

14、經常獎勵自己。

15、制定小的目標。

16、請教練或者報班。

17、不能連續中斷兩天。

18、發揮想象。想象自己取得的成果，看起來、摸起來、聞起來是什么樣子，成功以后的畫面是怎樣的？

19、覺察并戰勝放棄的沖動，每當放棄的時候，就在一個小紙條上做一個標記，提前想好應對沖動的方案把它寫下來。

20、找回樂趣。如果這個過程不開心，要辛苦幾個月才能得到回報，那沒有幾個人會堅持。要讓自己每天都開心，向大家及時匯報的滿足感，并且給自己一些獎勵的成就感。

四、當你有很多事情想做時，如何問一些問題幫自己來做出取舍？

1、你的價值觀是什么？

2、你的目標是什么？

3、你熱愛什么？

4、你覺得什么最重要？

5、哪項任務能帶來最大的回報？

6、哪項任務能帶來最長遠的回報？

7、是需要還是想要？

8、哪些是無關緊要可以刪除的東西？

9、哪些還可以繼續刪除？

五、專注于當下的最好的方法，有幾種方式：

1、吃東西的時候，專心吃，認真品味，享受它的口感。

2、時刻警醒，不斷覺察自己的想法，一旦想到過去和未來，可以及時拉回來。

3、寬容以待，如果你想到了過去和未來，不要因此自責，用寬容之心等待它消散。

4、鍛煉身體，跑步的時候只專注于跑步，注意力放在當下的呼吸和步伐之上。

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6、設置提醒，你可以設置一些提醒，來幫助你“專注于當下”。

7、沒有失敗，只要嘗試就是成功。

8、堅持練習。如果你感到沮喪就做深呼吸，如果你問自己“我現在該怎么做”，答案就是堅持練習。

下次課程時間為6月1日晚，請在5月31日晚上23：00前以簡書的方式提交，并且投稿到專題：文魁大腦實用記憶案例集。