如今，肥胖已經成為我們生活中一個熱議的話題。那怎樣算是肥胖呢？
肥胖是指人體脂肪過量儲存，脂肪細胞增多和脂肪細胞體積增大，即全身脂肪組織增大與其他組織失去正常比例的狀態，常表現為體重增加的一種多因素慢性代謝疾病。
盡管肥胖表現為體重增加，但是超重不全是肥胖。當機體的肌肉組織和骨骼特別發達，體重也會增加很多，肥胖癥的出現，必須是機體脂肪組織增加，導致脂肪組織占機體重量超過正常比例。
因此，依靠體重并不能判斷某人是否屬于肥胖。下面介紹三種不同的肥胖判斷標準和方法。
一、身體質量指數（BMI）—體重
身體質量指數是目前世界范圍內廣泛采用的成人肥胖判定方法。這個指數被用來判定你的體重是否合乎你的身高，要計算你的BMI，是用你的體重千克數除以你身高米數的平方。
WHO推薦的判斷標準為：BMI<18.5為慢性營養不良，屬于偏瘦；BMI在18.5-24.9為體重正常；BMI 》25為超重；BMI 》30為肥胖；BMI 》40被認為過度肥胖。
二、體脂率—體脂
有時候只看體重是不行的。有些人雖然體重正常，但身體里有很多脂肪。所以，除了總量之外，我們還得看結構成分，也就是看身體里脂肪的比例，醫學上叫作“體脂率”
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。是目前最科學的判定肥胖的一種方法。
目前常用的生物電抗住分析法，是一種根據不同身體組織具有不同導電性質而設計估算體成分的技術。
成年人的體質脂率正常范圍分別是女性20%-25%，男性15%-20%。如果超過這個指標，說明脂肪含量過高。
三、腰臀比—體型
醫學上衡量體型是否健康的指標有兩個，分別是腰圍和腰臀比（也可參考圍度）
測腰圍，是一種簡單的方法，可以確定你的腸道和其他腹部器官周圍包裹著多少腹內脂肪。你的腰圍越大，你的腹內脂肪就越多。
用一根卷尺，將它放在腹部最細的地方，測量你的腰圍，然后將卷尺放在臀部最寬的地方，測量你的臀圍。用你的腰圍除以臀圍，這就是你的腰臀比。
正常來說，男性腰圍不超過90cm，腰臀比小于0.9；女性腰圍不超過80㎝，腰臀比小于0.8。
據說，腰臀比小于1.0的男性和腰臀比小于0.8的女性都是“梨形”身材（外周性肥胖）。這一類人的脂肪儲存在大腿和臀部（皮下脂肪）。
腰臀比大于1.0的男性和腰臀比大于0.9的女性都屬于“蘋果型”身材。這表明他們的脂肪主要存儲在腹部（內臟脂肪），即中心性肥胖，而且他們罹患與體重相關疾病的風險較高。
當然減脂過程中評價減脂效果除了以上三個方法，也可以參考自己的感覺（照鏡子、衣服和精力）和別人的評價。
以上是檢測肥胖的三種方法，簡稱三體評估法，趕緊給自己實踐一番。
