（一）種因（種子）:每天首先支付自己，掌控自己，掌控生命
1)我感興趣的方向:? a)育兒:讓孩子健康自在成為為一個真人，成長為一個可以掌控自己生命的人；? b)自我成長:身心靈成長，活出自己，綻放生命；c)生命醫學:保障自己及家人及更多的人有健康的身體。每天要花時間在上面三個方向上投資支付自己；
2）身心靈：感謝一個朋友分享武志紅的得到專欄心理學資料，現在不一定看，先收藏，又認識一個擅長冥想的朋友，就像先生說的，這屬于吸引力法則，當我一旦明確自己的方向，就會吸引越來越多的志同道合的朋友；
3）身心靈：感謝過少晚上分享茶道課心得，明天寫感悟；
4）當我明確自己的方向，每天花一定時間在這個方向上學習努力積累，剛開始一天就感受到對自己人生的掌控感，一掃以前的無力感。
（二）覺察日記 由無明到覺醒，最近訓練目標：只說必須說的話，清晰無誤的表達觀點，覺察情緒和感受。
1）今早起來，突然對工作有種無力感，覺察到這是之前很長時間對工作的感受，最近經過訓練調整好轉今早又出現這種感受。這種感受我知道是自我太重引起的，也讓我深刻感受到被自我牽著走的人生是多么痛苦，就像在黑暗的房間找不到出口，就像被層層迷霧遮擋看不到真相；回想自己從12年開始接觸心理學，到現在才算認清自我，掌控和調節自己情緒，而很多人包括我的爸爸媽媽一輩子被自己的情緒牽著走，知道發脾氣不好卻沒有能力改變自己。
2）看到一個群里發的消息后，本來想立即回復贊，后來覺察到自己對于整篇文章還沒有看完，“說必須說的話”，微信中溝通也是，自己認真看完別人發的文章，寫出自己的感受與實踐心得進行回復，進行有效的學習和互動；
3）看昨天自己發的日記，看到兩個錯別字，仍需改進，清晰無誤的表達觀點；
4）對于發表的日記或者聊天中想表達的觀點等再檢查一遍是否說清晰，比如今天的日記；
（三）感恩日記，培養富足的心態
1）感謝我的領導，指出我最近工作不在狀態，對于工作投標廢標沒有進行指責，而是提出大家最近松懈，另外流程不應該形式化，感恩感謝；
2）感謝自己剛起床時想到星期一對工作突然有種無力感，但是沒用自己調整到了公司狀態就調整過來了，感恩感謝；
3）感謝自己召開部門例會，對于投標廢標整個過程進行了復盤，將存在的問題一一分析，完善制度和流程，也表達自己在檢查這個環節的疏忽，坦誠的表達自己，感恩感謝；
4）感謝同事zk對于工作經常能夠提出建設性的意見，感恩感謝；
5）感謝大姑姐又給琛琛買了好幾件衣服，特別喜歡琛琛，買的衣服比我買的還多，感謝她對琛琛的疼愛，感恩感謝；
6）感謝親戚做了好吃的飯菜招待我們，感恩感謝；
7)感謝看到老輩親戚無法改變自己的習性，即使以前生過病，仍然喝酒并且為沒有再犯而興慶，讓我警醒并且自己決心不再重復別人錯誤，感恩感謝。
（四）記錄琛琛的成長
（五）運動（打坐）:坐掉各種浮躁之氣，培養自己的“靜、定、慧”，今日無
