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不少學習時間管理的朋友都是拖延癥的重度患者，越來越多的人喜歡給自己貼上拖延癥的標簽，為自己的逃避、偷懶找一個借口。
大學生，在一次又一次的考前突擊中循環，職場人士，也在一次又一次的截止日期前的加班加點中度過。雖有抱怨，但卻安然接受拖延癥的標簽。
但有人就真的會因此而過度焦慮，我的一位讀者便是如此，甚至他看到有機構將拖延癥歸為精神癥狀而高度緊張。
以前我總覺得拖延癥就是因為懶，如今再想雖有道理，但太過籠統，并不能給拖延癥患者提供實質性的幫助。
翻閱蒂莫西·A·皮切爾所寫的《戰勝拖延癥》一書，書中給拖延癥做了如下定義：拖延癥是一種明知道會影響自己做事的效果或者自身做事的態度，卻仍然自愿推遲既定事項的行為，拖延癥是一種不必要的自愿推遲。
為了寫此文，快速閱讀了《戰勝拖延癥》一書，讀完最大的感受不是如何戰勝拖延癥，而是學會認識拖延癥。
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首先，我們要明白，拖延癥其實沒那么糟糕，和你一起患有拖延癥的“患者”大有人在，這其中不乏諸多名人，干脆節選一段《胡適日記》里有關打牌的一段描寫。
7月4日 新開這本日記，也為了督促自己下個學期多下些苦功。先要讀完手邊莎士比亞的《亨利八世》。
7月13日 打牌。
7月14日 打牌。
7月15日 打牌。
7月16日 胡適之啊胡適之！你怎么能如此墮落！先前訂下的學習計劃你都忘了嗎？子曰：“吾日三省吾身。”不能再這樣下去了！
7月17日 打牌。
7月18日 打牌。
有沒有覺得很親切，這完全就是我們拖延癥患者的真實寫照啊。頹廢中夾雜著一時的雄心壯志，等熱血過去，繼續頹廢。
拖延癥有很多的壞處，在《戰勝拖延癥》一書中，作者蒂莫西·A·皮切爾就為大家總結了三點。
1） 拖延癥導致我們工作時間縮短，完成度差。
2）拖延癥會產生更多的消極情緒，看似拖延時，我們逃避了痛苦得到一時的享受，事實上拖延的過程也是很煎熬的。
3）因為過多的負面情緒，加之拖延癥后期帶來的巨大壓力，對我們的身體也是一種損害。
除了以上三點，結合我個人的經驗，再補充兩點。
1）拖延癥導致我們誠信度下降，人際成本上升。
因為拖延，很多時候我們任務的完成度差。客戶、朋友都不是傻子，你的任務質量大家有目共睹，持續性提交低質量的報告，逐漸地就喪失了大家對你的信任，機會也就離你越來越遠。
2）拖延導致我們變得自卑或者干脆自暴自棄。
如果你認為自己有拖延癥，這已經是你對自己的反省，在改變的過程中，一次又一次的失敗讓你覺得自己意志力不夠，自制力差。久而久之開始懷疑自己，否定自己。甚至，有一批人干脆選擇自暴自棄。
大二時候外教老師要求每組提交一個MV，任務在開學初期就通知了，一學期的時間足夠大家準備，期末考試展示的時候，其他小組都做的很精彩，簡潔風、唯美風、機械風，絲毫不亞于專業水平。
再看看我們的，托到考試的前一天晚上開始突擊制作，最終的成品是一鏡到底的錄像，幾個大男人以宿舍藍色的窗簾為底，站成一排，對著手機攝像頭合唱了一首歌。不想多回憶當時匯報演示時的尷尬。
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凡事有利有弊，拖延癥不全然是壞處，拖延也是有好處的，是的，你沒聽錯，拖延癥是有好處的。
第一：拖延癥具有偉大的創造力
這是一張拖延時間與創造力的關系圖，橫坐標為拖延的時間，縱坐標為創造力。從圖片中可以清晰地看出，拖延所帶來的創造力在初期呈上升狀態，到達中期后開始下滑。整體呈上凸的狀態。
具體如何去理解該關系圖呢？拿我寫文舉例吧，一開始當我確定一個主題立馬開始書寫時，成品質量往往不高，如同本文，昨晚寫下大綱后今天早晨應該認真碼文，但是打字前我又和一讀者聊了10分鐘，看似浪費了時間，實則為本文打下更堅實的基礎，提供了新的觀點。
大家都看過達芬奇的經典畫作《蒙娜麗莎》，但是你知道，該畫也是達芬奇拖了四年才產生的嗎？另一個例子是馬丁路德金，著名的美國民權運動領袖。
在馬丁做演講的前一天還在修改演講稿，甚至到了演講當天，直接脫稿喊出一句：“I have a dream”的經典語錄，鼓舞了一代美國黑人。
但是，單純的拖延不會產生創造力，而是拖延的過程中，為目標的達成做“無心”的準備。這種看似低效率的準備，其實對結果大有裨益。
2）避免沖動消費
看看自己的賬單，有多少是因為沖動性消費導致的浪費。延時滿足是每一個成年人需要學會的技能，而對于拖延癥患者來說，對延時滿足的養成更為容易。
也有不少作者說拖延癥是自我保護機制的體現，我個人不是太認同此觀點。我們學習的過程，努力向上的過程多半都是在與人性做抗衡，大家都享受舒適圈帶來的安穩，但是溫水煮青蛙般的死亡更加可怕，越來越多人想要跳出舒適圈，開始尋找更好的自己。于是，如何擺脫拖延癥就是我們下節分析的重點。
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1）告別完美
不少拖延癥患者都是完美主義者，總覺得自己還沒有準備好，便不敢嘗試，不敢走出第一步，直到最后突擊草草收場。
仔細回首過往，你會發現，改變往往都是在一次又一次的嘗試中改變，在一次次的意外中找到了人生的方向。我的寫作便是如此，大二覺得無聊便開始更文，到現在，不足一年，已經靠寫文實現了自給自足。
2）用文字代替腦子
不要高估自己的評估能力，很多拖延癥患者就是對事情的發展太過樂觀，對自己的能力太過信任，覺得面對的事情可以輕松搞定，等到截止日期前幾天突然發現能力不足變得愈發焦慮。
正確的做法是，當我們準備完成一項任務時，第一時間用文字的方式評估事件的難易程度，拆分目標，逐一擊破，在梳理的過程中認清本質。
3）體驗失敗
有一位高三的讀者告訴我，晚上一學習就想睡覺怎么辦？早晨起不來怎么辦？但讓人覺得可笑的是，如同解憂雜貨鋪的店主所言，來咨詢的人多半都是帶著答案來的，尋求咨詢不過是為了得到心里的答案，得到另外一個人的肯定。
我告訴他可以嘗試體驗失敗，想想如果高考失利，沒能考上心目中的大學會怎樣？想想一旦失敗，你的父母會有多失落？
壓力產生動力，我個人是非常喜歡這種方式。但是，我說了一堆那位讀者還是重復著自己的問題，干脆回復了一句：如果晚上太困就睡吧，保證睡眠質量也很關鍵，早上起不來也算了，瞌睡著學習狀態肯定很差，不如舒服睡一覺，白天好好學習。
然后就收到了那位讀者的一個笑臉，回復道：“對嘛，我也是這樣想的，謝謝學長。”
4）設定人為截止日期
你有沒有發現，就算我們再拖延，但是我們都可以在截止日期前迅速完成。大學生的考前突擊便是如此。因為有一根紅線卡著，我們不得不完成，沒有了退路自然只剩下竭盡全力的去做。
設定人為截止日期效果肯定不如實際的截止日期，這時候就需要發揮懲罰機制的作用，如果到了人為截止日期沒完成就罰款，罰到肉疼。前段時間一讀者找我，讓我監督她讀書，主動給了我100元紅包，說如果100天自己沒能讀完30本書就不要這100元。
想法是好的，不過，我替她改進了一下這個機制。100天30本書，太過籠統，不如10天3本，更加明確。10天內，每讀3本就返還他10元的紅包。在堅持的過程中，得到及時的肯定性反饋也是重要一環。
5）從微習慣開始
比起每天堅持100個單詞，鍛煉30分鐘不如改為每天堅持1個單詞，1個俯臥撐來的有效。正是因為微習慣的“微”，我們對其的抵觸情緒更低，行動的可能性更高。千里之行，始于足下，微不足道的開始，就是成功的開始。具體關于微習慣的詳細說明可以翻看以前的文章查閱。
6）警惕互聯網
互聯網豐富了我們的生活，但是互聯網卻讓我們的拖延癥變得更加嚴重，多少個夜晚，說好睡覺卻抱著手機遲遲不肯撒手。
說好的復習，沒幾分鐘就忍不住去刷微博。警惕科技產品帶給我們的拖延癥，為自己營造工作、學習的環境是關鍵。目前我是嘗試每天斷網2小時，具體操作方法大家可以繼續摸索。
關于拖延癥的思考就是這些了，希望對你有所幫助。歡迎評論區留言，說說你對拖延癥的妙招，愿你我都可以成為更好的自己。
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在校統計男一枚，專注個人成長、時間管理類文章分享。寫點身邊的人和事，分享點有限的經驗，愿你我都可以成為更好的自己。
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