每一位跑者都面對過跑步時想上廁所的問題，在訓(xùn)練長距離跑時，在比賽中，如果此時沒有相應(yīng)的設(shè)施，就會出現(xiàn)‘尿紅墻’等尷尬的、不文明的行為。
一些方法是可以減少此類事情的發(fā)生的，下面從五個方面分述之。
易蒙停
易蒙停（Imodium）是目前公認(rèn)安全性高、且效果不錯的止瀉劑。它也是很多運動員藥柜里的必備藥品。他的主要作用是減少腸道的蠕動并產(chǎn)生少量的尿液。
在跑步之前，尤其是在跑長距離和馬拉松之前，易蒙停能很好的調(diào)節(jié)你的消化系統(tǒng)，避免在跑到一半時想上廁所的尷尬。
同所有的賽前準(zhǔn)備一樣，不要服用易蒙停在比賽的早上，應(yīng)該提前在你訓(xùn)練的長距離跑中，看它對你的實際作用。
合適的補給
什么時候如何補給，對你之后上廁所有直接的關(guān)系。
一般認(rèn)為在早上比賽前的那個晚上，進(jìn)食應(yīng)該在下午的5點到7點之間，可以更早些。這樣的目的是在比賽前，讓身體有足夠的時間去消化食物并且排出廢物。
在進(jìn)行長距離跑訓(xùn)練時，另一個訓(xùn)練的任務(wù)就是嘗試各種食物對你身體的影響，通過這樣的一個比賽之前的不斷總結(jié)，最后在比賽中找到適合你的腸胃并且利于消化吸收，不引起消化負(fù)擔(dān)的食物。
每一個跑者的腸胃是不同的，因而要積極的找到適合自己的比賽食物補給，并且不要在比賽的前一天晚上再嘗試新的食物，因為你不知道這種食物是否在比賽時給你帶來什么樣的影響。
比賽日補給
在比賽日早起將對于你的比賽有充分的準(zhǔn)備時間。一般有經(jīng)驗的跑者至少提前三個小時起床。
這樣長的時間，才能使你在飲水、喝咖啡和進(jìn)食清淡早餐之后，身體有一個充分吸收和消化的過程，讓你的身體逐步恢復(fù)到正常狀態(tài)。
但如果你不是一個經(jīng)常喝咖啡的人，還是建議你不要在比賽之前喝咖啡。咖啡能提高人的基礎(chǔ)心率，咖啡也會引起腸道的不適，從而導(dǎo)致腹瀉。
熱身
比賽前熱身2-3公里是非常有利于減輕腸胃的負(fù)擔(dān)的。一般的熱身慢跑是在比賽前的45分鐘開始，熱身持續(xù)15分鐘-20分鐘，這樣能充分的預(yù)熱你全身的肌肉，并且能幫助你身體排出一些細(xì)菌和有毒物質(zhì)。
比賽前的緊張能引起腸道的不適。這是由于比賽前的腎上腺素觸發(fā)原始的戰(zhàn)斗或逃跑反應(yīng)會提示你的身體自動排空，這就是為什么這么多選手在賽前的早晨多次排便的原因。
提前計劃
盡管你在賽前做了充足的準(zhǔn)備，但也可能遇到緊急的情況，需要上廁所，因此你應(yīng)該了解比賽沿途的廁所的位置，一般的馬拉松比賽都會對沿途的廁所有一個明確合理的安排，并且給你提供確切的位置。你需要做的就是去了解并記錄下來。
傾聽了解自己的身體，不僅僅從有氧耐力、力量平衡、心肺功能、飲食營養(yǎng)，同時也要關(guān)注自己的胃腸道系統(tǒng)、排便的習(xí)慣，并且訓(xùn)練自己身體在長距離跑時各個方面的適應(yīng)能力。只有這樣你才能輕松跑在路上。
